作者evilmask (奕之华)
看板FITNESS
标题[讨论] 下周晚餐预计吃的菜单，不知这样的选择OK吗？
时间Tue Aug 3 22:48:09 2010
科科，印象中是halulu板友提醒我的（在劝zeze板友的文章推文中）。我在这周
的早餐，基本上是吃大燕麦片与黑芝麻配无糖豆浆（早餐的部分，有兴趣看我之
前发的「失控的早餐」，可以参考这篇文章，代码为
#1CI_ihwl），在推文中他
提到宁愿在晚餐吃。
我後来想想，也对。大燕麦片配无糖豆浆配黑芝麻，也够饱的了，虽然这样组合
的热量不算低，但比起一般正餐，可要低得多了。不过我比较在意的是营养。
原本我配的中餐是自助餐，配的晚餐是素食自助餐，是比较不担心营养因素。但
因为太多意外因素，让我晚餐都是吃一些非计画中的食物。所以想着halulu的话
，我就试着来组晚餐的菜单了。
不过，既然晚餐是配大燕麦片+黑芝麻+无糖豆浆的话，我就想说自己在公司泡，
也不要出去买外食了，而我又怕麻烦。因此搭配水果应该是比较容易做到的选择。
因此我下周的菜单，是想以水果搭配为主。因此我的想法如下：
喝：大燕麦片（30-40克间）+黑芝麻（20g）+无糖豆浆
吃：小蕃茄+芭乐（或以苹果或水梨来换）
当然，如果不在公司的话，还是会以素食自助餐为主要吃法。（这样讲比较难理
解，简单来说，若有机会的话，还是会以素食自助餐为主，只是机会可能没那麽
高，也许一周大约只有两次至三次）
至於为何会这样选，可以参考苹果日报写的，18种常见水果的测试（左下角有图
可点）
http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32616976/IssueID/20100627
在想像中可能是没有问题，但总觉得营养似乎会比我之前的设定还弱，因此想请教
一下，我这样的配法有无问题，怎样修正会比较理想？
注1：下周搭配的早餐是馒头蛋+清浆；午餐没意外的话，是选定四菜自助餐。
注2：运动完後，通常还会再配一罐牛奶。
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◆ From: 219.71.207.113
※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (08/03 22:52)
1F：→ daycat:也许晚上多杯牛奶会比较耐饿...起码消化时间稍长... 08/03 22:54
2F：→ daycat:有练健身的朋友(他本身也有教练执照)是奶蛋素.表现也不错喔 08/03 22:55
3F：→ evilmask:牛奶呀，这样变成一天两罐牛奶，不知这样的量会不会过 08/03 22:57
4F：→ daycat:牛奶的蛋白质含量其实算低的...花妈也没大鱼大肉啊XD 08/03 23:00
5F：→ evilmask:-_-花妈…。大鱼大肉当然放中午或是爆走时采用，科科。 08/03 23:02
6F：→ halulu:也可以搭一点生菜阿 最近天气热 刚刚好~~ 08/03 23:07
7F：→ evilmask:生菜呀，我们公司楼下是有全家，应该有生菜沙拉吧？ 08/03 23:08
8F：→ daycat:到顶好拎颗生菜.在公司洗一洗拨一拨.直接啃XD 08/03 23:10
9F：推 halulu:对阿 直接买一颗生菜 我记得不贵~~ 08/03 23:11
10F：推 akahitomi:我想问早餐的吃法，是豆浆泡燕麦片+芝麻?是芝麻粉吗? 08/03 23:13
11F：→ akahitomi:问了奇怪的问题>"< 08/03 23:14
12F：→ canifly:生菜一般都不贵啦 除非有遇到台风 08/03 23:16
13F：→ evilmask:生菜这招……好硬呀，哪些种类生菜有推荐的吗？ 08/03 23:16
14F：推 canifly:高丽菜阿 莴苣阿 都满好吃的 08/03 23:17
15F：→ evilmask:黑芝麻是现磨的芝麻粉，与燕麦片混，并加一点热水 08/03 23:18
16F：→ evilmask:做法，我有拍上噗浪，但网址太长，我想我顺便写一篇文章 08/03 23:19
17F：→ evilmask:再引过来好了，比较完整 08/03 23:19
18F：→ evilmask:吃生菜会不会有寄生虫之类的问题呀？ 08/03 23:20
19F：推 FlyinDeath:要不要定期用美鞭达挫除虫...（误） 08/03 23:23
20F：→ halulu:如果你会担心我推荐你吃苜素芽之类的 可以自己孵 08/03 23:25
21F：→ halulu:我上次为了包春卷 买了一盒苜素芽 吃到我都快变牛了 哞～ 08/03 23:26
22F：→ evilmask:看来生菜真是个挑战呀Orz 08/03 23:26
23F：推 canifly:我觉得苜蓿芽好难吃@@ 08/03 23:28
24F：→ halulu:我妈很爱苜素芽、萝卜婴之类的... 我好讨厌生菜啊啊啊~~ 08/03 23:29
25F：→ nikee:萝蔓生菜，超好吃的QQ 08/03 23:29
26F：→ halulu:还有可以买大蕃茄+洋葱+青椒切一切 带去吃~~ 08/03 23:30
27F：→ halulu:还有小黄瓜听来也不错:) 说真的自己买比便利商店便宜多 08/03 23:30
28F：推 canifly:洋葱要处理过阿 不然很刺激胃 08/03 23:31
29F：→ evilmask:要尽量找不太需要过於处理的，切一切带去吃可能性就小了 08/03 23:38
30F：→ halulu:那就 小黄瓜吧 洗一洗可以吃:P 08/03 23:38
31F：→ halulu:还有一种小红萝卜我妈也很爱@_@ 洗一洗就可以吃了~~ 08/03 23:39
32F：→ halulu:又可以放 多好。 08/03 23:39
34F：→ evilmask:不过现在塞车，应该没办法看到…… 08/03 23:42
35F：→ evilmask:生菜的建议真是太好了，这两天我去公司附近的超市研究 08/03 23:42
36F：→ halulu:而且买生菜的话 你早上的早餐也可以用~~~ 08/03 23:46
37F：→ evilmask:我有一种可能会吐的fu出现了XD 08/03 23:47
38F：→ halulu:有阵子我娘超爱吃我自己做的优葛+苜素芽等生菜...~_~ 08/03 23:48
39F：→ halulu:当早餐跟点心...... 08/03 23:48
40F：→ evilmask:halulu真贤慧XD 08/03 23:51
41F：推 canifly:优格跟苜蓿芽生菜 有种"太过健康"的感觉XDD 08/03 23:55
42F：→ evilmask:优格我应该不会考虑，不是自己做的也不知会多加啥 08/03 23:57
43F：推 reneeviolet:502大卡 08/04 00:29
44F：→ evilmask:-_-楼上专业 08/04 07:10
45F：推 babysilkwarm:我都自己带生菜去公司当点心 主打小黄瓜甜椒美生菜 08/04 07:57
46F：→ babysilkwarm:萝蔓生菜太贵了平常买不起 XD 08/04 07:58
47F：推 halulu:如果阿你跟babylife一样贤慧 你可以买一些东西 例如花椰菜 08/04 08:00
48F：→ halulu:烫一烫带放冰箱 想到就拿一些去当零嘴吃XD 08/04 08:01
49F：→ evilmask:我绝对不贤慧，所以要找简单的XD，今天要去超市研究一下 08/04 08:46
50F：→ halulu:其实babylife不怎麽贤慧阿（逃） 他也是弄简单食物吃 08/04 08:46