作者kusobike ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 肌肉不練會變贅肉嗎?
時間Mon Aug 2 22:58:09 2010
※ 引述《nunulin99 (土豆媽咪 )》之銘言：
: 不好意思...我想搭板問個笨問題....
: 因為我幾乎天天都要抱一個愛撒嬌的12kg小孩....
: 另外我們家狗狗的髖關節不太好...
: 所以上下樓梯時...我得抱著13kg的狗.....
: 又偶爾出門遛狗時會遇到兇狠的流浪狗....
: 我得一手抱12kg的小孩...一手抱13kg的狗逃命....
: 長期下來...我的手臂已經練出肌肉....
: 看了上篇的推文....
: 那是表示說我想瘦手臂這件事....無解了嗎?
: 除非從今天開始...我不再抱狗.抱小孩嗎?
不用擔心那麼容易長出肌肉讓手臂無法變瘦
1.肌肉密度遠高於脂肪，同樣重量的肌肉與脂肪
肌肉的體積遠小於脂肪體積
比如說，手臂上同時增加 1kg 的肌肉，與 1kg 的脂肪
1kg 肌肉所擁有的"視覺體積"，幾乎都被脂肪蓋掉了
2.事實上，要增加肌肉要配合飲食與訓練
如果把雙手荷重25kg當訓練，逃命+上下樓梯有"持續"十分鐘
確實是很大的運動量，也可以強化肌肉
但是，飲食若與以往一樣沒有改變
更甚之，因為家務勞累而吃了一堆不適合的食物
脂肪累積的速率會大於肌肉成長率
3.一個殘酷的現實是，壓力與勞務所帶來的肌肉緊繃
會讓人誤以為是肌肉變大了
有些剛開始運動的人，也會有此現象
因為放鬆的肌肉是軟Q的....
(只有葛屁才會...僵硬...)
有幾個測試摸到的是肌肉還是脂肪的方法
1.用手指捏住一沱肉，一沱想要測試的肌肉群+脂肪層
接著收縮肌肉，看手指能不能感受到肌肉收縮後的硬度，
以及手指是否能被肌肉撐開，適合用於四肢的肌群
2.測試腹部肌肉，可以先躺平，手指搓住肚子，
然後做電腦人腹肌運動，如果能感受到隔著皮下脂肪，傳來肌肉收縮的呼喚
那就是腹肌了
3.配合伸展運動，此時皮膚會被拉伸，脂肪層也是，
此時用手指捏要測試的肌群，如果能感覺到"硬硬"的肌肉塊
那就恭喜了，還有救
(如果很不幸的，那是腫瘤，那就要看是良性還是惡性，幾期)
如果經過種種測試，能感受到皮下組織深處傳來肌肉的呼喚
那代表肌肉還是有的，只不過被脂肪蓋住，多運動即可
如果肌肉收縮前的硬度與收縮後的硬度一樣，那就殘念了
硬硬的觸感，是我美麗的錯誤
我不是肌肉，是脂肪
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.218.131
1F：推 reneeviolet:推美麗的錯誤（掩嘴偷笑） 08/02 23:00
2F：推 HZM:最後兩行真有文采（遠目） 08/02 23:02
3F：推 FlyinDeath:最後兩句我笑了 XDDDD 08/02 23:03
4F：推 Delicious0:硬硬的觸感，是我美麗的錯誤XDDDDDDD 08/02 23:06
5F：→ kusobike:好歹我也是個讀書人阿 ~~~ 遠目~~~ 08/02 23:07
6F：推 whitestripe:這篇也不錯XDDDD 08/02 23:07
7F：推 jy2008:今夜的FITNESS好詩意 XD 08/02 23:08
8F：推 tt77:最後兩句不給推都不行 08/02 23:10
9F：推 catlady:最後兩句不給推都不行+1 08/02 23:21
10F：推 nunulin99:感謝K大提供的簡易檢測法..至少證明了我的手臂有肌肉 08/03 08:16
11F：→ nunulin99:至少我的手指感覺得到肌肉收縮後的硬度..(灑花) 08/03 08:17
12F：推 nunulin99:我的手臂平常肉是軟的...但不是蝴蝶袖那種鬆垮垮的... 08/03 08:19
13F：→ nunulin99:可是只要一抱狗.抱小孩就會變硬..這樣表示真的有肌肉 08/03 08:21
