作者TiaTia (transformation)
看板FITNESS
標題[心得] 第一個十公斤
時間Mon Aug 2 15:01:57 2010
從6月10日開始量體重體脂,當時有上板發減肥文
很感謝各位板友給我建議,也好心的容忍我偶爾因為體重體脂下降不順所發的抱怨
目前成績如下:
體重 體脂
6/10 170lb(76.5kg) 38.8%
8/1 148.6lb(66.87kg) 31.6%
總共減下約十公斤,且我最在意的體脂肪降了7%
我是163cm,雖然這體重還是過重,但慢慢的靠近標準值的下緣
這過程是靠熱量控制+運動
熱量控制對我來說不會很難,因為大都是自己煮,且吃清淡對我的爛胃較好
所以我就很甘心的吃起粗茶淡飯,但也不會拒絕外食或高熱量食物
只是一吃完高熱量的或肚子感到飽一定會運動,再晚都這樣
然後能站就不坐,盡量的活動身體
一開始是乖乖的只吃三餐,後來覺得每餐都吃飽無法用腦,吃少等到下一餐又會太餓
所以開始了少量多餐,一次吃一點到不餓就好,一天可以吃個5~6餐
早餐大都是無脂吐司抹花生醬,夾片火雞肉片跟一個荷包蛋,有時會再加無脂起司片
中間時間會吃點水果,或是吃點零食
午餐大多會吃喝蔬菜湯,再加個炒肉類,水果,吐司或飯
下午仍是水果,自調飲料,或是零食
晚餐吃一點菜肉跟一點澱粉,只要不餓就好,完全不求飽,不然我會撐到半夜還胃痛
晚點會有些水果或零食,有時喝點酒
運動則是上社區的健身房,器材不多,我最常做的是跑步機,踏步機,滑步機
每樣做個十幾二十分鐘,有時半小時,把總運動時數加到至少一小時
不過最近我買了wii,可以在家玩點健身遊戲,健身房的時間就縮到40~50分鐘
最近跟朋友聚餐,被說看起來明顯的瘦了一圈,聽著很高興
這一個半月的努力總算沒白費,雖然我還是朋友圈中幾乎是最胖的那個:p
比起什麼中藥減肥,埋線,鹽水...等等輕鬆瘦法,我的方式算是蠻辛苦的
畢竟運動很累人,如果人可以躺著健康瘦,我想大概沒幾個人想為了減肥目的運動
但養成運動習慣跟愛上筋骨被使用並伸展開來的感覺就不同了
每天沒"動"到,身體就"發酸",這樣的變化是除了變瘦一些以外的"收獲"
我視它為好的,至少我身體越來越靈活,氣色也好多了
更重要的是我相信這是一輩子可以過的生活方式
以前我爸老說"人要活就要動",他一個6~70歲的老人家每天一大早起床去公園健身
因為胃不好吃得很清淡,且非常非常瘦
我現在好像在走他的路,開始過著動起來的生活,開始吃得很清淡,雖然我仍是胖:p
但我相信我會越來越好,只要堅持健康的生活方式下去
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 67.180.19.121
1F：推 retu:運動才是健康瘦阿! 推! 08/02 15:06
2F：推 cat1984:推推推!!!好棒阿 08/02 15:06
3F：推 ashin1069:恭喜 雖然辛苦 但很值得 08/02 15:11
4F：推 tera:推推 08/02 15:16
5F：推 bb511:菜單算過熱量的話就沒問題 不然 花生醬熱量4XX大卡/100g 08/02 15:43
6F：推 evilmask:你的成效真好XD，我還在為400或600公克努力呢( ￣ c￣)y 08/02 16:03
7F：推 amymaivy:恭喜, 繼續加油! 花生醬20g就很多了, 不會吃到100g的! 08/02 16:10
8F：推 fukyou:原波變漂亮姊姊指日可待了 恭喜恭喜WW 08/02 16:17
9F：推 lovelyshu:2個月不到降了10公斤!!厲害!! 08/02 16:33
10F：推 KarenW:好棒耶~漂亮姐姐 加油加油~ 08/02 16:57
11F：推 yinging025::) 08/02 16:58
12F：推 kstyle:我兩個月才三公斤～10公斤好強阿 08/02 17:05
13F：推 reneeviolet:恭喜！加油！ 08/02 17:14
14F：推 nunulin99:恭喜~2個月不到降10kg..感覺得到妳的努力!! 08/02 17:17
