作者bin0905 (bin0905)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮忙看一下我的计画
时间Fri Jul 30 23:42:25 2010
基本资料
性别:男
年龄:21
身高:179
体重:82
BMI:25.59
体脂率:约24 (有段时间以前量的了)
三餐内容
早餐:地瓜+水煮蛋+有时间就随便买早餐店三明治+几乎每天必买一杯7-11拿铁(不加糖)
午餐:正常吃 大约一个便当份量
晚餐:通常随便吃 会吃少一点 还有一盒水果
日常作息时间:早上约八点起床 晚上约十二点至一点睡
生活型态:由於我是学生 暑假在补习 所以时间方面满有限的
运动习惯:我通常是下课後约6点跑步 跑中和4号公园两圈(不停)
听说四号公园一圈好像1000M左右
如果没错的话我一天大约跑2000 一周大约跑5次
我的问题:我已经大约这样跑了三个礼拜了
体重也都没有减少 是我吃的分量太多吗
还是我这样运动量太少?
而且我挺挺烦恼的就是我大约6点到家
那这样我通常先跑步 大约6点半跑完
约七点出头吃晚餐 只是我听说跑完不能马上吃
但是太晚吃我睡觉会很不舒服
请问有人能提供一下意见吗?
顺便请问我的计画哪里有需要修正的吗?
谢谢
补充一下 我ㄧ天大概喝2000cc的水 大概上午 下午 晚上各850cc
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◆ From: 118.169.210.88
※ 编辑: bin0905 来自: 118.169.210.88 (07/30 23:45)
1F:推 IkAzrael:运动量太少 你跑完到这个时间吃没问题 07/31 00:16
2F:→ liinlisa:2k大概十分钟就跑完了... 07/31 00:31
3F:推 fullmax:跑2000刚好热身吧 囧> 07/31 09:43
4F:→ bin0905:可是在继续跑下去我就只能用走的了 没关系吗 07/31 10:27
5F:推 Eleni:不如把跑速降低 时间拉长 07/31 10:45
6F:→ bin0905:我已经算跑超慢了我两圈大概跑20分钟左右 体能太差= = 07/31 12:29
7F:推 reneeviolet:建议重新量个体脂 大家给的建议会比较贴近适合你^_^ 07/31 12:36