作者Puff0963 (爽喔)
看板FITNESS
标题[减肥] 跑步跑了一个多月 肚子却永远消不下去!!!?
时间Tue Aug 3 15:22:32 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄：22
身高：182
体重：84.5
BMI：25
体脂率:22.8
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：普通早餐 例如蛋饼+奶茶之类的
午餐：牛肉面 便当等等
晚餐：有时吃一些饭 高丽菜 有时则不吃
其他: 起床都喝600C的水 饮料只喝每朝健康!
一天喝水量差不多在2000-1500之间
日常作息时间：晚上一点睡 早上七点起床
生活型态：混吃等死预备军人
运动习惯：每天早上跑步2000公尺不等(太热)15分左右
每天晚上跑步3000公尺大约半小时左右
会到家之後伏地挺身30下不等(以下巴碰地为准)
睡前仰卧起坐120下左右
我的问题:
肚子永远消不下来
外观看起来不是很胖
但是肚子却超大
有时候睡起来 肚子又变得很平
吃过饭又肿起来
真的很困扰!
请指点
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.6.178
1F：→ obey:预备军人? 08/03 15:24
2F：→ jurisdoctor:你的问题跟我很像 都是胖肚子! (握) 08/03 15:25
3F：→ carlos0711:只能持续运动啦 肚子真的不好消＝ ＝ 08/03 15:32
4F：推 rickmain:你的体重还有84就想没肚子?除非你是健美选手 不然这体重 08/03 15:37
5F：→ rickmain:应该算胖了... 08/03 15:37
6F：推 canifly:可是他身高有182耶 这体重不是很瘦但也没多胖吧@@ 08/03 15:39
7F：推 jansia:跑步太慢了 没有操到 08/03 15:41
8F：→ jansia:三千半个小时说难听一点 用走的都走的完.... 08/03 15:41
9F：→ Puff0963:可是我觉得用走的 也不能比我用跑的快啊= = 08/03 15:42
10F：→ Puff0963:我跑步的时候一直在想这个操场是不是800公尺 08/03 15:42
11F：→ shiunyuans:好像还没听过哪里的操场是800公尺的... 08/03 15:43
12F：推 aries1985:请问你运动多久？3000跑半小时真的很慢阿 不过你是要去 08/03 15:50
13F：→ aries1985:当兵吗？那晚餐多吃一点好料阿XDDD 08/03 15:51
14F：推 ashin1069:三十分钟跑习惯的人七千公尺都吃得下 三千公尺三十分 08/03 15:52
15F：推 jansia:台湾连听奥田径场都只有400m 了... 你应该不可能跑800m的 08/03 15:52
16F：→ ashin1069:说实在就算现在当兵不操 也真为你担心 08/03 15:52
17F：→ Puff0963:那3000应该要跑多久才标准? 我觉得我吸吸吐的时候 08/03 15:52
18F：→ Puff0963:有点吃力 三千差不多都落在20分内不过我都会多跑一圈冲刺 08/03 15:53
19F：→ Puff0963:可能你看到我本人你就不会担心了 08/03 15:54
20F：→ canifly:可能你还没有跑习惯吧~ 08/03 15:55
21F：推 ashin1069:才22岁三千公尺跑三十分 谁都会为你担心 = = 08/03 15:55
22F：→ ashin1069:稍微逼自己一下吧 觉得你作息 吃 跟运动都还太惬意 08/03 15:56
23F：推 canifly:而且看起来疑似吃太少耶 虽然叙述得不清不楚= = 08/03 15:57
24F：推 jansia:国军3000公尺下部队标准是15分 小马哥55岁17分内跑完 08/03 15:57
25F：推 tera:半小时起码要5000吧=_= 08/03 15:57
26F：→ jansia:30分钟真的太慢.. 如果真的不习惯跑快 练HIIT吧 08/03 15:57
27F：→ jansia:一开始可以冲刺一百慢跑三百 可以先从五趟开始做起 08/03 15:58
28F：→ jansia:记得先跑两圈暖身 五趟做完慢跑或走路两圈调呼吸 08/03 15:58
