作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題[討論] 下周晚餐預計吃的菜單，不知這樣的選擇OK嗎？
時間Tue Aug 3 22:48:09 2010
科科，印象中是halulu板友提醒我的（在勸zeze板友的文章推文中）。我在這周
的早餐，基本上是吃大燕麥片與黑芝麻配無糖豆漿（早餐的部分，有興趣看我之
前發的「失控的早餐」，可以參考這篇文章，代碼為
#1CI_ihwl），在推文中他
提到寧願在晚餐吃。
我後來想想，也對。大燕麥片配無糖豆漿配黑芝麻，也夠飽的了，雖然這樣組合
的熱量不算低，但比起一般正餐，可要低得多了。不過我比較在意的是營養。
原本我配的中餐是自助餐，配的晚餐是素食自助餐，是比較不擔心營養因素。但
因為太多意外因素，讓我晚餐都是吃一些非計畫中的食物。所以想著halulu的話
，我就試著來組晚餐的菜單了。
不過，既然晚餐是配大燕麥片+黑芝麻+無糖豆漿的話，我就想說自己在公司泡，
也不要出去買外食了，而我又怕麻煩。因此搭配水果應該是比較容易做到的選擇。
因此我下周的菜單，是想以水果搭配為主。因此我的想法如下：
喝：大燕麥片（30-40克間）+黑芝麻（20g）+無糖豆漿
吃：小蕃茄+芭樂（或以蘋果或水梨來換）
當然，如果不在公司的話，還是會以素食自助餐為主要吃法。（這樣講比較難理
解，簡單來說，若有機會的話，還是會以素食自助餐為主，只是機會可能沒那麼
高，也許一周大約只有兩次至三次）
至於為何會這樣選，可以參考蘋果日報寫的，18種常見水果的測試（左下角有圖
可點）
http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32616976/IssueID/20100627
在想像中可能是沒有問題，但總覺得營養似乎會比我之前的設定還弱，因此想請教
一下，我這樣的配法有無問題，怎樣修正會比較理想？
註1：下周搭配的早餐是饅頭蛋+清漿；午餐沒意外的話，是選定四菜自助餐。
註2：運動完後，通常還會再配一罐牛奶。
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◆ From: 219.71.207.113
※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (08/03 22:52)
1F：→ daycat:也許晚上多杯牛奶會比較耐餓...起碼消化時間稍長... 08/03 22:54
2F：→ daycat:有練健身的朋友(他本身也有教練執照)是奶蛋素.表現也不錯喔 08/03 22:55
3F：→ evilmask:牛奶呀，這樣變成一天兩罐牛奶，不知這樣的量會不會過 08/03 22:57
4F：→ daycat:牛奶的蛋白質含量其實算低的...花媽也沒大魚大肉啊XD 08/03 23:00
5F：→ evilmask:-_-花媽…。大魚大肉當然放中午或是爆走時採用，科科。 08/03 23:02
6F：→ halulu:也可以搭一點生菜阿 最近天氣熱 剛剛好~~ 08/03 23:07
7F：→ evilmask:生菜呀，我們公司樓下是有全家，應該有生菜沙拉吧？ 08/03 23:08
8F：→ daycat:到頂好拎顆生菜.在公司洗一洗撥一撥.直接啃XD 08/03 23:10
9F：推 halulu:對阿 直接買一顆生菜 我記得不貴~~ 08/03 23:11
10F：推 akahitomi:我想問早餐的吃法，是豆漿泡燕麥片+芝麻?是芝麻粉嗎? 08/03 23:13
11F：→ akahitomi:問了奇怪的問題>"< 08/03 23:14
12F：→ canifly:生菜一般都不貴啦 除非有遇到颱風 08/03 23:16
13F：→ evilmask:生菜這招……好硬呀，哪些種類生菜有推薦的嗎？ 08/03 23:16
