作者stupidfox (笨鮪魚)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 想再瘦一點
時間Tue Aug 3 15:58:40 2010
※ 引述《jurisdoctor (君子之交)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：173
: 體重：69
: BMI： 22
: 體脂率：25%
: 運動習慣：
: 每周固定游泳兩次 每次一個半鐘頭(游泳+SPA+烤箱)
: 脂肪很高 加上肚子很難減下來 好大!
小弟之見....
你的肌肉量嚴重不足= =.....
這是我的數據供你參考
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身高 體重 體脂率 LBM
173- 96 40% 58 =| 這段時間靠節食減肥，雖然體重掉很多
|==>但是實際上體脂率沒降多少，估計其中
87 38% 54 =| 減掉的是肌肉+水分 (有瘦但外觀不明顯)
76.7 27% 56 ====>剛開始運動搭配正常飲食，體脂掉的很快!!!
71.4 16% 60 ===>這段是大家說瘦的最明顯的時候:D
70.9 15% 60.3 ===>目前體脂@__@
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建議：
運動：
有氧和重訓並進
有氧以培養體能例如快走為優，再以慢跑或是游泳開使快速減脂
重訓以培養核心肌群為主，減肥練腹肌沒甚麼用，由其原PO肌肉又偏低....
(SPA和蒸汽浴說真的我不會想浪費時間在裡面....
ex：小弟是從4圈開始跑，等可以慢跑8圈後，開始增強強度和圈數
然後穩定跑15圈(約3個月)，然後就跑到自己覺得差不多(不知道幾圈)
慢慢增強
原PO非常需要增加肌肉質量!!
飲食：
正常攝取，以吃滿"基代+300"左右為一天吃的量，不然吃太少想同時減脂＋增肌
效果打折
之後小弟會再發一篇減肥心得，希望可以幫到原PO:D
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.243.76
1F：推 strainbow:沒錯，增加肌肉才是不二法門阿。塊去重訓吧 08/03 16:07
※ 編輯: stupidfox 來自: 59.114.243.76 (08/03 16:14)
2F：推 jurisdoctor:謝謝建議! 可是我是想瘦耶 不想增加肌肉@@".. 08/03 18:37
3F：→ canifly:樓上就是傳說中的怕肌肉文 會怕肌肉代表你爬文或置底文 08/03 19:10
4F：→ canifly:看得不夠清楚 想瘦就必須要有肌肉~ 08/03 19:10
5F：→ canifly:麻煩你把置底文最後一篇的第四點看清楚念出來 08/03 19:11
6F：推 reneeviolet:4. 同樣重量的肌肉不但體積比脂肪小 而且消耗的熱量大 08/03 19:19
7F：→ reneeviolet:所以增加肌肉不但會讓身材更有曲線還可以讓你瘦的更快 08/03 19:20
8F：推 FlyinDeath:肌肉會讓你看起來健康 有線條 肥肉只會下垂亂晃 08/03 19:25
9F：→ stupidfox:原po還沒醒...一樣的體重你身上比我多了將近10kg的脂肪 08/03 19:42
10F：→ stupidfox:別人看到你只會覺得是正常人 但是不fit= = 08/03 19:42
11F：→ stupidfox:少了肌肉 你減肥會更難，並且更容易復胖= = 08/03 19:48
12F：推 canifly:原來男生也有人在怕肌肉的 囧 舉個極端一點的例子好了 08/03 20:07
13F：→ canifly:日本的傑尼斯很瘦吧 可是他們幾乎個個手臂都很肌肉的線條 08/03 20:08
14F：→ canifly:你會覺得他們胖嘛= = 08/03 20:08
15F：推 zoeman:我想原PO是以為體重瘦就是瘦 其實還是體脂低才叫結實健壯 08/03 21:49
16F：推 whitestripe:你有辦法在減肥期間穿上越多肌肉 瘦的越快 08/04 00:50