作者kusobike ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 肌肉不练会变赘肉吗?
时间Mon Aug 2 22:58:09 2010
※ 引述《nunulin99 (土豆妈咪 )》之铭言：
: 不好意思...我想搭板问个笨问题....
: 因为我几乎天天都要抱一个爱撒娇的12kg小孩....
: 另外我们家狗狗的髋关节不太好...
: 所以上下楼梯时...我得抱着13kg的狗.....
: 又偶尔出门遛狗时会遇到凶狠的流浪狗....
: 我得一手抱12kg的小孩...一手抱13kg的狗逃命....
: 长期下来...我的手臂已经练出肌肉....
: 看了上篇的推文....
: 那是表示说我想瘦手臂这件事....无解了吗?
: 除非从今天开始...我不再抱狗.抱小孩吗?
不用担心那麽容易长出肌肉让手臂无法变瘦
1.肌肉密度远高於脂肪，同样重量的肌肉与脂肪
肌肉的体积远小於脂肪体积
比如说，手臂上同时增加 1kg 的肌肉，与 1kg 的脂肪
1kg 肌肉所拥有的"视觉体积"，几乎都被脂肪盖掉了
2.事实上，要增加肌肉要配合饮食与训练
如果把双手荷重25kg当训练，逃命+上下楼梯有"持续"十分钟
确实是很大的运动量，也可以强化肌肉
但是，饮食若与以往一样没有改变
更甚之，因为家务劳累而吃了一堆不适合的食物
脂肪累积的速率会大於肌肉成长率
3.一个残酷的现实是，压力与劳务所带来的肌肉紧绷
会让人误以为是肌肉变大了
有些刚开始运动的人，也会有此现象
因为放松的肌肉是软Q的....
(只有葛屁才会...僵硬...)
有几个测试摸到的是肌肉还是脂肪的方法
1.用手指捏住一沱肉，一沱想要测试的肌肉群+脂肪层
接着收缩肌肉，看手指能不能感受到肌肉收缩後的硬度，
以及手指是否能被肌肉撑开，适合用於四肢的肌群
2.测试腹部肌肉，可以先躺平，手指搓住肚子，
然後做电脑人腹肌运动，如果能感受到隔着皮下脂肪，传来肌肉收缩的呼唤
那就是腹肌了
3.配合伸展运动，此时皮肤会被拉伸，脂肪层也是，
此时用手指捏要测试的肌群，如果能感觉到"硬硬"的肌肉块
那就恭喜了，还有救
(如果很不幸的，那是肿瘤，那就要看是良性还是恶性，几期)
如果经过种种测试，能感受到皮下组织深处传来肌肉的呼唤
那代表肌肉还是有的，只不过被脂肪盖住，多运动即可
如果肌肉收缩前的硬度与收缩後的硬度一样，那就残念了
硬硬的触感，是我美丽的错误
我不是肌肉，是脂肪
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.218.131
1F：推 reneeviolet:推美丽的错误（掩嘴偷笑） 08/02 23:00
2F：推 HZM:最後两行真有文采（远目） 08/02 23:02
3F：推 FlyinDeath:最後两句我笑了 XDDDD 08/02 23:03
4F：推 Delicious0:硬硬的触感，是我美丽的错误XDDDDDDD 08/02 23:06
5F：→ kusobike:好歹我也是个读书人阿 ~~~ 远目~~~ 08/02 23:07
6F：推 whitestripe:这篇也不错XDDDD 08/02 23:07
7F：推 jy2008:今夜的FITNESS好诗意 XD 08/02 23:08
8F：推 tt77:最後两句不给推都不行 08/02 23:10
9F：推 catlady:最後两句不给推都不行+1 08/02 23:21
10F：推 nunulin99:感谢K大提供的简易检测法..至少证明了我的手臂有肌肉 08/03 08:16
11F：→ nunulin99:至少我的手指感觉得到肌肉收缩後的硬度..(洒花) 08/03 08:17
12F：推 nunulin99:我的手臂平常肉是软的...但不是蝴蝶袖那种松垮垮的... 08/03 08:19
13F：→ nunulin99:可是只要一抱狗.抱小孩就会变硬..这样表示真的有肌肉 08/03 08:21
