作者bin0905 (bin0905)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮忙看一下我的计画
时间Fri Jul 30 23:42:25 2010
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：179
体重：82
BMI：25.59
体脂率：约24 (有段时间以前量的了)
三餐内容
早餐：地瓜+水煮蛋+有时间就随便买早餐店三明治+几乎每天必买一杯7-11拿铁(不加糖)
午餐：正常吃 大约一个便当份量
晚餐：通常随便吃 会吃少一点 还有一盒水果
日常作息时间：早上约八点起床 晚上约十二点至一点睡
生活型态：由於我是学生 暑假在补习 所以时间方面满有限的
运动习惯：我通常是下课後约6点跑步 跑中和4号公园两圈(不停)
听说四号公园一圈好像1000M左右
如果没错的话我一天大约跑2000 一周大约跑5次
我的问题：我已经大约这样跑了三个礼拜了
体重也都没有减少 是我吃的分量太多吗
还是我这样运动量太少?
而且我挺挺烦恼的就是我大约6点到家
那这样我通常先跑步 大约6点半跑完
约七点出头吃晚餐 只是我听说跑完不能马上吃
但是太晚吃我睡觉会很不舒服
请问有人能提供一下意见吗?
顺便请问我的计画哪里有需要修正的吗?
谢谢
补充一下 我ㄧ天大概喝2000cc的水 大概上午 下午 晚上各850cc
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◆ From: 118.169.210.88
※ 编辑: bin0905 来自: 118.169.210.88 (07/30 23:45)
1F：推 IkAzrael:运动量太少 你跑完到这个时间吃没问题 07/31 00:16
2F：→ liinlisa:2k大概十分钟就跑完了... 07/31 00:31
3F：推 fullmax:跑2000刚好热身吧 囧> 07/31 09:43
4F：→ bin0905:可是在继续跑下去我就只能用走的了 没关系吗 07/31 10:27
5F：推 Eleni:不如把跑速降低 时间拉长 07/31 10:45
6F：→ bin0905:我已经算跑超慢了我两圈大概跑20分钟左右 体能太差= = 07/31 12:29
7F：推 reneeviolet:建议重新量个体脂 大家给的建议会比较贴近适合你^_^ 07/31 12:36