作者Masturbate (嘖~)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於六塊肌該如何誕生?
時間Tue Aug 3 05:41:27 2010
※ 引述《alunke (阿潤)》之銘言：
: 是這樣的 因為本人做仰臥起坐一年多了
: 四塊肌也很明顯的出現了 但詭異的是 下腹部
: 始終都沒有甚麼進展 所以 在今年年初 我開始上網找
: 一些方法 還有上youtube看人家訓練的方式 也都沒太大的進展
: 唯獨有變的 就是下腹肌有變硬而已 但是形沒辦法用看的看出來
: 或許大家會說 是不是飲食沒有控制 這點我也想過
: 但是我每天早中晚都是高纖少油而且 份量也不多
: 所以 就不討論吃的問題 言歸正傳~
: 我試過很多方法 去強化下腹部
: 像是:
: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: https://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: https://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
: http://tw.myblog.yahoo.com/himyname-ispitlin/article?mid=
: 4437&prev=4444&next=4433
: 等等...之類相關的在這邊就不多說了
: 只是我想請問一下 真的有練出6塊以上的人
: 你們的下腹部 在訓練時 也是像影片中的人
: 用著一樣的方式嗎?
: 那扣掉四塊肌 剩下的兩塊 正常約莫多少時間
: 可以看到成效?另外 我有聽人說體脂肪必須先
: 控制在10才會很明顯的腹肌?
: 還有我下腹部再用過影片中的訓練方式有逐漸變硬
: 請問是要變成肌肉的現象嗎?
: (不好意思 問題有點多 實在是因為常常做
: 卻不見明顯的效果 讓我很灰心 ~"~)
1.做伏地挺身的標準姿勢
2.把兩條腿往前跳，膝蓋盡量靠近胸部
3.把腿跳回原本的位置
連跳100下應該會喘到死，我覺得非常有用。
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1F：推 david429:How Much ? 09/05 00:48
2F：→ david429:樓上超誠實09/05 00:48
3F：→ david429:樓下帥哥09/05 00:48
4F：→ david429:樓上你說我？09/05 00:49
5F：→ david429:不是啦，我是說五樓。09/05 00:49
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.32.85
6F：→ TiaTia:我跳過,十下就想死~_~ 08/03 05:44
7F：推 evilmask:我沒跳過，但我想我可能五下就想死XD 08/03 06:49
8F：→ bandoll:有那麼誇張嗎～加一個起身跳躍吧！ 08/03 07:54
9F：→ TiaTia:起身我也加過,真的很想罵髒話...\ 08/03 08:08
10F：推 cherubx:這練腿的吧/.... 08/03 08:41
11F：推 FlyinDeath:看到這id我還以為是麥斯貝特大師 08/03 08:42
12F：推 evilmask:起身跳躍……看名字我就知道不行了XD 08/03 09:13
13F：推 pureblue:這方法不錯，用腹部收縮讓膝蓋靠近胸口，TRX也有這動作。 08/03 09:38
14F：→ pureblue:能做20下四組標準動作，效果就很明顯了。 08/03 09:38
15F：推 lotus12350:剛試了一下 真的好喘XD 08/03 09:45
16F：推 ashin1069:跑步之後洗澡前我也會做這個動作 不過15-20就沒力了 噗 08/03 09:47