作者bin0905 (bin0905)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫忙看一下我的計畫
時間Fri Jul 30 23:42:25 2010
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：179
體重：82
BMI：25.59
體脂率：約24 (有段時間以前量的了)
三餐內容
早餐：地瓜+水煮蛋+有時間就隨便買早餐店三明治+幾乎每天必買一杯7-11拿鐵(不加糖)
午餐：正常吃 大約一個便當份量
晚餐：通常隨便吃 會吃少一點 還有一盒水果
日常作息時間：早上約八點起床 晚上約十二點至一點睡
生活型態：由於我是學生 暑假在補習 所以時間方面滿有限的
運動習慣：我通常是下課後約6點跑步 跑中和4號公園兩圈(不停)
聽說四號公園一圈好像1000M左右
如果沒錯的話我一天大約跑2000 一周大約跑5次
我的問題：我已經大約這樣跑了三個禮拜了
體重也都沒有減少 是我吃的分量太多嗎
還是我這樣運動量太少?
而且我挺挺煩惱的就是我大約6點到家
那這樣我通常先跑步 大約6點半跑完
約七點出頭吃晚餐 只是我聽說跑完不能馬上吃
但是太晚吃我睡覺會很不舒服
請問有人能提供一下意見嗎?
順便請問我的計畫哪裡有需要修正的嗎?
謝謝
補充一下 我ㄧ天大概喝2000cc的水 大概上午 下午 晚上各850cc
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◆ From: 118.169.210.88
※ 編輯: bin0905 來自: 118.169.210.88 (07/30 23:45)
1F：推 IkAzrael:運動量太少 你跑完到這個時間吃沒問題 07/31 00:16
2F：→ liinlisa:2k大概十分鐘就跑完了... 07/31 00:31
3F：推 fullmax:跑2000剛好熱身吧 囧> 07/31 09:43
4F：→ bin0905:可是在繼續跑下去我就只能用走的了 沒關係嗎 07/31 10:27
5F：推 Eleni:不如把跑速降低 時間拉長 07/31 10:45
6F：→ bin0905:我已經算跑超慢了我兩圈大概跑20分鐘左右 體能太差= = 07/31 12:29
7F：推 reneeviolet:建議重新量個體脂 大家給的建議會比較貼近適合你^_^ 07/31 12:36