作者senjor (好吧，我是三舅)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於六块肌该如何诞生?
时间Mon Aug 2 11:57:07 2010
: 像是:
: https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: https://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: https://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
这些影片对於平常没有在使用腹肌的人来说
的确是会有重训的效果
但是当你的腹肌习惯这些刺激以後，这些都只能当成暖身
就好像伏地挺身对於刚开始练的人来说是重训
但是对於那些上了轨道的人来说，1、200下也都只是暖身
肌肉要长大最重要的还是保持在高度刺激之下
腹肌缩腹运动一组大约选在25下力竭的重量
如果超过25下还没力竭，就用手抱着重物做。
实际上都是很基础的重训观念，可以去看MuscleBeach板置底文 (看置底就好了)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.144.17
1F：推 ccsasi:推!!要求自己才是进不的不二法门.. 08/02 12:02
2F：推 daycat:三舅!!! 08/02 12:19
3F：推 reneeviolet:推最後一句话 ( ′-`)y-～ 08/02 13:44
4F：推 alunke:关於这个问题 我有听我老师说过 可是他不是健身老师 只是 08/02 13:57
5F：→ alunke:体育老师 但是这个问题我有听说 所以是不是说 我以後要做 08/02 13:59
6F：→ alunke:就要举着哑铃来做 腹肌的凸显才会大? 08/02 13:59
7F：推 FlyinDeath:如果你有去健身房的话 用斜版做仰卧起坐 把斜版调 08/02 14:41
8F：→ FlyinDeath:斜一点就可以了 08/02 14:42
9F：推 reneeviolet:本板也有→z-19-11-8-1-1 重训新手常见问题 08/02 17:41
10F：推 whitestripe:我有问题 那肌肉沙滩版说腹肌可以每天作是真的吗 08/02 19:12
11F：→ senjor:那是豪洨文，他给的『每天做前提』适用於任何肌群... 08/02 19:19
12F：→ senjor:话说板条问我这问题摆明是凹我，你自己答不就好了 XDDD 08/02 19:19
13F：推 whitestripe:真的没错！！！！！！！！ 感谢回答 08/02 19:38
14F：→ cosy:腹肌可以每天练阿 但是 真的有操到的话 隔天应该是无法练 08/02 20:46
15F：→ senjor:所以说这种理论可以适用到每个肌群啊。 08/02 20:48
16F：→ senjor:我随便哪个肌群不操到，也是可以每天练啊 XDD 08/02 20:49
17F：→ senjor:但是要练就是要操到，以不真的操到为前提还算练吗 XDDD 08/02 20:49
18F：→ senjor:另外板条不准学我压榨别人回答问题。 08/02 20:49
19F：推 whitestripe:没有什麽操到的话每个肌群都可以每天练 08/02 21:01
20F：→ cosy:但腹肌有点不同 就算有操到隔天会痛 要硬练的话也是可以 08/02 21:15
21F：→ cosy:但其他肌群需要休息时间 硬操的话严重会越来越小 08/02 21:16
22F：推 whitestripe:with all due respect,能不能请您提出您的看法的依据 08/02 21:20
23F：→ whitestripe:比如有证据证明腹肌很难操到 或是恢复较其他肌群快速 08/02 21:22
24F：→ whitestripe:很谢谢楼上参与讨论 我也希望学到东西 感谢 08/02 21:22
25F：→ cosy:肌肉版/"腹肌"就有很多文章啦 有人说可以 也有人说不行 我是 08/02 21:24
26F：→ cosy:偏向可以那派 08/02 21:24
27F：→ senjor:板条 XDDDDDDDD 08/02 21:27
28F：推 whitestripe:我刚大概找了一下 几乎都说腹肌可以每天练是迷思 08/02 21:40
31F：→ senjor:哼，那也只是其中一种说法，有研究证明说每天练效果差吗？ 08/02 21:43
32F：→ whitestripe:腹肌的study真的难找.......别整我 08/02 21:44
33F：→ senjor:所以也没研究证明不行~那想相信哪边就看个人了。 XDDD 08/02 21:46
34F：→ senjor:不过没研究说过腹肌构造不同吧... 08/02 21:47