14F：推 canifly:高麗菜阿 萵苣阿 都滿好吃的 08/03 23:17
15F：→ evilmask:黑芝麻是現磨的芝麻粉，與燕麥片混，並加一點熱水 08/03 23:18
16F：→ evilmask:做法，我有拍上噗浪，但網址太長，我想我順便寫一篇文章 08/03 23:19
17F：→ evilmask:再引過來好了，比較完整 08/03 23:19
18F：→ evilmask:吃生菜會不會有寄生蟲之類的問題呀？ 08/03 23:20
19F：推 FlyinDeath:要不要定期用美鞭達挫除蟲...（誤） 08/03 23:23
20F：→ halulu:如果你會擔心我推薦你吃苜素芽之類的 可以自己孵 08/03 23:25
21F：→ halulu:我上次為了包春捲 買了一盒苜素芽 吃到我都快變牛了 哞～ 08/03 23:26
22F：→ evilmask:看來生菜真是個挑戰呀Orz 08/03 23:26
23F：推 canifly:我覺得苜蓿芽好難吃@@ 08/03 23:28
24F：→ halulu:我媽很愛苜素芽、蘿蔔嬰之類的... 我好討厭生菜啊啊啊~~ 08/03 23:29
25F：→ nikee:蘿蔓生菜，超好吃的QQ 08/03 23:29
26F：→ halulu:還有可以買大蕃茄+洋蔥+青椒切一切 帶去吃~~ 08/03 23:30
27F：→ halulu:還有小黃瓜聽來也不錯:) 說真的自己買比便利商店便宜多 08/03 23:30
28F：推 canifly:洋蔥要處理過阿 不然很刺激胃 08/03 23:31
29F：→ evilmask:要盡量找不太需要過於處理的，切一切帶去吃可能性就小了 08/03 23:38
30F：→ halulu:那就 小黃瓜吧 洗一洗可以吃:P 08/03 23:38
31F：→ halulu:還有一種小紅蘿蔔我媽也很愛@_@ 洗一洗就可以吃了~~ 08/03 23:39
32F：→ halulu:又可以放 多好。 08/03 23:39
34F：→ evilmask:不過現在塞車，應該沒辦法看到…… 08/03 23:42
35F：→ evilmask:生菜的建議真是太好了，這兩天我去公司附近的超市研究 08/03 23:42
36F：→ halulu:而且買生菜的話 你早上的早餐也可以用~~~ 08/03 23:46
37F：→ evilmask:我有一種可能會吐的fu出現了XD 08/03 23:47
38F：→ halulu:有陣子我娘超愛吃我自己做的優葛+苜素芽等生菜...~_~ 08/03 23:48
39F：→ halulu:當早餐跟點心...... 08/03 23:48
40F：→ evilmask:halulu真賢慧XD 08/03 23:51
41F：推 canifly:優格跟苜蓿芽生菜 有種"太過健康"的感覺XDD 08/03 23:55
42F：→ evilmask:優格我應該不會考慮，不是自己做的也不知會多加啥 08/03 23:57
43F：推 reneeviolet:502大卡 08/04 00:29
44F：→ evilmask:-_-樓上專業 08/04 07:10
45F：推 babysilkwarm:我都自己帶生菜去公司當點心 主打小黃瓜甜椒美生菜 08/04 07:57
46F：→ babysilkwarm:蘿蔓生菜太貴了平常買不起 XD 08/04 07:58
47F：推 halulu:如果阿你跟babylife一樣賢慧 你可以買一些東西 例如花椰菜 08/04 08:00
48F：→ halulu:燙一燙帶放冰箱 想到就拿一些去當零嘴吃XD 08/04 08:01
49F：→ evilmask:我絕對不賢慧，所以要找簡單的XD，今天要去超市研究一下 08/04 08:46
50F：→ halulu:其實babylife不怎麼賢慧阿（逃） 他也是弄簡單食物吃 08/04 08:46