作者cceell (查無此人)
看板FITNESS
標題[討論] 關於"碳水化合物.蛋白質.脂肪"的比例
時間Wed Jul 28 23:52:00 2010
第一次在這裡發文，請各位多多指教^^
我看了，關於”碳水化合物.蛋白質.脂肪”的比例，
有三種不同的版本～囧
1） 10-5-3-1 y 澱粉 35% 蔬果 35% 蛋白質 20~25% 脂肪 5~10%
2） 10-5-6-1 R 碳水化合物 55~60% 蛋白質 25~30% 脂肪 15%
3） 10-5-6-1 y 碳水化合物 55~65% 蛋白質 15% 脂肪 20~30%
碳水化合物似乎比較沒問題，但蛋白質和脂肪....？
究竟哪個才是目前認為較適當的比例呢？ @@
一般飲食和減重中飲食，比例上有不同嗎？
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哇一腥 唯唯唯唯… 儒家的中心思想是個仁
只愛哩己勒
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○︹○ 他八德 ╰
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唯﹀ ││ ╰
呵 –– ﹙
德﹚ ╰╰ ○╭
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.3.57
1F：推 kbaa:看你的目的是什麼,一般健康者大約是15%左右,不過衛生署建議 07/29 06:27
2F：→ kbaa:1500或1800卡的飲食份量中蛋白質所佔的比例也約是15%左右 07/29 06:29
3F：→ kbaa:除非你本人超愛吃,又想減肥,又懶得動,那也許可以參考 07/29 06:29
4F：→ kbaa:澱粉35%的飲食比例... 07/29 06:31
5F：推 FlyinDeath:注意「蔬果」這項其實也包涵相當比例的碳水化合物 07/29 08:26
6F：→ FlyinDeath:尤其水果其實是含有不少碳水化合物的 07/29 08:26
7F：→ FlyinDeath:所以(1)這項跟其他兩項其實差不多 只是他建議你一半 07/29 08:27
8F：→ FlyinDeath:的碳水化合物從澱粉攝取 另一半從蔬果中攝取 07/29 08:27
9F：推 reneeviolet:USDA的建議是醣58~68%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂20~30% 07/29 14:52
10F：→ reneeviolet:有三高症狀就 醣58~70%(澱粉45~60%)蛋白質15% 脂<15% 07/29 14:54
11F：→ cceell:了解...那看起來第3個比較適合...想不到蛋白質只佔15%... 07/30 01:46