作者jy2008 (jy)
看板FITNESS
標題[討論] 這樣會不會吃肌肉?
時間Wed Jul 28 11:36:55 2010
不好意思,想要請教大家一個這一個月來覺得很困惑的問題…
我本來都只有在做有氧,但是從六月中的時候開始重訓,
所以把原本約2個小時的有氧(跑步機 快走上坡)
改成:
先跑約1個小時(跑步機顯示8km-9km的里程數)
然後再做重訓約50分鐘、
重訓完再騎健身房的腳踏車30分鐘(阻力調5、心跳表顯示心跳140~155)。
想請問這樣的有氧的量會不會讓重訓變成是在做心酸的?! ><
因為看之前的文章說有氧超過90分鐘就會開始吃肌肉,所以,想說把有氧的時間拆開變成60
分鐘與30分鐘….但是不知道這樣的重訓和有氧的組合適不適當。
因為現在真的很想要增加肌肉來增加基代阿…可是又體脂偏高,所以也很需要有氧,一天如
果沒做90分鐘的有氧感覺就很不心安。
如果這樣的組合不恰當,那應該要調整成什麼樣的方式才可以在90分鐘有氧的情況下不讓
當天的重訓等於做心酸的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.144.79
1F：推 reneeviolet:重訓後會抑制胰島素並促使升糖激素分泌以促進脂肪分解 07/28 12:21
2F：→ cosy:有氧要消耗到肌肉1.強度很強 2.時間很長 你擔心太多了 07/28 12:21
3F：→ reneeviolet:故重訓後再有氧的減脂效果較明顯 但也易錯過肌肉合成 07/28 12:21
4F：→ reneeviolet:的最佳時機 也易使肌肉被分解代謝做為能量而造成重訓 07/28 12:22
5F：→ reneeviolet:成果大打折扣 07/28 12:22
6F：→ reneeviolet:建議控制有氧強度不超過最大心率60%與時間不超過30分 07/28 12:23
7F：→ reneeviolet:保留體力做重訓同時迅速補充碳水化合物及蛋白質以增肌 07/28 12:24
8F：→ reneeviolet:基於長遠考量 最好還是不同天或分開時段進行不同訓練 07/28 12:25
9F：→ reneeviolet:像是1天重訓1天有氧 比較能兼顧降體脂肪與增肌 07/28 12:26
10F：→ jy2008:謝謝板娘大人m(_ _)m 07/28 12:43
11F：推 IkAzrael:板娘是活動字典阿... 07/28 14:00
12F：→ reneeviolet: ^^ ^^ ^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:10
13F：→ IkAzrael:........好啦妳是經典啦= = 還是要當傳奇? 07/28 14:11
14F：→ reneeviolet: 等我沒影子那天 ^^^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:13
15F：→ IkAzrael:跑步看不到影子?! 真是健步如飛( ′-`)y-§ 07/28 14:14
16F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^ 是說進化到會託夢那種階段 ( ′-`)y-～ 07/28 14:15
17F：→ cosy:板娘姊姊可以當糟糕傳奇 07/28 19:07
18F：推 reneeviolet:cosy學長：今晚夢中見嘿（飄） 07/28 19:17
19F：→ cosy:我要請日貓幫我驅邪 07/28 19:35
20F：推 hugogo:板娘是活精!! 07/28 20:37