14F：推 AQUAWATERS:大家應該都有肌肉= = 只是脂肪那層厚薄的差別 08/03 09:54
15F：推 nunulin99:請問AQUA大..那有沒有簡易判別脂肪厚薄的方法呢? 08/03 09:56
16F：推 AQUAWATERS:有阿 放圖上來 最基本就是一張放鬆 一張用力 08/03 09:57
17F：推 nunulin99:圖來了...要自拍手臂真是一件難事... 08/03 10:08
21F：→ nunulin99:這樣的圖看得出來嗎?我總覺得我拍不夠好...Orz 08/03 10:11
22F：→ ashin1069:恩 那是脂肪 所以請加油 (很認真的說明) 08/03 10:11
23F：→ nunulin99:啊~好殘忍的真相啊~ (哭哭) 08/03 10:14
24F：→ nunulin99:算了..沒關係...是脂肪的話表示我的手臂有變細的可能!! 08/03 10:15
25F：推 AQUAWATERS:這就有點像我舅媽的手臂 活動量很大 因為工作要勞動 08/03 10:15
26F：→ AQUAWATERS:但脂肪也滿多的 08/03 10:16
27F：推 nunulin99:所以我現在可以繼續抱狗.抱小孩或舉裝水保特瓶來減脂囉 08/03 10:21
28F：→ nunulin99:起碼確定抱狗.抱小孩對我的手臂有正向幫助讓我開心不少 08/03 10:22
29F：→ nunulin99:我昨晚本以為不能抱狗.抱小孩才可以瘦手臂還難過了一下 08/03 10:23
30F：推 nunulin99:感謝ashin大及AQUA大..幫我解答讓我比較確定方向囉~ 08/03 10:44
31F：→ liinlisa:雖然我沒有很好又是小胖子 請幫我看是脂肪還肌肉... 08/03 10:45
32F：推 ashin1069:呃 妳完全搞錯方向了 =_= 08/03 10:46
35F：→ ashin1069:抱狗 抱小孩 就跟一般女生常以為舉舉小啞玲 可以減脂 08/03 10:47
37F：→ ashin1069:問題是瘦手臂並不是這樣就能瘦的 ~_~ 08/03 10:48
38F：推 nunulin99:Orz...我就是以為舉啞鈴能瘦的一般女生= = 08/03 10:49
39F：→ nunulin99:網路上大家都是這樣傳說的 >"< 08/03 10:50
40F：推 AQUAWATERS:看看置底阿...= = 08/03 10:50
41F：→ nunulin99:我發現lisa好聰明..對著鏡子拍就好了..那我剛自拍那麼辛 08/03 10:51
42F：→ nunulin99:苦...好像有點蠢.. 08/03 10:51
43F：推 nunulin99:置底我看了..可能是生完孩子會變笨的關係..還是不太懂.. 08/03 10:57
46F：推 AQUAWATERS:看不懂就多看幾次 多爬幾天文章 你會發現"有氧運動"這 08/03 11:04
47F：→ nunulin99:貓大..最後一張不能看耶.. 08/03 11:04
48F：→ AQUAWATERS:四個字一直被提到 08/03 11:04
49F：推 catqueen:.........我絕對絕對不想練成樓上色喵那樣 囧 08/03 11:05
50F：→ AQUAWATERS:也有新手區 看完再討論哪裡不懂 08/03 11:06
51F：→ daycat:貓后要封敝貓一個刀巴...敝貓不敢不從(囧) 08/03 11:10
52F：推 nunulin99:其實置底文我看過很多次..也深知重訓和有氧的重要 08/03 11:12
53F：→ nunulin99:不過因為我個人有心律不整的問題..還會心跳突然暫停 08/03 11:13
54F：→ nunulin99:所以一直不敢嘗試...不過還是謝謝AQUA大的建議.. 08/03 11:13
