作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 毅力我要毅力…！
時間Tue Aug 3 23:32:19 2010
《原文恕刪》
※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言：
: 性別：女生 年齡：24歲 身高：164公分 體重：95.6公斤 BMI：35.4 體脂率：41.1％
: 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右)
請，至少攝取2000大卡。（
http://ppt.cc/dzr7）
1、三餐建議
以下綜合花媽、Panasonic、貓后、憂鬱吸血鬼、阿信邀你69、lisa、Tia姐姐、
tera姐姐、水大、shiunyuans、肯你飛、板鹿..............等熱心板友意見。
早餐（便利商店、MOS、麥當當、肯爺爺、早餐店...） ＜600大卡
300~500cc水
點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
300~500cc水
午餐（自助餐4菜+1肉+1碗飯） ＜600大卡
300~500cc水
點心（水果或點心+300cc常溫水） ＜ 80大卡
300~500cc水
晚餐（自助餐3菜+1肉+2/3碗飯） ＜550大卡
睡前來杯150cc低脂溫鮮奶 ＜ 70大卡
===========
≒1980大卡
註：自助餐每份菜約為原po 2/3 拳頭大小
低油去皮肉類約為原po 2/3 手掌大小
2、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
z-13-8-2-4 ◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
3、運動建議：游泳或快走。盡量以你方便、容易執行又能持續為原則。
快走：正確方式請參考
z-19-11-5-1-1◇正確健走/快走姿勢
運動時間：第1個月每天快走30~60分鐘（不含暖身收操）
運動後立即喝杯無糖豆漿或低脫脂巧克力奶，除了增進減脂效果，
亦可降低運動後的大饑餓而暴飲暴食。
: 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠
^^^^^^^^^^在我看來是不如喝杯咖啡！
: 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
^^^^^^^^^^^^ 美食無罪，錯在過量！
: 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。
: 每天大約2點多睡…睡到下午。
: 有代班機會會提早於七點起床。
: 對身材能力極度自卑。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
若以
中古哲人奧古斯丁的思想來解釋你的狀況，
沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
換言之，沒有自卑這個東西，
自卑只是不夠自信，
真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
所以，沒有瘦這種東西，
瘦只是不夠胖，
真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
不夠自信的你，是真真切切存在的獨立個體！
4、期望表
（衛道人士慎入）
與其消極渡日，不如定個計劃表吧！
單位：公斤／大卡
┌────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/8/5│ 95.6 │ 41.1%│ 39.3 │ 56.3 │ 1,700.0 │ 2,040.0│
│2010/9/5│ 93.0 │ 39.5%│ 36.7 │ 56.3 │ 1,699.1 │ 2,038.9│
╞════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 31.0日 │ 2.6 │ 1.6%│ 2.6 │ 0.0 │ 0.9 │ － │
└────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
平均每周約減 0.59公斤
時間 體重 體脂 脂肪 LBM 基代
-------------------------------------------------------
2010/8/5 95.6 41.1% 39.3 56.3 1,700.0
2010/9/5 93.0 39.5% 36.7 56.3 1,699.1
2010/10/5 90.4 37.9% 34.3 56.1 1,698.2
2010/11/5 87.8 36.3% 31.9 55.9 1,697.3
2010/12/5 85.2 34.7% 29.6 55.6 1,696.4
2011/1/5 82.6 33.1% 27.3 55.3 1,695.5
2011/2/5 80.0 31.5% 25.2 54.8 1,694.6
2011/3/5 77.4 29.9% 23.1 54.3 1,693.7
2011/4/5 74.8 28.3% 21.2 53.6 1,692.8
2011/5/5 72.2 26.7% 19.3 52.9 1,691.9
2011/6/5 69.6 25.1% 17.5 52.1 1,691.0
2011/7/5 67.0 23.5% 15.7 51.3 1,690.1
2011/8/5 64.4 21.9% 14.1 50.3 1,689.2
=======================================================
