作者TiaTia (transformation)
看板FITNESS
标题[心得] 第一个十公斤
时间Mon Aug 2 15:01:57 2010
从6月10日开始量体重体脂,当时有上板发减肥文
很感谢各位板友给我建议,也好心的容忍我偶尔因为体重体脂下降不顺所发的抱怨
目前成绩如下:
体重 体脂
6/10 170lb(76.5kg) 38.8%
8/1 148.6lb(66.87kg) 31.6%
总共减下约十公斤,且我最在意的体脂肪降了7%
我是163cm,虽然这体重还是过重,但慢慢的靠近标准值的下缘
这过程是靠热量控制+运动
热量控制对我来说不会很难,因为大都是自己煮,且吃清淡对我的烂胃较好
所以我就很甘心的吃起粗茶淡饭,但也不会拒绝外食或高热量食物
只是一吃完高热量的或肚子感到饱一定会运动,再晚都这样
然後能站就不坐,尽量的活动身体
一开始是乖乖的只吃三餐,後来觉得每餐都吃饱无法用脑,吃少等到下一餐又会太饿
所以开始了少量多餐,一次吃一点到不饿就好,一天可以吃个5~6餐
早餐大都是无脂吐司抹花生酱,夹片火鸡肉片跟一个荷包蛋,有时会再加无脂起司片
中间时间会吃点水果,或是吃点零食
午餐大多会吃喝蔬菜汤,再加个炒肉类,水果,吐司或饭
下午仍是水果,自调饮料,或是零食
晚餐吃一点菜肉跟一点淀粉,只要不饿就好,完全不求饱,不然我会撑到半夜还胃痛
晚点会有些水果或零食,有时喝点酒
运动则是上社区的健身房,器材不多,我最常做的是跑步机,踏步机,滑步机
每样做个十几二十分钟,有时半小时,把总运动时数加到至少一小时
不过最近我买了wii,可以在家玩点健身游戏,健身房的时间就缩到40~50分钟
最近跟朋友聚餐,被说看起来明显的瘦了一圈,听着很高兴
这一个半月的努力总算没白费,虽然我还是朋友圈中几乎是最胖的那个:p
比起什麽中药减肥,埋线,盐水...等等轻松瘦法,我的方式算是蛮辛苦的
毕竟运动很累人,如果人可以躺着健康瘦,我想大概没几个人想为了减肥目的运动
但养成运动习惯跟爱上筋骨被使用并伸展开来的感觉就不同了
每天没"动"到,身体就"发酸",这样的变化是除了变瘦一些以外的"收获"
我视它为好的,至少我身体越来越灵活,气色也好多了
更重要的是我相信这是一辈子可以过的生活方式
以前我爸老说"人要活就要动",他一个6~70岁的老人家每天一大早起床去公园健身
因为胃不好吃得很清淡,且非常非常瘦
我现在好像在走他的路,开始过着动起来的生活,开始吃得很清淡,虽然我仍是胖:p
但我相信我会越来越好,只要坚持健康的生活方式下去
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 67.180.19.121
1F：推 retu:运动才是健康瘦阿! 推! 08/02 15:06
2F：推 cat1984:推推推!!!好棒阿 08/02 15:06
3F：推 ashin1069:恭喜 虽然辛苦 但很值得 08/02 15:11
4F：推 tera:推推 08/02 15:16
5F：推 bb511:菜单算过热量的话就没问题 不然 花生酱热量4XX大卡/100g 08/02 15:43
6F：推 evilmask:你的成效真好XD，我还在为400或600公克努力呢( ￣ c￣)y 08/02 16:03
7F：推 amymaivy:恭喜, 继续加油! 花生酱20g就很多了, 不会吃到100g的! 08/02 16:10
8F：推 fukyou:原波变漂亮姊姊指日可待了 恭喜恭喜WW 08/02 16:17
9F：推 lovelyshu:2个月不到降了10公斤!!厉害!! 08/02 16:33
10F：推 KarenW:好棒耶~漂亮姐姐 加油加油~ 08/02 16:57
11F：推 yinging025::) 08/02 16:58
12F：推 kstyle:我两个月才三公斤～10公斤好强阿 08/02 17:05
13F：推 reneeviolet:恭喜！加油！ 08/02 17:14
14F：推 nunulin99:恭喜~2个月不到降10kg..感觉得到你的努力!! 08/02 17:17
