作者chhsueh (chh)
看板FITNESS
標題[討論] 想請問一下腿部重訓後的有氧運動..
時間Sat Jul 31 12:35:10 2010
每天早晨很固定的是重訓60分鐘 +45分鐘室內腳踏車
由於重訓結束後 身體幾乎都熱了
所以開始踩大約5分鐘 依據機器的顯示就可以達到心跳125~135
大約也就是心跳最大的60%~70%
然後持續到結束 阻力大概是5/20 時速約35/km
包括當天做完腿部的重量之後 阻力調輕一點 3/20 時速相同一樣也是可以完成一次有氧
但練完腿的隔天 幾乎就是...腿殘啊...
一樣完成胸部的重量之後去踩腳踏車
但是怎麼踩 腳出不太了力 阻力3/20 時速約30/km附近
騎了15分鐘 心跳大概就是到110~115 (小喘 但腿很痠)
要在更快一點把心跳逼上去可以 但是撐不到幾分鐘腳一慢 心跳又會掉下來
這種情況下
我要 1.把45分鐘踩完 維持這種強度 2.乾脆就好好休息
哪一個會比較好?
我的目標目前還是放在減脂!
所以一天不做有氧身體就會很癢...
ps
有氧目前持續一個月(蛙式1500m45min 跑步7500m45min 腳踏車25km45min 1天任選2種)
重量第三週 一週六天
先謝謝大家的建議!
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◆ From: 114.42.191.115
1F：→ daycat:隔天當然會因為延遲性酸痛而勢必降低強度.這是必然的... 07/31 13:02
2F：→ daycat:頭兩三天避開高衝擊的運動.其他其實都無妨... 07/31 13:03
3F：→ IkAzrael:重訓不要每天做 肌肉也是要休息 07/31 13:20
4F：→ IkAzrael:而且...一去就重訓？沒熱身? 07/31 13:21
5F：→ bandoll:沒熱身不僅很容易受傷，而且無法有效鍛鍊 07/31 13:23
6F：→ chhsueh:慢跑10分鍾熱身 6天=胸及三頭2天+背及二頭2天+肩1天+腿1天 07/31 14:11
7F：→ chhsueh:暖身還有10分鐘的伸展 07/31 14:14
8F：推 okinawa0603:推樓上,重訓跟我配的一樣,每天都有加入腹 07/31 18:25