14F：推 AQUAWATERS:大家应该都有肌肉= = 只是脂肪那层厚薄的差别 08/03 09:54
15F：推 nunulin99:请问AQUA大..那有没有简易判别脂肪厚薄的方法呢? 08/03 09:56
16F：推 AQUAWATERS:有阿 放图上来 最基本就是一张放松 一张用力 08/03 09:57
17F：推 nunulin99:图来了...要自拍手臂真是一件难事... 08/03 10:08
21F：→ nunulin99:这样的图看得出来吗?我总觉得我拍不够好...Orz 08/03 10:11
22F：→ ashin1069:恩 那是脂肪 所以请加油 (很认真的说明) 08/03 10:11
23F：→ nunulin99:啊~好残忍的真相啊~ (哭哭) 08/03 10:14
24F：→ nunulin99:算了..没关系...是脂肪的话表示我的手臂有变细的可能!! 08/03 10:15
25F：推 AQUAWATERS:这就有点像我舅妈的手臂 活动量很大 因为工作要劳动 08/03 10:15
26F：→ AQUAWATERS:但脂肪也满多的 08/03 10:16
27F：推 nunulin99:所以我现在可以继续抱狗.抱小孩或举装水保特瓶来减脂罗 08/03 10:21
28F：→ nunulin99:起码确定抱狗.抱小孩对我的手臂有正向帮助让我开心不少 08/03 10:22
29F：→ nunulin99:我昨晚本以为不能抱狗.抱小孩才可以瘦手臂还难过了一下 08/03 10:23
30F：推 nunulin99:感谢ashin大及AQUA大..帮我解答让我比较确定方向罗~ 08/03 10:44
31F：→ liinlisa:虽然我没有很好又是小胖子 请帮我看是脂肪还肌肉... 08/03 10:45
32F：推 ashin1069:呃 你完全搞错方向了 =_= 08/03 10:46
35F：→ ashin1069:抱狗 抱小孩 就跟一般女生常以为举举小哑玲 可以减脂 08/03 10:47
37F：→ ashin1069:问题是瘦手臂并不是这样就能瘦的 ~_~ 08/03 10:48
38F：推 nunulin99:Orz...我就是以为举哑铃能瘦的一般女生= = 08/03 10:49
39F：→ nunulin99:网路上大家都是这样传说的 >"< 08/03 10:50
40F：推 AQUAWATERS:看看置底阿...= = 08/03 10:50
41F：→ nunulin99:我发现lisa好聪明..对着镜子拍就好了..那我刚自拍那麽辛 08/03 10:51
42F：→ nunulin99:苦...好像有点蠢.. 08/03 10:51
43F：推 nunulin99:置底我看了..可能是生完孩子会变笨的关系..还是不太懂.. 08/03 10:57
46F：推 AQUAWATERS:看不懂就多看几次 多爬几天文章 你会发现"有氧运动"这 08/03 11:04
47F：→ nunulin99:猫大..最後一张不能看耶.. 08/03 11:04
48F：→ AQUAWATERS:四个字一直被提到 08/03 11:04
49F：推 catqueen:.........我绝对绝对不想练成楼上色喵那样 囧 08/03 11:05
50F：→ AQUAWATERS:也有新手区 看完再讨论哪里不懂 08/03 11:06
51F：→ daycat:猫后要封敝猫一个刀巴...敝猫不敢不从(囧) 08/03 11:10
52F：推 nunulin99:其实置底文我看过很多次..也深知重训和有氧的重要 08/03 11:12
53F：→ nunulin99:不过因为我个人有心律不整的问题..还会心跳突然暂停 08/03 11:13
54F：→ nunulin99:所以一直不敢尝试...不过还是谢谢AQUA大的建议.. 08/03 11:13