29F：推 ashin1069:运动习惯都还没形成的练HIIT恐怕吃不消 噗 08/03 15:58
30F：→ Puff0963:下礼拜当兵 现在来的集= =? 08/03 15:58
31F：→ Puff0963:我应该有运动的习惯吧 08/03 15:59
32F：→ jansia:我也觉得一定吃不消..不过多少可以培养一点ㄍㄧㄥ的概念 08/03 15:59
33F：→ Puff0963:甚麽是HIIT? 08/03 16:00
34F：→ jansia:err 大家argue的点是 你这种运动量 跟老人家散步其实差不多 08/03 16:00
35F：→ ashin1069:既然你都下不了决心了 那就去部队操吧 :P 08/03 16:00
36F：→ jansia:推楼上，享受那种喘到快要死掉但是还是不能停的感觉 XD 08/03 16:01
37F：→ jansia:肚子不知不觉就消了，你也不知不觉三千就可以跑十五分了 08/03 16:01
38F：推 tera:进去再操就好了 总是会练成的 先动一动进去才不会直接挂点 08/03 16:02
39F：→ Puff0963:有这麽严重? 我跑到脚都超酸的才休息= = 08/03 16:02
40F：推 aries1985:我还是觉得你还是把握这礼拜多吃一点好料的好了XDDD 08/03 16:02
41F：→ aries1985:进去再慢慢操 XD 08/03 16:03
42F：→ Puff0963:不行 可以水球我 教我 HIIT? 08/03 16:03
43F：推 ashin1069:说实在现在当兵很凉了 太热的天气还不出操的 08/03 16:03
44F：→ ashin1069:麻烦你先下定决心要练跑再说 你问了HIIT我想你也不会练 08/03 16:04
45F：推 canifly:/HIIT 就有文章了 08/03 16:04
46F：→ ashin1069:因为那是为了提升跑速跟耐力做的练习 很累 08/03 16:04
47F：→ Puff0963:练跑是其次= =主要是打球的时候动作有点慢就是了 08/03 16:04
48F：→ tera:现在只能3000半小时就不要强求HIIT了 每天跑动一动当进去训练 08/03 16:06
49F：→ tera:之前的暖身就好 08/03 16:06
50F：推 ashin1069:如果三千本来是十五分 想变成十二分的就可以练了 XD 08/03 16:07
51F：推 fullmax:我跟你一样22岁的时候 3000公尺13分 而且你跑的强度不够 08/03 16:07
52F：→ mosic:自己一个人跑比较容易有累的错觉，多跟人跑会比较有锻链到 08/03 16:07
53F：→ fullmax:真的跑不快那就把时间拉长吧 跑个50分钟看看 08/03 16:07
54F：推 tera:我都听音乐自己跑 XD 晚上跑还蛮凉爽的 08/03 16:08
55F：→ fullmax:以你现在的体能作HIIT应该会想死....... 08/03 16:09
56F：→ Puff0963:一个人跑真的有点孤单就是了 08/03 16:10
57F：推 ashin1069:既然你要入伍了 为何不顺便先调一下作息 不懂 08/03 16:10
58F：→ Puff0963:作息也还好啊 晚上一点前就睡了 以前都五六点睡= = 08/03 16:12
59F：推 ashin1069:看来您也没打算要稍微逼自己一下罗 那慢慢练吧 @@ 08/03 16:14
60F：→ Puff0963:已经超逼得我觉得 不然怎样的逼法 ? 08/03 16:15
61F：推 jansia:十一点睡，六点起来趁天气还没热的时候跑 08/03 16:16
62F：→ jansia:不过一个人要自己逼自己真的不容易 入伍再去操吧 08/03 16:17
63F：推 reneeviolet:进行HIIT之前，请先花时间把心肺基础打好 08/03 16:18
64F：推 ashin1069:入伍一开始 基本上就是九点睡五点起 会不会天天跑不知 08/03 16:19
65F：→ ashin1069:您一点睡是因为什麽呢? 08/03 16:19
66F：→ ashin1069:剩这一个礼拜 说实在 调作息实在连逼都算不上@@ 08/03 16:20
67F：推 tera:对齁 生理时钟没有调整到9点睡,进去会超痛苦 08/03 16:20
