作者senjor (好吧，我是三舅)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於六塊肌該如何誕生?
時間Mon Aug 2 11:57:07 2010
: 像是:
: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: https://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: https://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
這些影片對於平常沒有在使用腹肌的人來說
的確是會有重訓的效果
但是當你的腹肌習慣這些刺激以後，這些都只能當成暖身
就好像伏地挺身對於剛開始練的人來說是重訓
但是對於那些上了軌道的人來說，1、200下也都只是暖身
肌肉要長大最重要的還是保持在高度刺激之下
腹肌縮腹運動一組大約選在25下力竭的重量
如果超過25下還沒力竭，就用手抱著重物做。
實際上都是很基礎的重訓觀念，可以去看MuscleBeach板置底文 (看置底就好了)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.144.17
1F：推 ccsasi:推!!要求自己才是進不的不二法門.. 08/02 12:02
2F：推 daycat:三舅!!! 08/02 12:19
3F：推 reneeviolet:推最後一句話 ( ′-`)y-～ 08/02 13:44
4F：推 alunke:關於這個問題 我有聽我老師說過 可是他不是健身老師 只是 08/02 13:57
5F：→ alunke:體育老師 但是這個問題我有聽說 所以是不是說 我以後要做 08/02 13:59
6F：→ alunke:就要舉著啞鈴來做 腹肌的凸顯才會大? 08/02 13:59
7F：推 FlyinDeath:如果你有去健身房的話 用斜版做仰臥起坐 把斜版調 08/02 14:41
8F：→ FlyinDeath:斜一點就可以了 08/02 14:42
9F：推 reneeviolet:本板也有→z-19-11-8-1-1 重訓新手常見問題 08/02 17:41
10F：推 whitestripe:我有問題 那肌肉沙灘版說腹肌可以每天作是真的嗎 08/02 19:12
11F：→ senjor:那是豪洨文，他給的『每天做前提』適用於任何肌群... 08/02 19:19
12F：→ senjor:話說板條問我這問題擺明是凹我，你自己答不就好了 XDDD 08/02 19:19
13F：推 whitestripe:真的沒錯！！！！！！！！ 感謝回答 08/02 19:38
14F：→ cosy:腹肌可以每天練阿 但是 真的有操到的話 隔天應該是無法練 08/02 20:46
15F：→ senjor:所以說這種理論可以適用到每個肌群啊。 08/02 20:48
16F：→ senjor:我隨便哪個肌群不操到，也是可以每天練啊 XDD 08/02 20:49
17F：→ senjor:但是要練就是要操到，以不真的操到為前提還算練嗎 XDDD 08/02 20:49
18F：→ senjor:另外板條不准學我壓榨別人回答問題。 08/02 20:49
19F：推 whitestripe:沒有什麼操到的話每個肌群都可以每天練 08/02 21:01
20F：→ cosy:但腹肌有點不同 就算有操到隔天會痛 要硬練的話也是可以 08/02 21:15
21F：→ cosy:但其他肌群需要休息時間 硬操的話嚴重會越來越小 08/02 21:16
22F：推 whitestripe:with all due respect,能不能請您提出您的看法的依據 08/02 21:20
23F：→ whitestripe:比如有證據證明腹肌很難操到 或是恢復較其他肌群快速 08/02 21:22
24F：→ whitestripe:很謝謝樓上參與討論 我也希望學到東西 感謝 08/02 21:22
25F：→ cosy:肌肉版/"腹肌"就有很多文章啦 有人說可以 也有人說不行 我是 08/02 21:24
26F：→ cosy:偏向可以那派 08/02 21:24
27F：→ senjor:板條 XDDDDDDDD 08/02 21:27
28F：推 whitestripe:我剛大概找了一下 幾乎都說腹肌可以每天練是迷思 08/02 21:40
31F：→ senjor:哼，那也只是其中一種說法，有研究證明說每天練效果差嗎？ 08/02 21:43
32F：→ whitestripe:腹肌的study真的難找.......別整我 08/02 21:44
33F：→ senjor:所以也沒研究證明不行~那想相信哪邊就看個人了。 XDDD 08/02 21:46
34F：→ senjor:不過沒研究說過腹肌構造不同吧... 08/02 21:47
35F：→ senjor:明明就沒證實過他不同，怎麼能直接說他與其他肌群不同呢？ 08/02 21:48
