作者kightkids (小老虎)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 是运动酸痛还是运动伤害??
时间Sun Aug 1 19:51:55 2010
※ 引述《emily0518 (emily0518)》之铭言：
: 话说我前天上了教练课後
: (训练内容可参考blog:http://ppt.cc/TdeX )
我想教练带的时候，做重训前应该不会做太多有氧，
或只是5分钟的有氧热身。
: 第2天起来酸痛反应还好而已
: 就是大腿外侧及屁股会酸
: 所以当天我又去健身房(护膝拿去洗;所以当天没戴)
: 1.踩了1小时零几分的滑歩机(阻力9-10；spm130；3km；心跳150上下；消耗500卡)
长时间的有氧，有没有注意Cool Down？
: 2.固定式器材的腹卷训练(磅数忘了每组20下共三组)
: 3.固定式器材的下背训练(组数同上)+罗马椅下背训练30下
: 4.仰卧起做50下(30下时有休息)
不晓得你每组後有没有都做个简单的伸展？
如果你是很久没运动的话，这边看起来有点过量了…
: 5.伸展运动10分钟
: But.......现在第3天早上7点半....
: 我被我的腰+左腿外侧靠骨盆处的筋or肌肉+左膝酸痛醒来...
: 翻来翻去姿势都不舒服...睡不着了
: 站起来後左脚不太能出力支撑会痛!
: 我该明天看医生(星期天诊所休诊)还是找教练教我做伸展舒缓呢??!!
请看医生
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◆ From: 118.169.140.108
1F：推 emily0518:上课前的热身是我太早去健身房~所以做了比较久 08/01 22:08
2F：→ emily0518:目前一个星期都是去健身房4-5次~不过有点忽略cool down 08/01 22:09