作者chhsueh (chh)
看板FITNESS
标题[讨论] 想请问一下腿部重训後的有氧运动..
时间Sat Jul 31 12:35:10 2010
每天早晨很固定的是重训60分钟 +45分钟室内脚踏车
由於重训结束後 身体几乎都热了
所以开始踩大约5分钟 依据机器的显示就可以达到心跳125~135
大约也就是心跳最大的60%~70%
然後持续到结束 阻力大概是5/20 时速约35/km
包括当天做完腿部的重量之後 阻力调轻一点 3/20 时速相同一样也是可以完成一次有氧
但练完腿的隔天 几乎就是...腿残啊...
一样完成胸部的重量之後去踩脚踏车
但是怎麽踩 脚出不太了力 阻力3/20 时速约30/km附近
骑了15分钟 心跳大概就是到110~115 (小喘 但腿很酸)
要在更快一点把心跳逼上去可以 但是撑不到几分钟脚一慢 心跳又会掉下来
这种情况下
我要 1.把45分钟踩完 维持这种强度 2.乾脆就好好休息
哪一个会比较好?
我的目标目前还是放在减脂!
所以一天不做有氧身体就会很痒...
ps
有氧目前持续一个月(蛙式1500m45min 跑步7500m45min 脚踏车25km45min 1天任选2种)
重量第三周 一周六天
先谢谢大家的建议!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.191.115
1F：→ daycat:隔天当然会因为延迟性酸痛而势必降低强度.这是必然的... 07/31 13:02
2F：→ daycat:头两三天避开高冲击的运动.其他其实都无妨... 07/31 13:03
3F：→ IkAzrael:重训不要每天做 肌肉也是要休息 07/31 13:20
4F：→ IkAzrael:而且...一去就重训？没热身? 07/31 13:21
5F：→ bandoll:没热身不仅很容易受伤，而且无法有效锻链 07/31 13:23
6F：→ chhsueh:慢跑10分锺热身 6天=胸及三头2天+背及二头2天+肩1天+腿1天 07/31 14:11
7F：→ chhsueh:暖身还有10分钟的伸展 07/31 14:14
8F：推 okinawa0603:推楼上,重训跟我配的一样,每天都有加入腹 07/31 18:25