作者superxcv (周瑜打黄盖)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥计画
时间Fri Jul 30 21:55:50 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料(今天去康是美量的)
性别：（男）
年龄： 24
身高： 163
体重： 64
BMI：（24.6）
体脂率：(21%)
内脏脂肪：8
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：火腿吐司or猪肉片吐司or鲔鱼吐司 + 豆浆
都是两片吐司夹上述配菜还有一些小黄瓜!...就是...早餐店的吐司啦XD
午餐：便当(饭吃ㄧ半,菜大概吃3/4,主菜不吃皮不吃炸)
三-四样菜(一般便当的量...三格+1道菜放在饭上...饭分开比较好?@@)
都吃空心菜 地瓜叶 高丽菜 竹笋 之类
主菜通常炸肉排(去除炸皮) or 肉排 or 五香鸡?不知道怎麽说XD...
或是7-11鸡腿便当
晚餐：御饭团 or 苹果+茶叶蛋
其他：（不喝饮料 只喝水）
以上~大概多少摄取热量????@"@
日常作息时间：朝六晚十二
生活型态：（上班族）
运动习惯：目前是每天(或是偶尔隔一天) 游泳约70分钟(40m泳池 15趟*2)
我的问题：基本代谢是1495...我不清楚我这样吃的热量大概多少耶?
有人能帮我推算看看吗^^"...体脂肪21%是正常~但BMI有点高~腰围还想瘦一点
预计要瘦到58.5 - 59之间 请问我这样子的排程OK吗?
--
┌─无形中每个人都正在改变自己 yea.....you are the best girl I know.
└─只是─┐
love you, is the power of my life. 当局者迷罢了。 ─┘
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.248.18
※ 编辑: superxcv 来自: 60.244.248.18 (07/30 21:56)
1F：推 reneeviolet:一个愿打一个愿挨 ( ′-`)y-～ 07/30 21:56
2F：→ superxcv:虾米打虾米哀XD 看不懂 07/30 21:57
※ 编辑: superxcv 来自: 60.244.248.18 (07/30 21:58)
3F：→ reneeviolet:呼应你的昵称啊（指） 07/30 21:58
4F：→ superxcv:重点不在那啦XD...我都是五点游泳七点吃晚餐 07/30 21:59
5F：→ reneeviolet:可以吃到1800大卡 07/30 22:01
6F：推 reneeviolet:建议你的三餐可以再量化 比如早餐吐司是几片?△or□? 07/30 22:06
7F：→ reneeviolet:假设拳头大小为1份或以便当格数算 你的便当有几种菜? 07/30 22:08
※ 编辑: superxcv 来自: 60.244.248.18 (07/30 22:19)
8F：→ superxcv:收到~已补上>""< 07/30 22:19
9F：→ superxcv:方形吐司 07/30 22:19
10F：→ reneeviolet:不知怎麽说的那道鸡叫三杯鸡( ′-`)y-～ 07/30 22:20
11F：→ superxcv:XD..是欧...我只知道好吃~ 07/30 22:22
12F：→ superxcv:阿不是啦~不是聊吃的XD 意见意见XD...还有我这样热量?@@ 07/30 22:27
13F：→ reneeviolet:早332~400 午600~650 晚△御饭团151~377 蛋果约150 07/30 22:28
14F：→ superxcv:殴殴~那算最大值 好像也刚好基代而以欧 07/30 22:30
15F：→ reneeviolet:营养不足 就是刚开始瘦很快 但很快就卡住瘦不了 07/30 22:30
16F：→ superxcv:卡住的时候 要加强运动量 或是持续下去对吧~ 07/30 22:31
17F：推 reneeviolet:不见得╭ ﹀◇﹀〣 卡住也可能代表身体营养不足以应付 07/30 22:32
18F：→ reneeviolet:所以就停止一切状态（瘦不下去..无精打彩...... 07/30 22:32
19F：→ superxcv:XD...那改成午餐晚餐都便当 吃的量一样 似乎比较好XD 07/30 22:32
20F：→ superxcv:我的运动量大概消耗四百吗XD... 07/30 22:33
21F：→ reneeviolet:正解！配合运动的减肥 掌握热量原则 不见得少吃到哪去 07/30 22:34
22F：→ superxcv:收到!立刻施行~XD 07/30 22:38
23F：→ reneeviolet:我cd了，所以，我现在才看到你那欢乐400 = = 07/30 22:42
24F：→ superxcv:虾米欢乐四百~是乐在其中XD...考虑要一次30趟还是分两半 07/30 22:43
25F：→ superxcv:看到四百 是说我高估吗XD 07/30 22:45
26F：→ reneeviolet:是说练个三铁也可能才500多 你游那样就想拼400（汗） 07/30 22:48
27F：→ superxcv:是欧XD...那这样大概多少?运动量够吗 07/30 22:56
28F：→ superxcv:来回算一趟>"<好歹给我消耗个两三百麻 07/30 22:57
29F：推 reneeviolet:建议以目前运动量+吃1800大卡 试行2~4周再看体脂变化 07/30 22:59
30F：→ superxcv:嗯嗯!那要常常找康是美噜~~还参加它们的减肥活动=_= 07/30 23:00