365.0日 31.2 19.2% 25.2 6.0 10.8
正常作息＋營養均衡＋持續且足夠強度的運動＝增加期望表達成率
按照慣例，以上為不負責任建議！v(￣︶￣)y
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.161.94
1F：推 FlyinDeath:不要相信你自己!! 相信相信著你的我吧!! 08/03 23:33
原po啊原po～連板大都替你打氣了你看！(≧<>≦)
2F：→ cosy:推一下專業的姊姊 08/03 23:34
謝謝可惜大！m(_ _)m（請問可惜哪兒大？>///<）
3F：推 linyap:推版娘 08/03 23:36
謝謝你鴨大！m(_ _)m
4F：→ halulu:推版奶~ 08/03 23:36
謝謝板鹿！m(_ _)m
5F：推 ashin1069:邀妳69 >////////////////< 08/03 23:37
謝謝
阿信邀你69！m(_ _)m
6F：推 canifly:有我耶！媽，我在這哩！ 08/03 23:39
謝謝肯你飛！m(_ _)m
7F：推 daycat:板娘大哥真是洋溢文藝氣息的新世代有為青年哪!!! 08/03 23:39
謝....太熟了不必謝( ′-`)y-～
8F：推 hardear:哇好溫馨喔!自信最重要! 08/03 23:41
本板果然超溫馨的嗎？>///<
9F：推 crylee:推版大!害我想請版大幫我配餐~XDDD 08/03 23:51
板大是一樓那位唷 ( ′-`)y-～
10F：推 evilmask:專業，但……一定要這樣提我的名字嗎Orz... 08/03 23:53
花媽~~~~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
11F：推 daycat:害我想請板娘大哥幫配70KG達成飲食!!! 08/03 23:56
炫耀在本板是唯一死罪（冷）
12F：→ bandoll:可以幫我配餐嗎？順便幫我煮 08/03 23:57
(￣ㄧ￣；)
13F：推 canifly:還可以幫忙煮喔 原來版主有到府服務的功能XDD 08/03 23:59
╭ ﹀◇﹀〣
14F：推 yuabcd:我也想得到版娘的特別服務...﹨(╯▽╰)∕ 08/04 00:02
猛將兄！難道您忘了當日斬雞頭、燒黃紙.....（遠目）
15F：推 liberating:奧古斯丁那段真是酷斃了! 08/04 00:02
16F：推 AQUAWATERS:味道人士可以進來嗎 08/04 00:13
17F：推 tera:﹨(╯▽╰)∕ 08/04 00:23
18F：→ tera:(*￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆ 08/04 00:24
19F：推 dietpepsi:板娘佛心來著 不過最後一個表25.2體脂6lbm 體脂率是?XD 08/04 00:29
那個表的最後一行代表2010/8/5~2011/8/5(365天內)共減下的資料
20F：推 chuan0708:自助餐一份不到600大卡嗎? 08/04 00:30
謝謝提醒，我馬上補度量衡！m(_ _)m
21F：推 zeze:謝謝你！！！！！！真的超專業的！！！！！！ 08/04 00:35
要加油啊！我幫你把計劃起始日定在8/5，方便的話，請2~4周後再量1次體重體脂喔！
22F：推 yuabcd:照表操課...就算體脂沒到表顯示的那樣但持續運動也會絳很多 08/04 00:37
是呀！把目標從腦裡拉出來『實體』化，成功率才會增加！
23F：推 caroltwo:推 08/04 00:40
24F：推 whitestripe:熱心 這系列文很多人都很熱心 08/04 00:46
25F：→ whitestripe:尤其是水大 前後推文看得出刀子口豆腐心 08/04 00:47
26F：→ whitestripe:只要肯聽建議 大家都好樂意幫忙 很溫馨 08/04 00:48
27F：→ TiaTia:原來69是... 08/04 01:10
28F：→ IkAzrael:板娘真有心 ( ′-`)y-§ 08/04 01:14
29F：→ IkAzrael:我也想來個65KG菜單 ( ′-`)y-§ 08/04 01:14
30F：推 MSme:這個菜單太適合我了 感謝r兄 08/04 01:18
31F：推 yinging025:可以趁亂告白嗎>///< 08/04 05:41
32F：推 eyoeyo:那我搶先告白~~~~~ 版娘~~~~~~ 愛老虎油~ 妹理米~ ^0^ 08/04 06:50
33F：推 ibbadmin:有沒有健康一點的早餐店呢? 08/04 09:32
34F：→ catqueen:版娘好強又佛心 >///////< 08/04 10:38
35F：推 fullmax:這份菜單好像也適用我耶XD 明天開始來實施 謝板娘 08/04 10:44
36F：推 cute12:不推不行了!!!!! 08/04 11:53
37F：→ reneeviolet:可惜原原po作息時間不固定 不然把時間也放上表就更好 08/04 12:33
38F：推 aries1985:阿信邀你69 XDDDDDDDDDDD 08/04 13:08
39F：推 fattywe:奧古斯丁那段太棒了!! 當頭棒喝於我 08/04 14:16
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.161.94 (08/04 15:46)
40F：推 badcherry:板娘真的超用心的，好人會有好報^^ 08/04 15:48
41F：推 senjor:沒有胖這種東西，胖只是瘦的貧乏...(咦 08/04 20:49
42F：推 apley:板娘真的超熱心的 08/05 15:53