作者ami2010 (子女應冠父母雙姓)
看板FITNESS
標題[新聞] 控制體重 不餓不吃、餓了才吃
時間Wed Jul 28 00:19:22 2010
【聯合報╱陳潮宗／北市中醫師公會名譽理事長】
2010.07.27 10:34 am
有人減重常常越減越肥，就像YoYo Ball效應一樣，忽胖忽瘦，徹底失敗，原因就是錯誤
的減重觀念造成。
近來新聞報導，澳洲有一研究表示快速減下大量體重，才是永久瘦身的最佳方法。研究者
說：「令人驚訝且顛覆目前想法的是，研究顯示比起逐步減重，快速減重似乎更能達到目
標體重。」臨床上，逐步減重不易看到成果，不少人因此沒有持續動力，的確較不易達成
目的。
臨床觀察發現，若能控制輸入食量，是一種安全範圍內的有效快速減重法。有人說快速減
重會減掉肌肉，但肌肉用進廢退，因運動而偉大，因停用而萎弱，與快速減重無關。
另外三餐定時定量的飲食法則，也是不容易控制體重的。控制體重成效良好的人有一個習
慣，通常是不餓不吃，餓了才吃。人們每天都在對抗欲望與需要的困擾之中，我總覺得錢
賺的太少，想要買的東西太多，若不學習控制欲望的EQ，就容易成為「卡奴一族」。
相同的，美食佳餚總是太多，若不能學習適度控制美食的誘惑，就不易達成控制體重的目
標。運用金錢，要「量入為出」；相同的，控制體重則是採取「量出為入」，意思是先衡
量一日的總消耗量，再考慮吃入多少食物。不餓不吃，餓了才吃，才是控制體重的王道。
另外一個迷思，吃肉或蛋白質減肥法也是有一些問題。不論素食動物，如牛、羊、馬，肉
食動物，如虎、豹、獅，所有動物們吃牠要吃的東西，最後一樣轉換為心跳、體溫，而延
續生命，沒有例外。
若我們分別攝取肉類或油炸類食物，其所蘊含的能量密度遠高於澱粉或青菜水果類食物。
控制體重就要學會攝取低密度能量食物，如青菜水果等，盡量不要吃肉類和油炸類食物。
不管你是什麼體質，只要熱量的攝入小於等於消耗，就能有效控制體重。減少熱量攝入，
身體就必須燃燒體脂肪平衡，此為減重的重要概念。
【2010/07/26 聯合報】@
http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5747951.shtml
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當子女的(不管你是當兒子或者是當女兒的)，每天打電話給父母，常回家探望父母，
幫父母做家事，跑腿買東西，本來就很應該啊！而且是婚前/婚後都應該是一樣的喔！
過年過節時，除夕夜、端午節、中秋節、父親節、母親節，也都應該好好陪伴自己父母。
還有，每月的孝親費，是基本的，一定要給的! 每逢到慶祝節日時，可以再多給一些錢。
目前社會比較怪異的現象是: 媳婦"幫男人"孝順父母，比孝順她自己父母"勤勞"；
她自己的父母都還沒好好孝順/陪伴(父母恩重難報)，就在孝順別人父母....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.246.51
1F：推 reneeviolet:上面算下來第3段爭議不小 ( ′-`)y-～ 07/28 00:21
2F：推 FlyinDeath:嘖嘖...竟然是我認識的人... 07/28 00:23
3F：推 yinging025:餓了再吃俺也知啊= =+ 口是...ˊˋ 07/28 00:24
4F：→ yinging025:還是多運動好了 嗯 07/28 00:24
5F：推 FlyinDeath:快速減重怎麼會跟肌肉流失無關...快速減重就是讓肌肉 07/28 00:24
6F：→ FlyinDeath:流失最快的方法啊 要避免肌肉流失勢必不能減太快 07/28 00:25
7F：推 nhctctoby:不餓不吃，餓了才吃 可是我一直被灌輸吃飯要定時定量耶 07/28 00:26
8F：→ nhctctoby:時間到了就算不餓我還是都會吃飯~ 07/28 00:26
9F：→ liinlisa:標題莫名讓我想到 不鳴則已 一鳴驚人 07/28 00:28
10F：推 whitestripe:不吃不可 越吃越渴 07/28 00:33
11F：推 dietpepsi:記得新聞中所謂的快速是三個月體重10%, 一般建議是1個月 07/28 00:35
12F：→ dietpepsi:2~4kg, 不超過4kg. 所以新聞中所謂的快速減重 除非起始 07/28 00:36
13F：推 IkAzrael:少量多餐也是一種方法啦... 07/28 00:38
14F：→ IkAzrael:只是第三段爭議挺大的 07/28 00:38
15F：→ dietpepsi:體重>120kg 才會超過一般建議的重量 07/28 00:40
16F：推 dietpepsi:回去看白條大的減肥文 六個月體重減掉原先>30% 早過了所 07/28 00:45
17F：推 dietpepsi:為的三個月10% 最後一個月inbody數據 體重掉起始的6.7% 07/28 00:47
18F：→ dietpepsi:(5.2/77.7) 可是沒減到肌肉重 07/28 00:49
19F：→ dietpepsi:我覺得爭議點應該是所謂的快速減重定義 三個月10%在板上 07/28 00:51
20F：→ dietpepsi:還不到會被說太快的程度 07/28 00:51
21F：推 whitestripe:我有減掉lbm 整體來看是有的 07/28 00:53
22F：→ whitestripe:我不確定所謂的大規模減重是不是有辦法避免減掉lbm 07/28 00:54
23F：→ whitestripe:但是我相信我有很多的lbm是在前兩個月掉的 07/28 00:55
24F：→ whitestripe:只是沒有數據 所以也只能猜 07/28 00:56
25F：推 halulu:我覺得 餓了再吃 這個對於比較不會忙碌的人有用 07/28 01:04
26F：→ halulu:有時候一忙起來根本也忘了什麼叫餓。 07/28 01:05
27F：推 Leland:應該餓之前就要吃了，維持一定的血糖比上上下下好 07/28 03:46
28F：推 ashin1069:一般上班族餓了才吃恐怕都不知道餓多久了 通常就大吃 07/28 05:39
29F：→ ashin1069:所以還是吃一點吃一點比較好 07/28 05:39
30F：推 halulu:有時候就是發現餓了才吃餓太久 之後就會出現 07/28 08:56
31F：→ halulu:"我怕餓太久 可能有餐沒吃 這餐豐盛一點"XD 07/28 08:56
32F：→ SHOOTA:天啊教母原來到不同版會說不同話@@ 07/28 13:14
33F：→ padi:教母沒推文吧 簽名檔還是一樣 07/28 14:13
34F：→ reneeviolet:樓上是說板鹿嗎？= =a 07/28 14:14
35F：推 FarkU:不餓不吃餓了才吃 感覺跟少量多餐差不多 08/02 05:35