35F：→ senjor:明明就没证实过他不同，怎麽能直接说他与其他肌群不同呢？ 08/02 21:48
36F：→ cosy:这就是看你相信哪边的说法阿 08/02 21:53
37F：→ senjor:实际上没有根据的说法...没有人想去证实也是很合理的... 08/02 21:56
38F：→ cosy:事情总不可能空穴来风吧 08/02 21:57
39F：→ senjor:所以局部运动瘦局部也不是空穴来风啊 XDDD 08/02 22:03
40F：→ reneeviolet:楼上这样的比喻不好吧 = = 08/02 22:07
41F：推 reneeviolet:转述某强者意见：基本上核心肌群可以天天练，因为平常 08/02 22:10
42F：→ reneeviolet:他们要呈等长状态去支撑身体。腹肌就很有趣，它被归在 08/02 22:10
43F：→ reneeviolet:核心，却又是外显肌群，所以有主张它像核心，常练更能 08/02 22:11
44F：→ reneeviolet:确保核心强度！也有说法是像肌肥大理论那样去处理， 08/02 22:11
45F：→ reneeviolet:端看目的性的话，视它为核心，就用核心练法，反之亦然 08/02 22:12
46F：→ reneeviolet:症结点是在，到底是要常练才会大？还是遵守肌肥大原则 08/02 22:12
47F：→ reneeviolet:去练，而解决这问题最简单的还是经验法则 08/02 22:12
48F：推 ashin1069:个人觉得只要不抽筋 天天练没啥问题 08/02 22:12
49F：→ reneeviolet:=>练得下去就继续，否则就休息！ 08/02 22:13
50F：→ reneeviolet:就像没有人可以确定，到底阻碍肌肥大的主因是乳酸或是 08/02 22:13
51F：→ reneeviolet:其它代谢物，若能抓取出各肌群休息时间，充分营养与恢 08/02 22:14
52F：→ reneeviolet:复，就能创造肌肥大。伟德法则根本上是以经验法则为主 08/02 22:14
53F：→ reneeviolet:而以学术界理论观点为辅。（理性！勿战） 08/02 22:15
54F：→ senjor:实际上背肌、胸肌也都是核心肌群，所以胸背也天天练？ 08/02 22:33
55F：→ senjor:以重训概念来说，如果今天练的隔天还能练的下去，那你该做 08/02 22:34
56F：→ senjor:的应该是增加组数跟强度，而不是把训练频率增高。 08/02 22:34
57F：→ senjor:因为不会酸痛就代表肌纤维被破坏的还不够，那就代表不会有 08/02 22:35
58F：→ senjor:预期的超补偿现象出现，那你天天练是在练心酸的吗？ 08/02 22:35
59F：→ senjor:讲偏激一点，我仰卧起坐10下，隔天发现不会酸痛，所以我每 08/02 22:36
60F：→ senjor:天练十下来达到肌肥大的目的吗？ = =a" 08/02 22:36
61F：→ senjor:实际上能让肌肥大的原理就是摆在那边，除非你的『肌肉』组 08/02 22:37
62F：→ senjor:成异於其他肌肉组成，不然增肌的概念是不会变的。 08/02 22:38
63F：→ senjor:会有这种迷思，是因为忘记了肌肉为什麽会增大的根本原因了 08/02 22:39
64F：→ senjor:都是因为板条装死...= = 08/02 22:43
65F：→ cosy:板条很好吃 08/02 22:45
66F：→ reneeviolet: 尤其是新埔的客家板条 08/02 22:46
67F：→ senjor:下次板条装死的文章我就不回了... 08/02 22:47
68F：→ cosy:三舅被钓出来了 XD 08/02 22:54
69F：→ daycat:哪里哪里~~我也要钓XDDD 08/02 22:57
70F：推 reneeviolet:谁敢跟我抢板鸠 下场→ ◢▆▅公╰(〒皿〒)╯海▅▇◣ 08/02 22:58
71F：→ cosy:( ′▽`)／︴ 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 08/02 23:01
72F：推 joseph103331:做累了有酸 休息一下也好嘛..... 08/02 23:01
73F：→ whitestripe:我在辛苦的找资料...... 08/02 23:02
74F：→ joseph103331:腹肌也没有说要很大很大 况且还有人看不到腹肌(泪) 08/02 23:02
75F：→ whitestripe:早知道就不问了.....累到我自己 08/02 23:03
76F：推 FlyinDeath:版条拍拍~~ 辛苦啦 08/02 23:04
77F：→ whitestripe:约瑟夫大不要瘦下来变八块阿 08/02 23:04
78F：→ senjor:明显跟基本原理抵触的东西...就不要去找资料了...~"~ 08/02 23:04