作者xu6 (想念你)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑的配速
時間Fri Jul 30 00:59:46 2010
慢跑到現在也已經二年多了，
但體力還是只能一次跑400m操場10圈....
剛開始跑的時候十圈跑最內道，慢慢跑要45~50分鐘，
大概一個半月過去以後的十圈跑最內道，慢慢跑的話進步到30分鐘，
可是一直到現在的十圈 跑第四道，
前三圈慢慢跑，接著五圈加快速度，最後兩圈再慢跑，
也是30分鐘.....好像也沒進步多少....
而且跑到最後兩圈真的整個很沒力，
不覺得很喘但就是體力不夠好，
但我慢跑前會快走第四道七圈半才開始跑，
不知道這會不會是影響體力的原因之一？
還有我有一個嚴重困擾我的問題就是姆指外翻，
每次跑到最後，右腳大姆指的骨頭連到右膝蓋骨頭都有點隱隱作痛，
但我不想放棄跑步.....我還蠻喜歡跑步的耶...
不知道大家慢跑的時候是怎麼分配速度的？
還有要怎麼訓練速度進步呢？
謝謝大家的分享....^^
最後想說...只要有運動我的心情就會很好喔!!!雖然我還是個胖子XD
我沒有每天跑步，平常白天要上班晚上要上課，
大約一星期跑個兩天，寒暑假開始才一個星期跑四~五天
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◆ From: 111.251.165.14
1F：→ p23j8a4b9z:拇指外翻到底是怎樣呀 好想看看 07/30 01:44
2F：→ shyang72:跑了兩年，4000應該不會累和太喘才對?! 07/30 01:55
3F：→ zyxel:兩年如果天天跑的話 感覺應該能練到馬拉松了吧 07/30 02:24
4F：推 babyincar:變成習慣了 所以想到跑完10圈就能休息就很累 07/30 02:39
5F：→ babyincar:我研究所時也是天天跑4000 第7-8圈就開始累 07/30 02:39
6F：→ babyincar:反而現在跑跑步機 跑的速度跟距離都超過以前 07/30 02:40
7F：→ babyincar:但也沒有那麼疲倦 07/30 02:40
8F：推 gianfranco:我是跑跑步機，從10.6開始跑,慢慢往上加到12.3.... 07/30 05:21
※ 編輯: xu6 來自: 111.251.165.14 (07/30 08:24)
9F：推 Beowolves:某樓把馬拉松想簡單了，半馬都要21公里，沒菜單練很難 07/30 13:27
10F：推 IkAzrael:拇指外翻去找護具吧 如果還是想跑步的話 07/30 13:51
11F：→ zouni:今天收到LP護膝、護踝各兩隻。開心XDDDD 07/30 18:04
12F：推 admirer:跨過門檻需要的是意志力 如果你一直覺得自己跑不動的話 07/30 19:13
13F：→ admirer:你當然會跑不動啊 07/30 19:13
14F：推 mod86:推樓上 07/30 19:42