15F：推 yuabcd:推健康的生活方式!加油!! 不过原po很强两个月10kg 08/02 17:18
16F：推 karen926:恭喜恭喜!! 08/02 17:34
17F：推 daycat:等变身照!>///< 08/02 18:48
18F：→ Berlin:恭喜~! 08/02 19:33
19F：推 ththth:恭喜你~(￣▽￣)~ 08/02 19:38
20F：推 snowdaisy:好棒!!!恭喜你~~!!! 08/02 20:26
21F：→ zouni:恭喜！想到我7天体重没变化就崩溃T_T 08/02 20:35
22F：推 rr741218:先推 恭喜 08/02 20:40
23F：推 snowdaisy:7天其实还好呀~我已经运动3个星期 体重也没任何变化 但 08/02 20:41
24F：→ snowdaisy:尺寸有变一点^^ 08/02 20:42
25F：推 pompoki:加油~等待变身照~ 08/02 22:30
26F：推 darmo:好棒喔你!!! 降7%好多喔...我的目标是体酯到正常值 一起加油 08/02 22:44
27F：推 linyap:强者 08/03 00:06
28F：→ TiaTia:谢谢各位的恭喜(鞠躬),我想是我超重太多所以一开始努力的话 08/03 00:24
29F：→ TiaTia:就减比较快一点这样,我会继续下去看身材体重体脂的变化如何 08/03 00:25
30F：→ TiaTia:我想可能很快就会看到我的停滞期文章了:P不过先努力再说吧 08/03 00:26
31F：→ TiaTia:对了,我的那花生酱是无加工的,纯花生碾成的酱没添加物 08/03 00:34
32F：→ TiaTia:要是冲去买加工过的花生酱来抹而没瘦,不要怪我:p 08/03 00:35
33F：→ TiaTia:重点是花生酱只是用来添点味,不是抹厚厚一层来吃爽的 08/03 00:36
34F：推 eyoeyo:恭喜你~~~~~ ^^ 08/03 00:55
35F：推 gg889g8:加油 恭喜~! 08/03 07:14
36F：推 risser:恭喜，10KG体重中减掉了很可观的8.6KG体脂重！ 08/03 11:31
37F：推 rdesunny:好厉害呀！一个多月瘦了十公斤…恭喜你丫…请问一下无脂 08/03 12:07
38F：→ rdesunny:土司和火鸡肉片哪买的丫… 08/03 12:08
39F：→ TiaTia:我在美国,土司在一间叫wholefoods的超市买的,火鸡肉片在 08/03 12:51
40F：→ TiaTia:一般超市都有,找最低脂低热量的就行.不过好像台湾也有无脂 08/03 12:51
41F：→ TiaTia:面包的宅配,网站叫"大约翰(big john?)" 08/03 12:52
43F：推 canifly:如果真的碰到停滞期的话一起来玩弹力绳阿~XDD 08/03 13:38
44F：→ canifly:我这几天玩弹力绳玩到想咒骂比利大叔 真是累死我了 08/03 13:38
45F：推 rdesunny:谢谢T大和r大提供的资讯...T大瘦十公斤应该超开心的... 08/03 13:39
46F：→ rdesunny:依你的身高瘦十公斤整个人看起来应该小了两圈吧... 08/03 13:40
47F：→ rdesunny:好羡慕你唷...我也要为我的十公斤而继续努力加油^^ 08/03 13:41
48F：→ TiaTia:没有啦,因为我手臂很肥,所 以还是有大妈fu~_~ 08/03 14:13
49F：→ TiaTia:我要找弹力绳来玩了,现在是用布做伸展操 08/03 14:14
50F：推 saturnangel:哪里可以买无脂吐司? 08/03 15:25
51F：→ fantasyWT:楼上的，推文有回答过罗 08/03 18:40
52F：→ concent:好好!! 我也要加油 还有5公斤要努力 08/04 07:49