作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 幫我打氣
時間Tue Jul 27 22:52:35 2010
我覺得沒什麼好說的，很單純XD。尤其趁你還算年輕時，先養成健康的習慣，比較重要
※ 引述《min1986 (幻影學說)》之銘言：
: 標題: [減肥] 幫我打氣
: 時間: Tue Jul 27 20:09:09 2010
:
: 基本資料
:
: 性別：男
: 年齡：24
: 身高：171.6
: 體重：83.7
: BMI： 過重
: 體脂率：31% 用家裡的雜牌量的 也不知道正不正確 不過去年在康是美量過34% = =
: 參考照片：（可免填）
:
: 三餐內容 以下都是計畫的
:
: 早餐：一杯豆漿類+飯團 或素食麵一碗
:
: 午餐：就正常吃 最多到一個便當的量 不過不吃主餐(排骨 雞排等)
就算吃到主餐也OK的。
: 晚餐：想要只泡大燕麥片(用晚餐的湯汁) 或配青菜
青菜就盡量配囉。
: 其他：我很愛喝冷飲 可是我幾乎都喝無糖的 頂多50嵐叫微糖
: 或是養樂多 (一天一罐)
這個就沒什麼好說的，重點不在於有糖無糖，如果你真的認為天天喝無糖也無妨的
話，就天天喝吧。
我很訝異的是，你都想規劃天天運動了，但在冷飲方面，卻沒有想要減量的想法。
你運動兩天也好，三天也好，五天也好，就表示你知道了運動的重要性，從無到有這
點很好。
但你飲料有沒有可能減一點呢？
也許一下戒掉不可能，但隨著你運動一天天的增加，再加上你可能搭配豆漿或牛奶。
那種外面賣的冷飲，就算不能完全戒掉，但也肯定是可以一天天的減少
我之前有發一篇運動與飲食的關係
#1CJQkF2q 希望你也能夠像我一樣幸運，可以減
少冷飲的量。如果你冷飲戒掉了，我想過個兩、三個月，你就會有驚喜了
: 日常作息時間：目前10點半前都會就寢 8點左右起床 不過之後可能6點多就要起床了
: 也會比較晚睡 會盡量克制自己在12點前睡
這盡量要做到，作息正常與否也是關鍵之一。
:
: 生活型態：宅男~輕度活動 網路族 不過我下定決定戒掉遊戲了
沒什麼好說的，固的。
這個戒掉，表面上跟減肥無關，但其實還是有影響的。像我就戒掉了看網路小說
時間的安排就會有差別。
:
: 運動習慣：目前無= =
: 聽說333運動改成531了 所以之後會訂下每週運動五天的計畫 目前考慮快走40分鐘
: 強度好像不太夠 然後每兩天作一些簡單的重訓(家有啞鈴)
從無到有的情形下，很夠了。重點是產生興趣，並進而做到且持續下來。
: 我的問題：請專家們可以幫我看一下菜單 或是運動習慣有需要調整的嗎
: 目前計畫一個月瘦1~2公斤的目標 在明年此時來到68公斤的體重!!!
一個月一至兩公斤，沒問題的。
--
http://kbtalking.cool3c.com
鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及
哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.207.113
※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (07/27 22:53)
※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (07/27 22:54)
1F：推 reneeviolet:推一個！ (¯(∞)¯) 07/27 22:58
2F：推 nikee:我離開wow以後時間真的多很多XD 07/27 23:06
3F：→ TiaTia:要戒先戒ptt :P 07/27 23:44
4F：→ Kenneth1225:喝無糖綠茶有什麼不好? 無糖綠茶對健康是有幫助的...y 07/27 23:49
5F：→ radi035:這種吃法看起來好餓....蔬果又好少...... 07/27 23:51
6F：推 Kenneth1225:喔喔 我看錯了 原原po根本沒說是綠茶 orz 07/27 23:53
7F：→ Kenneth1225:如果是無糖奶茶就一樣不健康 無糖鮮奶茶還不錯 XD 07/27 23:53
8F：→ IkAzrael:也是要看茶質 喝到不好的茶還不如不要喝..... 07/28 00:32
9F：→ IkAzrael:高醫這附近的清心我一喝就吐= = 07/28 00:32
10F：→ reneeviolet:樓上有了XD 07/28 00:33
11F：→ IkAzrael:!!!!!!!!!!!!!! 誰家的？！ 07/28 00:34
12F：→ reneeviolet:全家就是你家 ( ′-`)y-～ 07/28 00:35
13F：→ halulu:喝清心...不如買茶包自己泡 便宜又划算 清心：買冰塊送茶 07/28 02:13
14F：推 min1986:很感謝大大特定發篇文指導 是因為"冷"飲的關係嗎 07/28 07:22
15F：→ min1986:還是飲料都不好 扣掉有糖無糖的條件 07/28 07:23
16F：推 min1986:我去先爬爬M大的文先 07/28 07:24