作者stupidfox (笨鲔鱼)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 想再瘦一点
时间Tue Aug 3 15:58:40 2010
※ 引述《jurisdoctor (君子之交)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：27
: 身高：173
: 体重：69
: BMI： 22
: 体脂率：25%
: 运动习惯：
: 每周固定游泳两次 每次一个半钟头(游泳+SPA+烤箱)
: 脂肪很高 加上肚子很难减下来 好大!
小弟之见....
你的肌肉量严重不足= =.....
这是我的数据供你参考
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身高 体重 体脂率 LBM
173- 96 40% 58 =| 这段时间靠节食减肥，虽然体重掉很多
|==>但是实际上体脂率没降多少，估计其中
87 38% 54 =| 减掉的是肌肉+水分 (有瘦但外观不明显)
76.7 27% 56 ====>刚开始运动搭配正常饮食，体脂掉的很快!!!
71.4 16% 60 ===>这段是大家说瘦的最明显的时候:D
70.9 15% 60.3 ===>目前体脂@__@
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建议：
运动：
有氧和重训并进
有氧以培养体能例如快走为优，再以慢跑或是游泳开使快速减脂
重训以培养核心肌群为主，减肥练腹肌没甚麽用，由其原PO肌肉又偏低....
(SPA和蒸汽浴说真的我不会想浪费时间在里面....
ex：小弟是从4圈开始跑，等可以慢跑8圈後，开始增强强度和圈数
然後稳定跑15圈(约3个月)，然後就跑到自己觉得差不多(不知道几圈)
慢慢增强
原PO非常需要增加肌肉质量!!
饮食：
正常摄取，以吃满"基代+300"左右为一天吃的量，不然吃太少想同时减脂＋增肌
效果打折
之後小弟会再发一篇减肥心得，希望可以帮到原PO:D
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.243.76
1F：推 strainbow:没错，增加肌肉才是不二法门阿。块去重训吧 08/03 16:07
※ 编辑: stupidfox 来自: 59.114.243.76 (08/03 16:14)
2F：推 jurisdoctor:谢谢建议! 可是我是想瘦耶 不想增加肌肉@@".. 08/03 18:37
3F：→ canifly:楼上就是传说中的怕肌肉文 会怕肌肉代表你爬文或置底文 08/03 19:10
4F：→ canifly:看得不够清楚 想瘦就必须要有肌肉~ 08/03 19:10
5F：→ canifly:麻烦你把置底文最後一篇的第四点看清楚念出来 08/03 19:11
6F：推 reneeviolet:4. 同样重量的肌肉不但体积比脂肪小 而且消耗的热量大 08/03 19:19
7F：→ reneeviolet:所以增加肌肉不但会让身材更有曲线还可以让你瘦的更快 08/03 19:20
8F：推 FlyinDeath:肌肉会让你看起来健康 有线条 肥肉只会下垂乱晃 08/03 19:25
9F：→ stupidfox:原po还没醒...一样的体重你身上比我多了将近10kg的脂肪 08/03 19:42
10F：→ stupidfox:别人看到你只会觉得是正常人 但是不fit= = 08/03 19:42
11F：→ stupidfox:少了肌肉 你减肥会更难，并且更容易复胖= = 08/03 19:48
12F：推 canifly:原来男生也有人在怕肌肉的 囧 举个极端一点的例子好了 08/03 20:07
13F：→ canifly:日本的杰尼斯很瘦吧 可是他们几乎个个手臂都很肌肉的线条 08/03 20:08
14F：→ canifly:你会觉得他们胖嘛= = 08/03 20:08
15F：推 zoeman:我想原PO是以为体重瘦就是瘦 其实还是体脂低才叫结实健壮 08/03 21:49
16F：推 whitestripe:你有办法在减肥期间穿上越多肌肉 瘦的越快 08/04 00:50