作者Puff0963 (爽喔)
看板FITNESS
標題[減肥] 跑步跑了一個多月 肚子卻永遠消不下去!!!?
時間Tue Aug 3 15:22:32 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：22
身高：182
體重：84.5
BMI：25
體脂率:22.8
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：普通早餐 例如蛋餅+奶茶之類的
午餐：牛肉麵 便當等等
晚餐：有時吃一些飯 高麗菜 有時則不吃
其他: 起床都喝600C的水 飲料只喝每朝健康!
一天喝水量差不多在2000-1500之間
日常作息時間：晚上一點睡 早上七點起床
生活型態：混吃等死預備軍人
運動習慣：每天早上跑步2000公尺不等(太熱)15分左右
每天晚上跑步3000公尺大約半小時左右
會到家之後伏地挺身30下不等(以下巴碰地為準)
睡前仰臥起坐120下左右
我的問題:
肚子永遠消不下來
外觀看起來不是很胖
但是肚子卻超大
有時候睡起來 肚子又變得很平
吃過飯又腫起來
真的很困擾!
請指點
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.6.178
1F：→ obey:預備軍人? 08/03 15:24
2F：→ jurisdoctor:你的問題跟我很像 都是胖肚子! (握) 08/03 15:25
3F：→ carlos0711:只能持續運動啦 肚子真的不好消＝ ＝ 08/03 15:32
4F：推 rickmain:你的體重還有84就想沒肚子?除非你是健美選手 不然這體重 08/03 15:37
5F：→ rickmain:應該算胖了... 08/03 15:37
6F：推 canifly:可是他身高有182耶 這體重不是很瘦但也沒多胖吧@@ 08/03 15:39
7F：推 jansia:跑步太慢了 沒有操到 08/03 15:41
8F：→ jansia:三千半個小時說難聽一點 用走的都走的完.... 08/03 15:41
9F：→ Puff0963:可是我覺得用走的 也不能比我用跑的快啊= = 08/03 15:42
10F：→ Puff0963:我跑步的時候一直在想這個操場是不是800公尺 08/03 15:42
11F：→ shiunyuans:好像還沒聽過哪裡的操場是800公尺的... 08/03 15:43
12F：推 aries1985:請問你運動多久？3000跑半小時真的很慢阿 不過你是要去 08/03 15:50
13F：→ aries1985:當兵嗎？那晚餐多吃一點好料阿XDDD 08/03 15:51
14F：推 ashin1069:三十分鐘跑習慣的人七千公尺都吃得下 三千公尺三十分 08/03 15:52
15F：推 jansia:台灣連聽奧田徑場都只有400m 了... 你應該不可能跑800m的 08/03 15:52
16F：→ ashin1069:說實在就算現在當兵不操 也真為你擔心 08/03 15:52
17F：→ Puff0963:那3000應該要跑多久才標準? 我覺得我吸吸吐的時候 08/03 15:52
18F：→ Puff0963:有點吃力 三千差不多都落在20分內不過我都會多跑一圈衝刺 08/03 15:53
19F：→ Puff0963:可能你看到我本人你就不會擔心了 08/03 15:54
20F：→ canifly:可能你還沒有跑習慣吧~ 08/03 15:55
21F：推 ashin1069:才22歲三千公尺跑三十分 誰都會為你擔心 = = 08/03 15:55
22F：→ ashin1069:稍微逼自己一下吧 覺得你作息 吃 跟運動都還太愜意 08/03 15:56
23F：推 canifly:而且看起來疑似吃太少耶 雖然敘述得不清不楚= = 08/03 15:57
24F：推 jansia:國軍3000公尺下部隊標準是15分 小馬哥55歲17分內跑完 08/03 15:57
25F：推 tera:半小時起碼要5000吧=_= 08/03 15:57
26F：→ jansia:30分鐘真的太慢.. 如果真的不習慣跑快 練HIIT吧 08/03 15:57
27F：→ jansia:一開始可以衝刺一百慢跑三百 可以先從五趟開始做起 08/03 15:58
28F：→ jansia:記得先跑兩圈暖身 五趟做完慢跑或走路兩圈調呼吸 08/03 15:58
