作者sohuanjin (劣者無能)
看板FITNESS
標題[討論] 問個有氧問題...
時間Tue Jul 27 20:26:16 2010
問個問題，
在做有氧時都會發現，
剛開始動得很辛苦，等過10~15分鐘(或更久)就會開始變輕鬆....
想請問這是什麼原因阿.....
而且，變輕鬆的時間點經常不同，有時候很早，有時候很慢
影響的因素又是什麼？
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1F：噓 night0***:這女人.....嘖嘖08/30 01:20
2F：→ one***:高金啊～你一定要記住啊，害死你爹爹的人，我見過他，他的08/30 01:20
3F：→ absolutecws:LP08/30 01:20
4F：→ one***:樣子很奇怪，他好像永遠對著你笑，笑到你心裡發寒08/30 01:20
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.215.154
5F：推 bandoll:因為妳沒有暖身吧... 07/27 20:28
6F：推 IkAzrael:你的身體要熱機時間阿 ( ′-`)y-§ 07/27 20:29
7F：→ IkAzrael:簡單講就是當心跳增加血液循環增加 提供給細胞的養分增加 07/27 20:30
8F：→ IkAzrael:活動就會變輕鬆了 總之就是暖身的意思.... 07/27 20:31
9F：→ sohuanjin:有阿 我是重訓完才去有氧耶 07/27 20:31
10F：→ IkAzrael:你的血糖跟肝醣都用的七七八八了才去做有氧 當然累阿= = 07/27 20:32
11F：→ sohuanjin:可是，那應該會一直累到底 怎麼會變輕鬆呢？ 07/27 20:38
12F：→ shiunyuans:這是迴光返照的徵兆 代表你已經看見死兆星了 07/27 20:39
13F：→ bandoll:you are shock! 07/27 20:41
14F：推 FlyinDeath:糖質新生作用啟動 自然就又有力氣可以跑下去囉... 07/27 20:41
15F：→ sohuanjin:原來如此!! 那有沒有辦法提早糖質新生作用的啟動時間 07/27 20:45
16F：推 FlyinDeath:糖質新生作用 = 分解你的肌肉去合成葡萄糖 那你重訓 07/27 20:51
17F：→ FlyinDeath:不就變成做心酸的了... 07/27 20:51
18F：→ Redwar:糖質新生一定會分解肌肉嗎？那脂肪的作用是? 07/27 20:55
19F：→ sohuanjin:原來如此，受教了 07/27 20:55
20F：推 FlyinDeath:脂肪需要有碳水化合物配合才能完全燃燒 所以脂肪的 07/27 21:04
21F：→ FlyinDeath:燃燒會伴隨著碳水化合物的消耗 07/27 21:04
22F：→ FlyinDeath:人體的能量代謝是以碳水化合物為主軸的 到處都需要 07/27 21:05
23F：→ FlyinDeath:用到他 當碳水化合物不足時就必須從其他途徑獲取 07/27 21:05
24F：→ FlyinDeath:才能維持正常的人體機能 07/27 21:05
25F：→ FlyinDeath:（Ex. 分解蛋白質去合成葡萄糖） 07/27 21:06
26F：推 FlyinDeath:影響的因素 就是你前面的重訓做得有多操 消耗了多少 07/27 21:26
27F：→ FlyinDeath:碳水化合物... 07/27 21:26
28F：→ sohuanjin:所以 如果重訓做的很操 那個輕鬆的時間點就會越早出現? 07/27 21:32
29F：→ sohuanjin:因為碳水化合物都消耗的差不多 所以開始新生.......? 07/27 21:33
30F：→ zouni:推文沒看懂。要怎樣才能燃燒脂肪而避免肌肉被分解。F大又是 07/27 21:46
31F：→ zouni:如何認定發生在原PO身上的是糖質新生而非脂肪燃燒﹖ 07/27 21:46
32F：推 senjor:實際上一邊運動一邊喝葡萄糖水很好的說。 07/27 21:56