55F：→ nunulin99:的新手區我是真的沒看過..謝謝..這兩天我會認真讀 08/03 11:14
56F：→ cosy:心跳突然停止....好恐怖喔 08/03 11:21
57F：→ nunulin99:還好啦..習慣了就還好..就常會突然漏跳幾拍.. 08/03 11:24
58F：推 catqueen:應該是突然停拍吧 (我個人也有心律不整的症狀) 08/03 11:24
59F：→ nunulin99:慶幸的是生完孩子後沒再漏跳過..但還是會怕再復發就是 08/03 11:24
60F：→ catqueen:其實你要看妳的症狀是輕微還是嚴重，可以跟妳的心臟科醫 08/03 11:25
61F：→ catqueen:生討論妳的運動程度，還有妳有沒有在服藥？ 08/03 11:25
62F：→ catqueen:平時多注意飲食，像是咖啡、濃茶少喝，盡量有充足的睡眠 08/03 11:26
63F：→ nunulin99:我在二十多歲時曾過看過醫生..醫生說是瓣膜肌肉太薄 08/03 11:26
64F：→ catqueen:多攝取深綠色蔬菜和魚類(含鎂)，或者吃含有鉀的水果蔬菜 08/03 11:27
65F：→ nunulin99:所以偶爾會發生像幫浦沒力一樣的血液打不上去.. 08/03 11:27
66F：→ nunulin99:不過那時還很年輕..醫生叫我注意飲食和睡眠..不開藥 08/03 11:28
67F：→ nunulin99:因為他說心臟藥物控制一旦開始..就可能要終身倚賴藥物 08/03 11:28
68F：→ nunulin99:所以趁著年輕時調整..如果真的不行等中年後再考慮吃藥 08/03 11:29
69F：→ catqueen:因為我是輕微的，醫生是告訴我適當運動可增加心肌功能 08/03 11:29
70F：→ catqueen:尤其是有氧運動可以適度嘗試(在不會不舒服的情況下)， 08/03 11:30
71F：→ nunulin99:因此會讓心跳加速的運動我都不太敢嘗試..我從小到大 08/03 11:30
72F：→ nunulin99:體育課不曉得暈倒幾次了...冏 08/03 11:30
73F：→ catqueen:如果不OK可以改練瑜珈，最好每天有時間靜坐下來深呼吸 08/03 11:30
74F：推 catqueen:也許是症狀不同我也比較輕微XD 運動後真的改善很多... 08/03 11:33
75F：推 nunulin99:其實我覺得這幾年的飲食和睡眠調整後..狀況有改善很多 08/03 11:36
76F：→ nunulin99:(不曉得是不是自我感覺良好啦!) 08/03 11:36
77F：→ nunulin99:現在偶爾會胸悶.心跳忽快忽慢..至少不會漏拍了..呵 08/03 11:37
78F：推 catqueen:誠心建議可以練瑜珈，對妳的心臟也不會也太大的負擔 08/03 11:37
79F：→ catqueen:就高難度動作不要勉強，因為我覺得深沉呼吸的感覺很舒服 08/03 11:38
80F：→ nunulin99:謝謝建議..其實我媽叫我練瑜珈N年了..我都很懶 08/03 11:38
81F：→ catqueen:你做到可以輕鬆深呼吸的程度就夠了 08/03 11:38
82F：→ catqueen:而且可以修飾曲線(真的!) 08/03 11:38
83F：→ nunulin99:不過最近有感於新陳代謝變慢..才開始慢慢想運動 08/03 11:38
84F：→ nunulin99:我來去找找可以帶小孩一起上課的瑜珈課程好了... 08/03 11:39
85F：推 nunulin99:感謝貓后給了我信心!! 08/03 11:42
86F：推 catqueen:哈哈 沒有啦~只是有這種症狀有時候的確蠻困擾 08/03 11:45
87F：→ catqueen:講一下我的經驗而已，加油!!變成辣媽(?) 08/03 11:45