作者superxcv (周瑜打黃蓋)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥計畫
時間Fri Jul 30 21:55:50 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料(今天去康是美量的)
性別：（男）
年齡： 24
身高： 163
體重： 64
BMI：（24.6）
體脂率：(21%)
內臟脂肪：8
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：火腿吐司or豬肉片吐司or鮪魚吐司 + 豆漿
都是兩片吐司夾上述配菜還有一些小黃瓜!...就是...早餐店的吐司啦XD
午餐：便當(飯吃ㄧ半,菜大概吃3/4,主菜不吃皮不吃炸)
三-四樣菜(一般便當的量...三格+1道菜放在飯上...飯分開比較好?@@)
都吃空心菜 地瓜葉 高麗菜 竹筍 之類
主菜通常炸肉排(去除炸皮) or 肉排 or 五香雞?不知道怎麼說XD...
或是7-11雞腿便當
晚餐：御飯糰 or 蘋果+茶葉蛋
其他：（不喝飲料 只喝水）
以上~大概多少攝取熱量????@"@
日常作息時間：朝六晚十二
生活型態：（上班族）
運動習慣：目前是每天(或是偶爾隔一天) 游泳約70分鐘(40m泳池 15趟*2)
我的問題：基本代謝是1495...我不清楚我這樣吃的熱量大概多少耶?
有人能幫我推算看看嗎^^"...體脂肪21%是正常~但BMI有點高~腰圍還想瘦一點
預計要瘦到58.5 - 59之間 請問我這樣子的排程OK嗎?
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┌─無形中每個人都正在改變自己 yea.....you are the best girl I know.
└─只是─┐
love you, is the power of my life. 當局者迷罷了。 ─┘
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.248.18
※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 21:56)
1F：推 reneeviolet:一個願打一個願挨 ( ′-`)y-～ 07/30 21:56
2F：→ superxcv:蝦米打蝦米哀XD 看不懂 07/30 21:57
※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 21:58)
3F：→ reneeviolet:呼應你的暱稱啊（指） 07/30 21:58
4F：→ superxcv:重點不在那啦XD...我都是五點游泳七點吃晚餐 07/30 21:59
5F：→ reneeviolet:可以吃到1800大卡 07/30 22:01
6F：推 reneeviolet:建議你的三餐可以再量化 比如早餐吐司是幾片?△or□? 07/30 22:06
7F：→ reneeviolet:假設拳頭大小為1份或以便當格數算 你的便當有幾種菜? 07/30 22:08
※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 22:19)
8F：→ superxcv:收到~已補上>""< 07/30 22:19
9F：→ superxcv:方形吐司 07/30 22:19
10F：→ reneeviolet:不知怎麼說的那道雞叫三杯雞( ′-`)y-～ 07/30 22:20
11F：→ superxcv:XD..是歐...我只知道好吃~ 07/30 22:22
12F：→ superxcv:阿不是啦~不是聊吃的XD 意見意見XD...還有我這樣熱量?@@ 07/30 22:27
13F：→ reneeviolet:早332~400 午600~650 晚△御飯糰151~377 蛋果約150 07/30 22:28
14F：→ superxcv:毆毆~那算最大值 好像也剛好基代而以歐 07/30 22:30
15F：→ reneeviolet:營養不足 就是剛開始瘦很快 但很快就卡住瘦不了 07/30 22:30
16F：→ superxcv:卡住的時候 要加強運動量 或是持續下去對吧~ 07/30 22:31
17F：推 reneeviolet:不見得╭ ﹀◇﹀〣 卡住也可能代表身體營養不足以應付 07/30 22:32
18F：→ reneeviolet:所以就停止一切狀態（瘦不下去..無精打彩...... 07/30 22:32
19F：→ superxcv:XD...那改成午餐晚餐都便當 吃的量一樣 似乎比較好XD 07/30 22:32
20F：→ superxcv:我的運動量大概消耗四百嗎XD... 07/30 22:33
21F：→ reneeviolet:正解！配合運動的減肥 掌握熱量原則 不見得少吃到哪去 07/30 22:34
22F：→ superxcv:收到!立刻施行~XD 07/30 22:38
23F：→ reneeviolet:我cd了，所以，我現在才看到你那歡樂400 = = 07/30 22:42
24F：→ superxcv:蝦米歡樂四百~是樂在其中XD...考慮要一次30趟還是分兩半 07/30 22:43
25F：→ superxcv:看到四百 是說我高估嗎XD 07/30 22:45
26F：→ reneeviolet:是說練個三鐵也可能才500多 你游那樣就想拼400（汗） 07/30 22:48
27F：→ superxcv:是歐XD...那這樣大概多少?運動量夠嗎 07/30 22:56
28F：→ superxcv:來回算一趟>"<好歹給我消耗個兩三百麻 07/30 22:57
29F：推 reneeviolet:建議以目前運動量+吃1800大卡 試行2~4周再看體脂變化 07/30 22:59
30F：→ superxcv:嗯嗯!那要常常找康是美嚕~~還參加它們的減肥活動=_= 07/30 23:00