33F：推 FlyinDeath:只是推測而已...畢竟資料不多啊 07/27 22:02
34F：→ FlyinDeath:如果原po是很認真的重訓操了一兩個鐘頭 那我相信是 07/27 22:03
35F：→ FlyinDeath:糖質新生作用 07/27 22:04
36F：→ FlyinDeath:如果原po是東摸摸西摸摸的過了一個鐘頭 那我相信是 07/27 22:04
37F：→ FlyinDeath:單純的暖身效應而已 07/27 22:05
38F：→ FlyinDeath:問題是原po到底是很認真的操，還是東摸摸西摸摸， 07/27 22:05
39F：→ FlyinDeath:除非跟在他身邊看著他做，要不然根本就不知道啊 XD 07/27 22:05
40F：推 senjor:我覺得拿著一瓶密茶邊喝邊練就沒這種困擾了。 07/27 22:07
41F：推 reneeviolet:再討論下去就是一堆生理學專有名詞滿天飛了( ′-`)y-~ 07/27 22:15
42F：→ zouni:謝謝F大。看來真的是要喝點東西了。我手上有一瓶不知道好不 07/27 22:20
43F：推 senjor:例如說組織充血之類的嗎？ 07/27 22:21
44F：→ zouni:好:熱量900KJ/L﹐蛋白質0﹐脂肪0﹐碳水化合物2%﹐鈉0﹐尼克 07/27 22:23
45F：→ zouni:nicotinamide 5%,維B 10%﹐維C 20% 07/27 22:25
46F：推 senjor:這啥，維生素怎麼可能佔30%？這是膏狀的嗎？ 07/27 22:30
47F：→ senjor:還是我哪裡誤解了？ 07/27 22:30
48F：→ cosy:有氧強度要強到分解肌肉 要很強吧..... 07/27 22:44
49F：推 FlyinDeath:不是強不強的問題，是肝醣存量的問題。 07/27 23:09
50F：→ FlyinDeath:就算只是強度沒有很高，只要持續的時間夠長，把肝醣 07/27 23:09
51F：→ FlyinDeath:消耗到低存量，就會開始分解蛋白質了... 07/27 23:10
52F：推 senjor:我想cosy是想成肌溶解症那種吧... 07/27 23:19
53F：推 FlyinDeath:橫紋肌溶解症是完全不同的東西啊...那跟能量代謝無關 07/27 23:20
54F：→ cosy:我是記得一般的有氧是不會消耗到肌肉 除非時間非常長或強度猛 07/27 23:23
55F：→ cosy:所以我有氧都控制在50分鐘左右 不想讓肌肉流失掉.... 07/27 23:24
56F：推 FlyinDeath:如果在有氧前先認真操了一兩個鐘頭的重訓，那預先消耗 07/27 23:26
57F：→ FlyinDeath:掉大量的肝醣之後，接下來有氧開始沒多久就會碰到 07/27 23:27
58F：→ FlyinDeath:這個臨界點了... 07/27 23:28
59F：→ cosy:這樣消耗脂肪也比較有效率 07/27 23:30
60F：→ zouni:我有氧前沒有重訓﹐但也是5000公尺以後越來越輕鬆XD 07/27 23:30
61F：推 FlyinDeath:消耗脂肪比較有效率，但是沒拿捏好的話就會消耗蛋白質 07/27 23:35
62F：→ FlyinDeath:這個缺點跟早餐前做有氧是類似的... 07/27 23:35
63F：推 bonoo:那要怎麼拿捏 07/27 23:46
64F：推 reneeviolet:bonoo:平常不正經的senjor大人已回答了( ′-`)y-～ 07/27 23:48
65F：推 FlyinDeath:簡單來說 沒辦法...除非你跑一跑還拿血糖機刺自己 07/27 23:49
66F：→ FlyinDeath:一切都只能憑感覺啊～ 07/27 23:50
67F：→ zouni:sen大，NRV%。。破百的都有 07/28 01:04
68F：推 whitestripe:原來是nrv 嚇死人............. 07/28 01:10
69F：推 liocorno:傳說中的腦內啡 07/31 03:41