36F：→ cosy:這就是看你相信哪邊的說法阿 08/02 21:53
37F：→ senjor:實際上沒有根據的說法...沒有人想去證實也是很合理的... 08/02 21:56
38F：→ cosy:事情總不可能空穴來風吧 08/02 21:57
39F：→ senjor:所以局部運動瘦局部也不是空穴來風啊 XDDD 08/02 22:03
40F：→ reneeviolet:樓上這樣的比喻不好吧 = = 08/02 22:07
41F：推 reneeviolet:轉述某強者意見：基本上核心肌群可以天天練，因為平常 08/02 22:10
42F：→ reneeviolet:他們要呈等長狀態去支撐身體。腹肌就很有趣，它被歸在 08/02 22:10
43F：→ reneeviolet:核心，卻又是外顯肌群，所以有主張它像核心，常練更能 08/02 22:11
44F：→ reneeviolet:確保核心強度！也有說法是像肌肥大理論那樣去處理， 08/02 22:11
45F：→ reneeviolet:端看目的性的話，視它為核心，就用核心練法，反之亦然 08/02 22:12
46F：→ reneeviolet:癥結點是在，到底是要常練才會大？還是遵守肌肥大原則 08/02 22:12
47F：→ reneeviolet:去練，而解決這問題最簡單的還是經驗法則 08/02 22:12
48F：推 ashin1069:個人覺得只要不抽筋 天天練沒啥問題 08/02 22:12
49F：→ reneeviolet:=>練得下去就繼續，否則就休息！ 08/02 22:13
50F：→ reneeviolet:就像沒有人可以確定，到底阻礙肌肥大的主因是乳酸或是 08/02 22:13
51F：→ reneeviolet:其它代謝物，若能抓取出各肌群休息時間，充分營養與恢 08/02 22:14
52F：→ reneeviolet:復，就能創造肌肥大。偉德法則根本上是以經驗法則為主 08/02 22:14
53F：→ reneeviolet:而以學術界理論觀點為輔。（理性！勿戰） 08/02 22:15
54F：→ senjor:實際上背肌、胸肌也都是核心肌群，所以胸背也天天練？ 08/02 22:33
55F：→ senjor:以重訓概念來說，如果今天練的隔天還能練的下去，那你該做 08/02 22:34
56F：→ senjor:的應該是增加組數跟強度，而不是把訓練頻率增高。 08/02 22:34
57F：→ senjor:因為不會痠痛就代表肌纖維被破壞的還不夠，那就代表不會有 08/02 22:35
58F：→ senjor:預期的超補償現象出現，那你天天練是在練心酸的嗎？ 08/02 22:35
59F：→ senjor:講偏激一點，我仰臥起坐10下，隔天發現不會痠痛，所以我每 08/02 22:36
60F：→ senjor:天練十下來達到肌肥大的目的嗎？ = =a" 08/02 22:36
61F：→ senjor:實際上能讓肌肥大的原理就是擺在那邊，除非你的『肌肉』組 08/02 22:37
62F：→ senjor:成異於其他肌肉組成，不然增肌的概念是不會變的。 08/02 22:38
63F：→ senjor:會有這種迷思，是因為忘記了肌肉為什麼會增大的根本原因了 08/02 22:39
64F：→ senjor:都是因為板條裝死...= = 08/02 22:43
65F：→ cosy:板條很好吃 08/02 22:45
66F：→ reneeviolet: 尤其是新埔的客家板條 08/02 22:46
67F：→ senjor:下次板條裝死的文章我就不回了... 08/02 22:47
68F：→ cosy:三舅被釣出來了 XD 08/02 22:54
69F：→ daycat:哪裡哪裡~~我也要釣XDDD 08/02 22:57
70F：推 reneeviolet:誰敢跟我搶板鳩 下場→ ◢▆▅公╰(〒皿〒)╯海▅▇◣ 08/02 22:58
71F：→ cosy:( ′▽`)／︴ 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 08/02 23:01
72F：推 joseph103331:做累了有酸 休息一下也好嘛..... 08/02 23:01
73F：→ whitestripe:我在辛苦的找資料...... 08/02 23:02
74F：→ joseph103331:腹肌也沒有說要很大很大 況且還有人看不到腹肌(淚) 08/02 23:02
75F：→ whitestripe:早知道就不問了.....累到我自己 08/02 23:03
76F：推 FlyinDeath:版條拍拍~~ 辛苦啦 08/02 23:04
77F：→ whitestripe:約瑟夫大不要瘦下來變八塊阿 08/02 23:04
78F：→ senjor:明顯跟基本原理牴觸的東西...就不要去找資料了...~"~ 08/02 23:04