68F：→ tera:把自己操爆 每天跑30分钟X4~5轮9点上床 超爽的 08/03 16:21
69F：→ Puff0963:把自己操爆 有些时间要出去之类的我只能一点前上床噜 08/03 16:22
70F：推 ashin1069:所以说你就是太惬意呀 =_= 算了 当兵後自然会调作息 08/03 16:24
71F：→ ashin1069:到时後被骂一阵子三千至少不会真的三十分了 08/03 16:24
72F：→ Puff0963:所以现在是没有药医了? 08/03 16:30
73F：推 imagiiie:你的理由一大堆 那就加油吧 08/03 16:32
74F：→ imagiiie:只是这种程度我真的看不出来所谓超逼在哪里 08/03 16:33
75F：推 stupidfox:我的经验体脂21%~17%时肚子会销的很明显@@ 08/03 16:42
76F：→ stupidfox:不过还是看个人体质 08/03 16:43
77F：推 gianfranco:我是女生三千我都跑在15分钟了....原po你要努力点... 08/03 16:47
78F：推 ashin1069:女生三千公尺十五分算稳定快耶 08/03 16:49
79F：→ Puff0963:哪有什麽理由 压力真大!! 08/03 16:49
80F：→ ashin1069:原来三千公尺三十分 每天一点睡压力大 噗 (飘走) 08/03 16:50
81F：→ ashin1069:祝原po当兵愉快罗 08/03 16:50
82F：推 TinyaX:我4000三十分耶 3000三十分有点太慢 08/03 16:51
83F：→ gianfranco:要鞭策自己吧，运动本就是只为自己的不是吗? 08/03 16:51
84F：→ gianfranco:我三十分钟跑五千，四十分钟跑七千五...原po加油:P 08/03 16:53
85F：→ civilian5566:不用担心,入伍跟着操3千就会进步了 08/03 16:54
86F：→ civilian5566:下部队08或12个几次,3千人人都跑进标准 08/03 16:55
87F：推 TinyaX:痾我应该是4500三十分钟 哈哈 08/03 17:07
88F：→ lytelee:新训第一周，如果有跑3km，班长应该会带，约在18+-1分钟跑 08/03 17:19
89F：→ zyxel:不用担心 以前连上的班长 退伍前都跑不完3000 08/03 17:20
90F：推 cupidbuzz:我四十几分钟可以跑9000，半年左右就练起来了- - 08/03 17:20
91F：→ lytelee:完，也就是你原本跑2km的时间，硬是加上1km，有决心的话， 08/03 17:20
92F：→ lytelee:至少先跑到可以18分3km吧 08/03 17:21
93F：→ zyxel:新训第一周都不会跑到3000 距离是慢慢增加的 除非现在变精实 08/03 17:22
94F：推 gianfranco:40分钟跑9000是真强者XD 我都很怠惰，没有认真练习>"< 08/03 17:22
95F：→ gianfranco:而且说真的如果停顿一两个月没跑，成绩差很多.... 08/03 17:23
96F：→ Puff0963:恩恩谢谢 == 08/03 17:31
97F：→ yr:你练 HIIT 可能直接升天。有运动基础的人比较适合 HIIT 08/03 22:49
98F：→ jstudy:我是女生 刚开始跑半小时都有三千五 你可能量错了吧 08/03 22:58
99F：→ nikee:其实我休息一星期就退步了，八百退化到四百orz 08/03 23:12
100F：推 carolwu18:奶茶就是个会让你堆积难消小腹的东西阿 08/03 23:31
101F：→ Puff0963:...怎麽说 之前比较瘦的时候 还是先发前锋= = 08/04 00:28
102F：→ Puff0963:只是玩个魔兽世界 就肿起来 我爸妈都认不出我了 08/04 00:29
103F：推 tera:我高中瘦的时候还拿越野赛跑铜牌勒(800人一起跑) = =a 08/04 00:36
104F：→ nikee:我玩魔兽世界之後，我妈看到我毫不留情的说：你腿跟大象一样 08/04 00:47
105F：推 aries1985:我玩魔兽还是会拨时间运动耶XD 08/04 13:06
106F：→ kintama5566:有学长在後面推+靠杯，不用担心啦~保证进步神速XD 08/08 22:05