29F：推 ashin1069:運動習慣都還沒形成的練HIIT恐怕吃不消 噗 08/03 15:58
30F：→ Puff0963:下禮拜當兵 現在來的集= =? 08/03 15:58
31F：→ Puff0963:我應該有運動的習慣吧 08/03 15:59
32F：→ jansia:我也覺得一定吃不消..不過多少可以培養一點ㄍㄧㄥ的概念 08/03 15:59
33F：→ Puff0963:甚麼是HIIT? 08/03 16:00
34F：→ jansia:err 大家argue的點是 你這種運動量 跟老人家散步其實差不多 08/03 16:00
35F：→ ashin1069:既然你都下不了決心了 那就去部隊操吧 :P 08/03 16:00
36F：→ jansia:推樓上，享受那種喘到快要死掉但是還是不能停的感覺 XD 08/03 16:01
37F：→ jansia:肚子不知不覺就消了，你也不知不覺三千就可以跑十五分了 08/03 16:01
38F：推 tera:進去再操就好了 總是會練成的 先動一動進去才不會直接掛點 08/03 16:02
39F：→ Puff0963:有這麼嚴重? 我跑到腳都超酸的才休息= = 08/03 16:02
40F：推 aries1985:我還是覺得你還是把握這禮拜多吃一點好料的好了XDDD 08/03 16:02
41F：→ aries1985:進去再慢慢操 XD 08/03 16:03
42F：→ Puff0963:不行 可以水球我 教我 HIIT? 08/03 16:03
43F：推 ashin1069:說實在現在當兵很涼了 太熱的天氣還不出操的 08/03 16:03
44F：→ ashin1069:麻煩你先下定決心要練跑再說 你問了HIIT我想你也不會練 08/03 16:04
45F：推 canifly:/HIIT 就有文章了 08/03 16:04
46F：→ ashin1069:因為那是為了提升跑速跟耐力做的練習 很累 08/03 16:04
47F：→ Puff0963:練跑是其次= =主要是打球的時候動作有點慢就是了 08/03 16:04
48F：→ tera:現在只能3000半小時就不要強求HIIT了 每天跑動一動當進去訓練 08/03 16:06
49F：→ tera:之前的暖身就好 08/03 16:06
50F：推 ashin1069:如果三千本來是十五分 想變成十二分的就可以練了 XD 08/03 16:07
51F：推 fullmax:我跟你一樣22歲的時候 3000公尺13分 而且你跑的強度不夠 08/03 16:07
52F：→ mosic:自己一個人跑比較容易有累的錯覺，多跟人跑會比較有鍛鍊到 08/03 16:07
53F：→ fullmax:真的跑不快那就把時間拉長吧 跑個50分鐘看看 08/03 16:07
54F：推 tera:我都聽音樂自己跑 XD 晚上跑還蠻涼爽的 08/03 16:08
55F：→ fullmax:以你現在的體能作HIIT應該會想死....... 08/03 16:09
56F：→ Puff0963:一個人跑真的有點孤單就是了 08/03 16:10
57F：推 ashin1069:既然你要入伍了 為何不順便先調一下作息 不懂 08/03 16:10
58F：→ Puff0963:作息也還好啊 晚上一點前就睡了 以前都五六點睡= = 08/03 16:12
59F：推 ashin1069:看來您也沒打算要稍微逼自己一下囉 那慢慢練吧 @@ 08/03 16:14
60F：→ Puff0963:已經超逼得我覺得 不然怎樣的逼法 ? 08/03 16:15
61F：推 jansia:十一點睡，六點起來趁天氣還沒熱的時候跑 08/03 16:16
62F：→ jansia:不過一個人要自己逼自己真的不容易 入伍再去操吧 08/03 16:17
63F：推 reneeviolet:進行HIIT之前，請先花時間把心肺基礎打好 08/03 16:18
64F：推 ashin1069:入伍一開始 基本上就是九點睡五點起 會不會天天跑不知 08/03 16:19
65F：→ ashin1069:您一點睡是因為什麼呢? 08/03 16:19
66F：→ ashin1069:剩這一個禮拜 說實在 調作息實在連逼都算不上@@ 08/03 16:20
67F：推 tera:對齁 生理時鐘沒有調整到9點睡,進去會超痛苦 08/03 16:20
