作者jy2008 (jy)
看板FITNESS
标题[讨论] 这样会不会吃肌肉?
时间Wed Jul 28 11:36:55 2010
不好意思,想要请教大家一个这一个月来觉得很困惑的问题…
我本来都只有在做有氧,但是从六月中的时候开始重训,
所以把原本约2个小时的有氧(跑步机 快走上坡)
改成:
先跑约1个小时(跑步机显示8km-9km的里程数)
然後再做重训约50分钟、
重训完再骑健身房的脚踏车30分钟(阻力调5、心跳表显示心跳140~155)。
想请问这样的有氧的量会不会让重训变成是在做心酸的?! ><
因为看之前的文章说有氧超过90分钟就会开始吃肌肉,所以,想说把有氧的时间拆开变成60
分钟与30分钟….但是不知道这样的重训和有氧的组合适不适当。
因为现在真的很想要增加肌肉来增加基代阿…可是又体脂偏高,所以也很需要有氧,一天如
果没做90分钟的有氧感觉就很不心安。
如果这样的组合不恰当,那应该要调整成什麽样的方式才可以在90分钟有氧的情况下不让
当天的重训等於做心酸的?
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◆ From: 218.175.144.79
1F：推 reneeviolet:重训後会抑制胰岛素并促使升糖激素分泌以促进脂肪分解 07/28 12:21
2F：→ cosy:有氧要消耗到肌肉1.强度很强 2.时间很长 你担心太多了 07/28 12:21
3F：→ reneeviolet:故重训後再有氧的减脂效果较明显 但也易错过肌肉合成 07/28 12:21
4F：→ reneeviolet:的最佳时机 也易使肌肉被分解代谢做为能量而造成重训 07/28 12:22
5F：→ reneeviolet:成果大打折扣 07/28 12:22
6F：→ reneeviolet:建议控制有氧强度不超过最大心率60%与时间不超过30分 07/28 12:23
7F：→ reneeviolet:保留体力做重训同时迅速补充碳水化合物及蛋白质以增肌 07/28 12:24
8F：→ reneeviolet:基於长远考量 最好还是不同天或分开时段进行不同训练 07/28 12:25
9F：→ reneeviolet:像是1天重训1天有氧 比较能兼顾降体脂肪与增肌 07/28 12:26
10F：→ jy2008:谢谢板娘大人m(_ _)m 07/28 12:43
11F：推 IkAzrael:板娘是活动字典阿... 07/28 14:00
12F：→ reneeviolet: ^^ ^^ ^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:10
13F：→ IkAzrael:........好啦你是经典啦= = 还是要当传奇? 07/28 14:11
14F：→ reneeviolet: 等我没影子那天 ^^^^ ( ′-`)y-～ 07/28 14:13
15F：→ IkAzrael:跑步看不到影子?! 真是健步如飞( ′-`)y-§ 07/28 14:14
16F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^ 是说进化到会托梦那种阶段 ( ′-`)y-～ 07/28 14:15
17F：→ cosy:板娘姊姊可以当糟糕传奇 07/28 19:07
18F：推 reneeviolet:cosy学长：今晚梦中见嘿（飘） 07/28 19:17
19F：→ cosy:我要请日猫帮我驱邪 07/28 19:35
20F：推 hugogo:板娘是活精!! 07/28 20:37