作者cceell (查无此人)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於"碳水化合物.蛋白质.脂肪"的比例
时间Wed Jul 28 23:52:00 2010
第一次在这里发文，请各位多多指教^^
我看了，关於”碳水化合物.蛋白质.脂肪”的比例，
有三种不同的版本～囧
1） 10-5-3-1 y 淀粉 35% 蔬果 35% 蛋白质 20~25% 脂肪 5~10%
2） 10-5-6-1 R 碳水化合物 55~60% 蛋白质 25~30% 脂肪 15%
3） 10-5-6-1 y 碳水化合物 55~65% 蛋白质 15% 脂肪 20~30%
碳水化合物似乎比较没问题，但蛋白质和脂肪....？
究竟哪个才是目前认为较适当的比例呢？ @@
一般饮食和减重中饮食，比例上有不同吗？
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哇一腥 唯唯唯唯… 儒家的中心思想是个仁
只爱哩己勒
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○︹○ 他八德 ╰
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福 \
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皿 儒 ○─
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肾╦肾 m@
朵─
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唯﹀ ││ ╰
呵 –– ﹙
德﹚ ╰╰ ○╭
拳 ╮○
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.3.57
1F：推 kbaa:看你的目的是什麽,一般健康者大约是15%左右,不过卫生署建议 07/29 06:27
2F：→ kbaa:1500或1800卡的饮食份量中蛋白质所占的比例也约是15%左右 07/29 06:29
3F：→ kbaa:除非你本人超爱吃,又想减肥,又懒得动,那也许可以参考 07/29 06:29
4F：→ kbaa:淀粉35%的饮食比例... 07/29 06:31
5F：推 FlyinDeath:注意「蔬果」这项其实也包涵相当比例的碳水化合物 07/29 08:26
6F：→ FlyinDeath:尤其水果其实是含有不少碳水化合物的 07/29 08:26
7F：→ FlyinDeath:所以(1)这项跟其他两项其实差不多 只是他建议你一半 07/29 08:27
8F：→ FlyinDeath:的碳水化合物从淀粉摄取 另一半从蔬果中摄取 07/29 08:27
9F：推 reneeviolet:USDA的建议是醣58~68%(淀粉45~60%)蛋白质15% 脂20~30% 07/29 14:52
10F：→ reneeviolet:有三高症状就 醣58~70%(淀粉45~60%)蛋白质15% 脂<15% 07/29 14:54
11F：→ cceell:了解...那看起来第3个比较适合...想不到蛋白质只占15%... 07/30 01:46