作者Masturbate (啧~)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於六块肌该如何诞生?
时间Tue Aug 3 05:41:27 2010
※ 引述《alunke (阿润)》之铭言：
: 是这样的 因为本人做仰卧起坐一年多了
: 四块肌也很明显的出现了 但诡异的是 下腹部
: 始终都没有甚麽进展 所以 在今年年初 我开始上网找
: 一些方法 还有上youtube看人家训练的方式 也都没太大的进展
: 唯独有变的 就是下腹肌有变硬而已 但是形没办法用看的看出来
: 或许大家会说 是不是饮食没有控制 这点我也想过
: 但是我每天早中晚都是高纤少油而且 份量也不多
: 所以 就不讨论吃的问题 言归正传~
: 我试过很多方法 去强化下腹部
: 像是:
: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: https://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: https://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
: http://tw.myblog.yahoo.com/himyname-ispitlin/article?mid=
: 4437&prev=4444&next=4433
: 等等...之类相关的在这边就不多说了
: 只是我想请问一下 真的有练出6块以上的人
: 你们的下腹部 在训练时 也是像影片中的人
: 用着一样的方式吗?
: 那扣掉四块肌 剩下的两块 正常约莫多少时间
: 可以看到成效?另外 我有听人说体脂肪必须先
: 控制在10才会很明显的腹肌?
: 还有我下腹部再用过影片中的训练方式有逐渐变硬
: 请问是要变成肌肉的现象吗?
: (不好意思 问题有点多 实在是因为常常做
: 却不见明显的效果 让我很灰心 ~"~)
1.做伏地挺身的标准姿势
2.把两条腿往前跳，膝盖尽量靠近胸部
3.把腿跳回原本的位置
连跳100下应该会喘到死，我觉得非常有用。
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1F：推 david429:How Much ? 09/05 00:48
2F：→ david429:楼上超诚实09/05 00:48
3F：→ david429:楼下帅哥09/05 00:48
4F：→ david429:楼上你说我？09/05 00:49
5F：→ david429:不是啦，我是说五楼。09/05 00:49
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.32.85
6F：→ TiaTia:我跳过,十下就想死~_~ 08/03 05:44
7F：推 evilmask:我没跳过，但我想我可能五下就想死XD 08/03 06:49
8F：→ bandoll:有那麽夸张吗～加一个起身跳跃吧！ 08/03 07:54
9F：→ TiaTia:起身我也加过,真的很想骂脏话...\ 08/03 08:08
10F：推 cherubx:这练腿的吧/.... 08/03 08:41
11F：推 FlyinDeath:看到这id我还以为是麦斯贝特大师 08/03 08:42
12F：推 evilmask:起身跳跃……看名字我就知道不行了XD 08/03 09:13
13F：推 pureblue:这方法不错，用腹部收缩让膝盖靠近胸口，TRX也有这动作。 08/03 09:38
14F：→ pureblue:能做20下四组标准动作，效果就很明显了。 08/03 09:38
15F：推 lotus12350:刚试了一下 真的好喘XD 08/03 09:45
16F：推 ashin1069:跑步之後洗澡前我也会做这个动作 不过15-20就没力了 噗 08/03 09:47