作者evilmask (奕之华)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 帮我打气
时间Tue Jul 27 22:52:35 2010
我觉得没什麽好说的，很单纯XD。尤其趁你还算年轻时，先养成健康的习惯，比较重要
※ 引述《min1986 (幻影学说)》之铭言：
: 标题: [减肥] 帮我打气
: 时间: Tue Jul 27 20:09:09 2010
:
: 基本资料
:
: 性别：男
: 年龄：24
: 身高：171.6
: 体重：83.7
: BMI： 过重
: 体脂率：31% 用家里的杂牌量的 也不知道正不正确 不过去年在康是美量过34% = =
: 参考照片：（可免填）
:
: 三餐内容 以下都是计画的
:
: 早餐：一杯豆浆类+饭团 或素食面一碗
:
: 午餐：就正常吃 最多到一个便当的量 不过不吃主餐(排骨 鸡排等)
就算吃到主餐也OK的。
: 晚餐：想要只泡大燕麦片(用晚餐的汤汁) 或配青菜
青菜就尽量配罗。
: 其他：我很爱喝冷饮 可是我几乎都喝无糖的 顶多50岚叫微糖
: 或是养乐多 (一天一罐)
这个就没什麽好说的，重点不在於有糖无糖，如果你真的认为天天喝无糖也无妨的
话，就天天喝吧。
我很讶异的是，你都想规划天天运动了，但在冷饮方面，却没有想要减量的想法。
你运动两天也好，三天也好，五天也好，就表示你知道了运动的重要性，从无到有这
点很好。
但你饮料有没有可能减一点呢？
也许一下戒掉不可能，但随着你运动一天天的增加，再加上你可能搭配豆浆或牛奶。
那种外面卖的冷饮，就算不能完全戒掉，但也肯定是可以一天天的减少
我之前有发一篇运动与饮食的关系
#1CJQkF2q 希望你也能够像我一样幸运，可以减
少冷饮的量。如果你冷饮戒掉了，我想过个两、三个月，你就会有惊喜了
: 日常作息时间：目前10点半前都会就寝 8点左右起床 不过之後可能6点多就要起床了
: 也会比较晚睡 会尽量克制自己在12点前睡
这尽量要做到，作息正常与否也是关键之一。
:
: 生活型态：宅男~轻度活动 网路族 不过我下定决定戒掉游戏了
没什麽好说的，固的。
这个戒掉，表面上跟减肥无关，但其实还是有影响的。像我就戒掉了看网路小说
时间的安排就会有差别。
:
: 运动习惯：目前无= =
: 听说333运动改成531了 所以之後会订下每周运动五天的计画 目前考虑快走40分钟
: 强度好像不太够 然後每两天作一些简单的重训(家有哑铃)
从无到有的情形下，很够了。重点是产生兴趣，并进而做到且持续下来。
: 我的问题：请专家们可以帮我看一下菜单 或是运动习惯有需要调整的吗
: 目前计画一个月瘦1~2公斤的目标 在明年此时来到68公斤的体重!!!
一个月一至两公斤，没问题的。
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◆ From: 219.71.207.113
※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/27 22:53)
※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/27 22:54)
1F：推 reneeviolet:推一个！ (¯(∞)¯) 07/27 22:58
2F：推 nikee:我离开wow以後时间真的多很多XD 07/27 23:06
3F：→ TiaTia:要戒先戒ptt :P 07/27 23:44
4F：→ Kenneth1225:喝无糖绿茶有什麽不好? 无糖绿茶对健康是有帮助的...y 07/27 23:49
5F：→ radi035:这种吃法看起来好饿....蔬果又好少...... 07/27 23:51
6F：推 Kenneth1225:喔喔 我看错了 原原po根本没说是绿茶 orz 07/27 23:53
7F：→ Kenneth1225:如果是无糖奶茶就一样不健康 无糖鲜奶茶还不错 XD 07/27 23:53
8F：→ IkAzrael:也是要看茶质 喝到不好的茶还不如不要喝..... 07/28 00:32
9F：→ IkAzrael:高医这附近的清心我一喝就吐= = 07/28 00:32
10F：→ reneeviolet:楼上有了XD 07/28 00:33
11F：→ IkAzrael:!!!!!!!!!!!!!! 谁家的？！ 07/28 00:34
12F：→ reneeviolet:全家就是你家 ( ′-`)y-～ 07/28 00:35
13F：→ halulu:喝清心...不如买茶包自己泡 便宜又划算 清心：买冰块送茶 07/28 02:13
14F：推 min1986:很感谢大大特定发篇文指导 是因为"冷"饮的关系吗 07/28 07:22
15F：→ min1986:还是饮料都不好 扣掉有糖无糖的条件 07/28 07:23
16F：推 min1986:我去先爬爬M大的文先 07/28 07:24