作者reneeviolet (该死的天蠍原罪)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 毅力我要毅力…！
时间Tue Aug 3 23:32:19 2010
《原文恕删》
※ 引述《zeze (神隠し)》之铭言：
: 性别：女生 年龄：24岁 身高：164公分 体重：95.6公斤 BMI：35.4 体脂率：41.1％
: 基础代谢：约1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右)
请，至少摄取2000大卡。（
http://ppt.cc/dzr7）
1、三餐建议
以下综合花妈、Panasonic、猫后、忧郁吸血鬼、阿信邀你69、lisa、Tia姐姐、
tera姐姐、水大、shiunyuans、肯你飞、板鹿..............等热心板友意见。
早餐（便利商店、MOS、麦当当、肯爷爷、早餐店...） ＜600大卡
300~500cc水
点心（水果或点心+300cc常温水） ＜ 80大卡
300~500cc水
午餐（自助餐4菜+1肉+1碗饭） ＜600大卡
300~500cc水
点心（水果或点心+300cc常温水） ＜ 80大卡
300~500cc水
晚餐（自助餐3菜+1肉+2/3碗饭） ＜550大卡
睡前来杯150cc低脂温鲜奶 ＜ 70大卡
===========
≒1980大卡
注：自助餐每份菜约为原po 2/3 拳头大小
低油去皮肉类约为原po 2/3 手掌大小
2、在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。
z-13-8-2-4 ◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像
3、运动建议：游泳或快走。尽量以你方便、容易执行又能持续为原则。
快走：正确方式请参考
z-19-11-5-1-1◇正确健走/快走姿势
运动时间：第1个月每天快走30~60分钟（不含暖身收操）
运动後立即喝杯无糖豆浆或低脱脂巧克力奶，除了增进减脂效果，
亦可降低运动後的大饥饿而暴饮暴食。
: 感觉这样应该好很多了吧？对了 我还有再吃船井减肥锭
^^^^^^^^^^在我看来是不如喝杯咖啡！
: 还有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
^^^^^^^^^^^^ 美食无罪，错在过量！
: 日常作息时间：经常性失眠，服药中。
: 每天大约2点多睡…睡到下午。
: 有代班机会会提早於七点起床。
: 对身材能力极度自卑。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
若以
中古哲人奥古斯丁的思想来解释你的状况，
没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。
换言之，没有自卑这个东西，
自卑只是不够自信，
真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
所以，没有瘦这种东西，
瘦只是不够胖，
真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
不够自信的你，是真真切切存在的独立个体！
4、期望表
（卫道人士慎入）
与其消极渡日，不如定个计划表吧！
单位：公斤／大卡
┌────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/8/5│ 95.6 │ 41.1%│ 39.3 │ 56.3 │ 1,700.0 │ 2,040.0│
│2010/9/5│ 93.0 │ 39.5%│ 36.7 │ 56.3 │ 1,699.1 │ 2,038.9│
╞════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 31.0日 │ 2.6 │ 1.6%│ 2.6 │ 0.0 │ 0.9 │ － │
└────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
平均每周约减 0.59公斤
时间 体重 体脂 脂肪 LBM 基代
-------------------------------------------------------
2010/8/5 95.6 41.1% 39.3 56.3 1,700.0
2010/9/5 93.0 39.5% 36.7 56.3 1,699.1
2010/10/5 90.4 37.9% 34.3 56.1 1,698.2
2010/11/5 87.8 36.3% 31.9 55.9 1,697.3
2010/12/5 85.2 34.7% 29.6 55.6 1,696.4
2011/1/5 82.6 33.1% 27.3 55.3 1,695.5
2011/2/5 80.0 31.5% 25.2 54.8 1,694.6
2011/3/5 77.4 29.9% 23.1 54.3 1,693.7
2011/4/5 74.8 28.3% 21.2 53.6 1,692.8
2011/5/5 72.2 26.7% 19.3 52.9 1,691.9
2011/6/5 69.6 25.1% 17.5 52.1 1,691.0
2011/7/5 67.0 23.5% 15.7 51.3 1,690.1
2011/8/5 64.4 21.9% 14.1 50.3 1,689.2
=======================================================
365.0日 31.2 19.2% 25.2 6.0 10.8