55F：→ nunulin99:的新手区我是真的没看过..谢谢..这两天我会认真读 08/03 11:14
56F：→ cosy:心跳突然停止....好恐怖喔 08/03 11:21
57F：→ nunulin99:还好啦..习惯了就还好..就常会突然漏跳几拍.. 08/03 11:24
58F：推 catqueen:应该是突然停拍吧 (我个人也有心律不整的症状) 08/03 11:24
59F：→ nunulin99:庆幸的是生完孩子後没再漏跳过..但还是会怕再复发就是 08/03 11:24
60F：→ catqueen:其实你要看你的症状是轻微还是严重，可以跟你的心脏科医 08/03 11:25
61F：→ catqueen:生讨论你的运动程度，还有你有没有在服药？ 08/03 11:25
62F：→ catqueen:平时多注意饮食，像是咖啡、浓茶少喝，尽量有充足的睡眠 08/03 11:26
63F：→ nunulin99:我在二十多岁时曾过看过医生..医生说是瓣膜肌肉太薄 08/03 11:26
64F：→ catqueen:多摄取深绿色蔬菜和鱼类(含镁)，或者吃含有钾的水果蔬菜 08/03 11:27
65F：→ nunulin99:所以偶尔会发生像帮浦没力一样的血液打不上去.. 08/03 11:27
66F：→ nunulin99:不过那时还很年轻..医生叫我注意饮食和睡眠..不开药 08/03 11:28
67F：→ nunulin99:因为他说心脏药物控制一旦开始..就可能要终身倚赖药物 08/03 11:28
68F：→ nunulin99:所以趁着年轻时调整..如果真的不行等中年後再考虑吃药 08/03 11:29
69F：→ catqueen:因为我是轻微的，医生是告诉我适当运动可增加心肌功能 08/03 11:29
70F：→ catqueen:尤其是有氧运动可以适度尝试(在不会不舒服的情况下)， 08/03 11:30
71F：→ nunulin99:因此会让心跳加速的运动我都不太敢尝试..我从小到大 08/03 11:30
72F：→ nunulin99:体育课不晓得晕倒几次了...冏 08/03 11:30
73F：→ catqueen:如果不OK可以改练瑜珈，最好每天有时间静坐下来深呼吸 08/03 11:30
74F：推 catqueen:也许是症状不同我也比较轻微XD 运动後真的改善很多... 08/03 11:33
75F：推 nunulin99:其实我觉得这几年的饮食和睡眠调整後..状况有改善很多 08/03 11:36
76F：→ nunulin99:(不晓得是不是自我感觉良好啦!) 08/03 11:36
77F：→ nunulin99:现在偶尔会胸闷.心跳忽快忽慢..至少不会漏拍了..呵 08/03 11:37
78F：推 catqueen:诚心建议可以练瑜珈，对你的心脏也不会也太大的负担 08/03 11:37
79F：→ catqueen:就高难度动作不要勉强，因为我觉得深沉呼吸的感觉很舒服 08/03 11:38
80F：→ nunulin99:谢谢建议..其实我妈叫我练瑜珈N年了..我都很懒 08/03 11:38
81F：→ catqueen:你做到可以轻松深呼吸的程度就够了 08/03 11:38
82F：→ catqueen:而且可以修饰曲线(真的!) 08/03 11:38
83F：→ nunulin99:不过最近有感於新陈代谢变慢..才开始慢慢想运动 08/03 11:38
84F：→ nunulin99:我来去找找可以带小孩一起上课的瑜珈课程好了... 08/03 11:39
85F：推 nunulin99:感谢猫后给了我信心!! 08/03 11:42
86F：推 catqueen:哈哈 没有啦~只是有这种症状有时候的确蛮困扰 08/03 11:45
87F：→ catqueen:讲一下我的经验而已，加油!!变成辣妈(?) 08/03 11:45