68F：→ tera:把自己操爆 每天跑30分鐘X4~5輪9點上床 超爽的 08/03 16:21
69F：→ Puff0963:把自己操爆 有些時間要出去之類的我只能一點前上床嚕 08/03 16:22
70F：推 ashin1069:所以說你就是太愜意呀 =_= 算了 當兵後自然會調作息 08/03 16:24
71F：→ ashin1069:到時後被罵一陣子三千至少不會真的三十分了 08/03 16:24
72F：→ Puff0963:所以現在是沒有藥醫了? 08/03 16:30
73F：推 imagiiie:你的理由一大堆 那就加油吧 08/03 16:32
74F：→ imagiiie:只是這種程度我真的看不出來所謂超逼在哪裡 08/03 16:33
75F：推 stupidfox:我的經驗體脂21%~17%時肚子會銷的很明顯@@ 08/03 16:42
76F：→ stupidfox:不過還是看個人體質 08/03 16:43
77F：推 gianfranco:我是女生三千我都跑在15分鐘了....原po你要努力點... 08/03 16:47
78F：推 ashin1069:女生三千公尺十五分算穩定快耶 08/03 16:49
79F：→ Puff0963:哪有什麼理由 壓力真大!! 08/03 16:49
80F：→ ashin1069:原來三千公尺三十分 每天一點睡壓力大 噗 (飄走) 08/03 16:50
81F：→ ashin1069:祝原po當兵愉快囉 08/03 16:50
82F：推 TinyaX:我4000三十分耶 3000三十分有點太慢 08/03 16:51
83F：→ gianfranco:要鞭策自己吧，運動本就是只為自己的不是嗎? 08/03 16:51
84F：→ gianfranco:我三十分鐘跑五千，四十分鐘跑七千五...原po加油:P 08/03 16:53
85F：→ civilian5566:不用擔心,入伍跟著操3千就會進步了 08/03 16:54
86F：→ civilian5566:下部隊08或12個幾次,3千人人都跑進標準 08/03 16:55
87F：推 TinyaX:痾我應該是4500三十分鐘 哈哈 08/03 17:07
88F：→ lytelee:新訓第一週，如果有跑3km，班長應該會帶，約在18+-1分鐘跑 08/03 17:19
89F：→ zyxel:不用擔心 以前連上的班長 退伍前都跑不完3000 08/03 17:20
90F：推 cupidbuzz:我四十幾分鐘可以跑9000，半年左右就練起來了- - 08/03 17:20
91F：→ lytelee:完，也就是你原本跑2km的時間，硬是加上1km，有決心的話， 08/03 17:20
92F：→ lytelee:至少先跑到可以18分3km吧 08/03 17:21
93F：→ zyxel:新訓第一周都不會跑到3000 距離是慢慢增加的 除非現在變精實 08/03 17:22
94F：推 gianfranco:40分鐘跑9000是真強者XD 我都很怠惰，沒有認真練習>"< 08/03 17:22
95F：→ gianfranco:而且說真的如果停頓一兩個月沒跑，成績差很多.... 08/03 17:23
96F：→ Puff0963:恩恩謝謝 == 08/03 17:31
97F：→ yr:你練 HIIT 可能直接升天。有運動基礎的人比較適合 HIIT 08/03 22:49
98F：→ jstudy:我是女生 剛開始跑半小時都有三千五 你可能量錯了吧 08/03 22:58
99F：→ nikee:其實我休息一星期就退步了，八百退化到四百orz 08/03 23:12
100F：推 carolwu18:奶茶就是個會讓你堆積難消小腹的東西阿 08/03 23:31
101F：→ Puff0963:...怎麼說 之前比較瘦的時候 還是先發前鋒= = 08/04 00:28
102F：→ Puff0963:只是玩個魔獸世界 就腫起來 我爸媽都認不出我了 08/04 00:29
103F：推 tera:我高中瘦的時候還拿越野賽跑銅牌勒(800人一起跑) = =a 08/04 00:36
104F：→ nikee:我玩魔獸世界之後，我媽看到我毫不留情的說：你腿跟大象一樣 08/04 00:47
105F：推 aries1985:我玩魔獸還是會撥時間運動耶XD 08/04 13:06
106F：→ kintama5566:有學長在後面推+靠杯，不用擔心啦~保證進步神速XD 08/08 22:05