正常作息＋营养均衡＋持续且足够强度的运动＝增加期望表达成率
按照惯例，以上为不负责任建议！v(￣︶￣)y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.161.94
1F：推 FlyinDeath:不要相信你自己!! 相信相信着你的我吧!! 08/03 23:33
原po啊原po～连板大都替你打气了你看！(≧<>≦)
2F：→ cosy:推一下专业的姊姊 08/03 23:34
谢谢可惜大！m(_ _)m（请问可惜哪儿大？>///<）
3F：推 linyap:推版娘 08/03 23:36
谢谢你鸭大！m(_ _)m
4F：→ halulu:推版奶~ 08/03 23:36
谢谢板鹿！m(_ _)m
5F：推 ashin1069:邀你69 >////////////////< 08/03 23:37
谢谢
阿信邀你69！m(_ _)m
6F：推 canifly:有我耶！妈，我在这哩！ 08/03 23:39
谢谢肯你飞！m(_ _)m
7F：推 daycat:板娘大哥真是洋溢文艺气息的新世代有为青年哪!!! 08/03 23:39
谢....太熟了不必谢( ′-`)y-～
8F：推 hardear:哇好温馨喔!自信最重要! 08/03 23:41
本板果然超温馨的吗？>///<
9F：推 crylee:推版大!害我想请版大帮我配餐~XDDD 08/03 23:51
板大是一楼那位唷 ( ′-`)y-～
10F：推 evilmask:专业，但……一定要这样提我的名字吗Orz... 08/03 23:53
花妈~~~~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
11F：推 daycat:害我想请板娘大哥帮配70KG达成饮食!!! 08/03 23:56
炫耀在本板是唯一死罪（冷）
12F：→ bandoll:可以帮我配餐吗？顺便帮我煮 08/03 23:57
(￣ㄧ￣；)
13F：推 canifly:还可以帮忙煮喔 原来版主有到府服务的功能XDD 08/03 23:59
╭ ﹀◇﹀〣
14F：推 yuabcd:我也想得到版娘的特别服务...﹨(╯▽╰)∕ 08/04 00:02
猛将兄！难道您忘了当日斩鸡头、烧黄纸.....（远目）
15F：推 liberating:奥古斯丁那段真是酷毙了! 08/04 00:02
16F：推 AQUAWATERS:味道人士可以进来吗 08/04 00:13
17F：推 tera:﹨(╯▽╰)∕ 08/04 00:23
18F：→ tera:(*￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆ 08/04 00:24
19F：推 dietpepsi:板娘佛心来着 不过最後一个表25.2体脂6lbm 体脂率是?XD 08/04 00:29
那个表的最後一行代表2010/8/5~2011/8/5(365天内)共减下的资料
20F：推 chuan0708:自助餐一份不到600大卡吗? 08/04 00:30
谢谢提醒，我马上补度量衡！m(_ _)m
21F：推 zeze:谢谢你！！！！！！真的超专业的！！！！！！ 08/04 00:35
要加油啊！我帮你把计划起始日定在8/5，方便的话，请2~4周後再量1次体重体脂喔！
22F：推 yuabcd:照表操课...就算体脂没到表显示的那样但持续运动也会绦很多 08/04 00:37
是呀！把目标从脑里拉出来『实体』化，成功率才会增加！
23F：推 caroltwo:推 08/04 00:40
24F：推 whitestripe:热心 这系列文很多人都很热心 08/04 00:46
25F：→ whitestripe:尤其是水大 前後推文看得出刀子口豆腐心 08/04 00:47
26F：→ whitestripe:只要肯听建议 大家都好乐意帮忙 很温馨 08/04 00:48
27F：→ TiaTia:原来69是... 08/04 01:10
28F：→ IkAzrael:板娘真有心 ( ′-`)y-§ 08/04 01:14
29F：→ IkAzrael:我也想来个65KG菜单 ( ′-`)y-§ 08/04 01:14
30F：推 MSme:这个菜单太适合我了 感谢r兄 08/04 01:18
31F：推 yinging025:可以趁乱告白吗>///< 08/04 05:41
32F：推 eyoeyo:那我抢先告白~~~~~ 版娘~~~~~~ 爱老虎油~ 妹理米~ ^0^ 08/04 06:50
33F：推 ibbadmin:有没有健康一点的早餐店呢? 08/04 09:32
34F：→ catqueen:版娘好强又佛心 >///////< 08/04 10:38
35F：推 fullmax:这份菜单好像也适用我耶XD 明天开始来实施 谢板娘 08/04 10:44
36F：推 cute12:不推不行了!!!!! 08/04 11:53
37F：→ reneeviolet:可惜原原po作息时间不固定 不然把时间也放上表就更好 08/04 12:33
38F：推 aries1985:阿信邀你69 XDDDDDDDDDDD 08/04 13:08
39F：推 fattywe:奥古斯丁那段太棒了!! 当头棒喝於我 08/04 14:16
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.161.94 (08/04 15:46)
40F：推 badcherry:板娘真的超用心的，好人会有好报^^ 08/04 15:48
41F：推 senjor:没有胖这种东西，胖只是瘦的贫乏...(咦 08/04 20:49
42F：推 apley:板娘真的超热心的 08/05 15:53