15F：推 yuabcd:推健康的生活方式!加油!! 不過原po很強兩個月10kg 08/02 17:18
16F：推 karen926:恭喜恭喜!! 08/02 17:34
17F：推 daycat:等變身照!>///< 08/02 18:48
18F：→ Berlin:恭喜~! 08/02 19:33
19F：推 ththth:恭喜你~(￣▽￣)~ 08/02 19:38
20F：推 snowdaisy:好棒!!!恭喜你~~!!! 08/02 20:26
21F：→ zouni:恭喜！想到我7天體重沒變化就崩潰T_T 08/02 20:35
22F：推 rr741218:先推 恭喜 08/02 20:40
23F：推 snowdaisy:7天其實還好呀~我已經運動3個星期 體重也沒任何變化 但 08/02 20:41
24F：→ snowdaisy:尺寸有變一點^^ 08/02 20:42
25F：推 pompoki:加油~等待變身照~ 08/02 22:30
26F：推 darmo:好棒喔妳!!! 降7%好多喔...我的目標是體酯到正常值 一起加油 08/02 22:44
27F：推 linyap:強者 08/03 00:06
28F：→ TiaTia:謝謝各位的恭喜(鞠躬),我想是我超重太多所以一開始努力的話 08/03 00:24
29F：→ TiaTia:就減比較快一點這樣,我會繼續下去看身材體重體脂的變化如何 08/03 00:25
30F：→ TiaTia:我想可能很快就會看到我的停滯期文章了:P不過先努力再說吧 08/03 00:26
31F：→ TiaTia:對了,我的那花生醬是無加工的,純花生碾成的醬沒添加物 08/03 00:34
32F：→ TiaTia:要是衝去買加工過的花生醬來抹而沒瘦,不要怪我:p 08/03 00:35
33F：→ TiaTia:重點是花生醬只是用來添點味,不是抹厚厚一層來吃爽的 08/03 00:36
34F：推 eyoeyo:恭喜你~~~~~ ^^ 08/03 00:55
35F：推 gg889g8:加油 恭喜~! 08/03 07:14
36F：推 risser:恭喜，10KG體重中減掉了很可觀的8.6KG體脂重！ 08/03 11:31
37F：推 rdesunny:好厲害呀！一個多月瘦了十公斤…恭喜你丫…請問一下無脂 08/03 12:07
38F：→ rdesunny:土司和火雞肉片哪買的丫… 08/03 12:08
39F：→ TiaTia:我在美國,土司在一間叫wholefoods的超市買的,火雞肉片在 08/03 12:51
40F：→ TiaTia:一般超市都有,找最低脂低熱量的就行.不過好像台灣也有無脂 08/03 12:51
41F：→ TiaTia:麵包的宅配,網站叫"大約翰(big john?)" 08/03 12:52
43F：推 canifly:如果真的碰到停滯期的話一起來玩彈力繩阿~XDD 08/03 13:38
44F：→ canifly:我這幾天玩彈力繩玩到想咒罵比利大叔 真是累死我了 08/03 13:38
45F：推 rdesunny:謝謝T大和r大提供的資訊...T大瘦十公斤應該超開心的... 08/03 13:39
46F：→ rdesunny:依你的身高瘦十公斤整個人看起來應該小了兩圈吧... 08/03 13:40
47F：→ rdesunny:好羨慕你唷...我也要為我的十公斤而繼續努力加油^^ 08/03 13:41
48F：→ TiaTia:沒有啦,因為我手臂很肥,所 以還是有大媽fu~_~ 08/03 14:13
49F：→ TiaTia:我要找彈力繩來玩了,現在是用布做伸展操 08/03 14:14
50F：推 saturnangel:哪裡可以買無脂吐司? 08/03 15:25
51F：→ fantasyWT:樓上的，推文有回答過囉 08/03 18:40
52F：→ concent:好好!! 我也要加油 還有5公斤要努力 08/04 07:49