作者ami2010 (子女应冠父母双姓)
看板FITNESS
标题[新闻] 控制体重 不饿不吃、饿了才吃
时间Wed Jul 28 00:19:22 2010
【联合报╱陈潮宗／北市中医师公会名誉理事长】
2010.07.27 10:34 am
有人减重常常越减越肥，就像YoYo Ball效应一样，忽胖忽瘦，彻底失败，原因就是错误
的减重观念造成。
近来新闻报导，澳洲有一研究表示快速减下大量体重，才是永久瘦身的最佳方法。研究者
说：「令人惊讶且颠覆目前想法的是，研究显示比起逐步减重，快速减重似乎更能达到目
标体重。」临床上，逐步减重不易看到成果，不少人因此没有持续动力，的确较不易达成
目的。
临床观察发现，若能控制输入食量，是一种安全范围内的有效快速减重法。有人说快速减
重会减掉肌肉，但肌肉用进废退，因运动而伟大，因停用而萎弱，与快速减重无关。
另外三餐定时定量的饮食法则，也是不容易控制体重的。控制体重成效良好的人有一个习
惯，通常是不饿不吃，饿了才吃。人们每天都在对抗欲望与需要的困扰之中，我总觉得钱
赚的太少，想要买的东西太多，若不学习控制欲望的EQ，就容易成为「卡奴一族」。
相同的，美食佳肴总是太多，若不能学习适度控制美食的诱惑，就不易达成控制体重的目
标。运用金钱，要「量入为出」；相同的，控制体重则是采取「量出为入」，意思是先衡
量一日的总消耗量，再考虑吃入多少食物。不饿不吃，饿了才吃，才是控制体重的王道。
另外一个迷思，吃肉或蛋白质减肥法也是有一些问题。不论素食动物，如牛、羊、马，肉
食动物，如虎、豹、狮，所有动物们吃牠要吃的东西，最後一样转换为心跳、体温，而延
续生命，没有例外。
若我们分别摄取肉类或油炸类食物，其所蕴含的能量密度远高於淀粉或青菜水果类食物。
控制体重就要学会摄取低密度能量食物，如青菜水果等，尽量不要吃肉类和油炸类食物。
不管你是什麽体质，只要热量的摄入小於等於消耗，就能有效控制体重。减少热量摄入，
身体就必须燃烧体脂肪平衡，此为减重的重要概念。
【2010/07/26 联合报】@
http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5747951.shtml
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当子女的(不管你是当儿子或者是当女儿的)，每天打电话给父母，常回家探望父母，
帮父母做家事，跑腿买东西，本来就很应该啊！而且是婚前/婚後都应该是一样的喔！
过年过节时，除夕夜、端午节、中秋节、父亲节、母亲节，也都应该好好陪伴自己父母。
还有，每月的孝亲费，是基本的，一定要给的! 每逢到庆祝节日时，可以再多给一些钱。
目前社会比较怪异的现象是: 媳妇"帮男人"孝顺父母，比孝顺她自己父母"勤劳"；
她自己的父母都还没好好孝顺/陪伴(父母恩重难报)，就在孝顺别人父母....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.246.51
1F：推 reneeviolet:上面算下来第3段争议不小 ( ′-`)y-～ 07/28 00:21
2F：推 FlyinDeath:啧啧...竟然是我认识的人... 07/28 00:23
3F：推 yinging025:饿了再吃俺也知啊= =+ 口是...ˊˋ 07/28 00:24
4F：→ yinging025:还是多运动好了 嗯 07/28 00:24
5F：推 FlyinDeath:快速减重怎麽会跟肌肉流失无关...快速减重就是让肌肉 07/28 00:24
6F：→ FlyinDeath:流失最快的方法啊 要避免肌肉流失势必不能减太快 07/28 00:25
7F：推 nhctctoby:不饿不吃，饿了才吃 可是我一直被灌输吃饭要定时定量耶 07/28 00:26
8F：→ nhctctoby:时间到了就算不饿我还是都会吃饭~ 07/28 00:26
9F：→ liinlisa:标题莫名让我想到 不鸣则已 一鸣惊人 07/28 00:28
10F：推 whitestripe:不吃不可 越吃越渴 07/28 00:33
11F：推 dietpepsi:记得新闻中所谓的快速是三个月体重10%, 一般建议是1个月 07/28 00:35
12F：→ dietpepsi:2~4kg, 不超过4kg. 所以新闻中所谓的快速减重 除非起始 07/28 00:36
13F：推 IkAzrael:少量多餐也是一种方法啦... 07/28 00:38
14F：→ IkAzrael:只是第三段争议挺大的 07/28 00:38
15F：→ dietpepsi:体重>120kg 才会超过一般建议的重量 07/28 00:40
16F：推 dietpepsi:回去看白条大的减肥文 六个月体重减掉原先>30% 早过了所 07/28 00:45
17F：推 dietpepsi:为的三个月10% 最後一个月inbody数据 体重掉起始的6.7% 07/28 00:47
18F：→ dietpepsi:(5.2/77.7) 可是没减到肌肉重 07/28 00:49
19F：→ dietpepsi:我觉得争议点应该是所谓的快速减重定义 三个月10%在板上 07/28 00:51
20F：→ dietpepsi:还不到会被说太快的程度 07/28 00:51
21F：推 whitestripe:我有减掉lbm 整体来看是有的 07/28 00:53
22F：→ whitestripe:我不确定所谓的大规模减重是不是有办法避免减掉lbm 07/28 00:54
23F：→ whitestripe:但是我相信我有很多的lbm是在前两个月掉的 07/28 00:55
24F：→ whitestripe:只是没有数据 所以也只能猜 07/28 00:56
25F：推 halulu:我觉得 饿了再吃 这个对於比较不会忙碌的人有用 07/28 01:04
26F：→ halulu:有时候一忙起来根本也忘了什麽叫饿。 07/28 01:05
27F：推 Leland:应该饿之前就要吃了，维持一定的血糖比上上下下好 07/28 03:46
28F：推 ashin1069:一般上班族饿了才吃恐怕都不知道饿多久了 通常就大吃 07/28 05:39
29F：→ ashin1069:所以还是吃一点吃一点比较好 07/28 05:39
30F：推 halulu:有时候就是发现饿了才吃饿太久 之後就会出现 07/28 08:56
31F：→ halulu:"我怕饿太久 可能有餐没吃 这餐丰盛一点"XD 07/28 08:56
32F：→ SHOOTA:天啊教母原来到不同版会说不同话@@ 07/28 13:14
33F：→ padi:教母没推文吧 签名档还是一样 07/28 14:13
34F：→ reneeviolet:楼上是说板鹿吗？= =a 07/28 14:14
35F：推 FarkU:不饿不吃饿了才吃 感觉跟少量多餐差不多 08/02 05:35