※ 引述《emily0518 (emily0518)》之銘言： : 話說我前天上了教練課後 : (訓練內容可參考blog:http://ppt.cc/TdeX ) 我想教練帶的時候，做重訓前應該不會做太多有氧， 或只是5分鐘的有氧熱身。 : 第2天起來酸痛反應還好而已 : 就是大腿外側及屁股會酸 : 所以當天我又去健身房(護膝拿去洗;所以當天沒戴) : 1.踩了1小時零幾分的滑歩機(阻力9-10；spm130；3km；心跳150上下；消耗500卡) 長時間的有氧，有沒有注意Cool Down？ : 2.固定式器材的腹捲訓練(磅數忘了每組20下共三組) : 3.固定式器材的下背訓練(組數同上)+羅馬椅下背訓練30下 : 4.仰臥起做50下(30下時有休息) 不曉得你每組後有沒有都做個簡單的伸展？ 如果你是很久沒運動的話，這邊看起來有點過量了… : 5.伸展運動10分鐘 : But.......現在第3天早上7點半.... : 我被我的腰+左腿外側靠骨盆處的筋or肌肉+左膝酸痛醒來... : 翻來翻去姿勢都不舒服...睡不著了 : 站起來後左腳不太能出力支撐會痛! : 我該明天看醫生(星期天診所休診)還是找教練教我做伸展舒緩呢??!! 請看醫生 --

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