作者min1986 (幻影學說)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫我打氣
時間Tue Jul 27 20:09:09 2010
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171.6
體重：83.7
BMI： 過重
體脂率：31% 用家裡的雜牌量的 也不知道正不正確 不過去年在康是美量過34% = =
參考照片：（可免填）
三餐內容 以下都是計畫的
早餐：一杯豆漿類+飯團 或素食麵一碗
午餐：就正常吃 最多到一個便當的量 不過不吃主餐(排骨 雞排等)
晚餐：想要只泡大燕麥片(用晚餐的湯汁) 或配青菜
其他：我很愛喝冷飲 可是我幾乎都喝無糖的 頂多50嵐叫微糖
或是養樂多 (一天一罐)
日常作息時間：目前10點半前都會就寢 8點左右起床 不過之後可能6點多就要起床了
也會比較晚睡 會盡量克制自己在12點前睡
生活型態：宅男~輕度活動 網路族 不過我下定決定戒掉遊戲了
運動習慣：目前無= =
聽說333運動改成531了 所以之後會訂下每週運動五天的計畫 目前考慮快走40分鐘
強度好像不太夠 然後每兩天作一些簡單的重訓(家有啞鈴)
我的問題：請專家們可以幫我看一下菜單 或是運動習慣有需要調整的嗎
目前計畫一個月瘦1~2公斤的目標 在明年此時來到68公斤的體重!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.198.179
1F：→ liinlisa:531? 07/27 20:15
2F：→ halulu:BMI這種可以算的為什麼不算... 07/27 20:15
3F：推 nikee:晚餐太少囉，養樂多要少喝 07/27 20:17
4F：推 bandoll:每週五天一次三十分心跳一百一，週日參加慢跑活動有宣導 07/27 20:18
5F：推 whitestripe:改成531了喔 推推推 07/27 20:21
6F：推 liberating:一個禮拜五天啊... 可我都跑一休一... 07/27 20:23
7F：推 IkAzrael:一百一有點少....對年輕人來說啦 還有 養樂多很甜 超甜 07/27 20:24
8F：→ IkAzrael:你沒有運動習慣 快走先適應了再說 07/27 20:24
9F：推 ashin1069:養樂多比那杯微糖的熱量高多了 :P 07/27 20:25
10F：→ jstudy:早餐的飯團可以換一下 07/27 20:40
11F：→ liinlisa:心跳110 是我心挑區間約45% 07/27 21:12
12F：→ liinlisa:才24 心跳設定應該可以拉高些 07/27 21:13
13F：推 FlyinDeath:531是有他的學理依據在的 只是一般人不見得有那麼多 07/27 21:20
14F：→ FlyinDeath:時間可以花在運動上 時間不夠的人還是333吧 07/27 21:20
15F：→ FlyinDeath:有空的時候可以發一篇文來探討一下... 07/27 21:21
16F：推 MSme:時間夠的人可以533嗎 07/27 22:59
17F：推 FlyinDeath:其實我是覺得 如果真的有時間可以做到531 那還不如 07/27 23:14
18F：→ FlyinDeath:直接做533效率會更好 不過最好低衝擊跟高衝擊運動 07/27 23:14
19F：→ FlyinDeath:交替著做比較不會造成負擔 07/27 23:14
20F：→ MSme:我剛好是時間比較夠的人 謝謝F大的提點 07/28 00:05
21F：推 IkAzrael:推板大所言 ( ′-`)y-§ 07/28 00:23
22F：推 smallfour:吃太少了 我是女生我吃得比你多耶 可再調整一些:) 07/28 17:15