作者min1986 (幻影学说)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我打气
时间Tue Jul 27 20:09:09 2010
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171.6
体重：83.7
BMI： 过重
体脂率：31% 用家里的杂牌量的 也不知道正不正确 不过去年在康是美量过34% = =
参考照片：（可免填）
三餐内容 以下都是计画的
早餐：一杯豆浆类+饭团 或素食面一碗
午餐：就正常吃 最多到一个便当的量 不过不吃主餐(排骨 鸡排等)
晚餐：想要只泡大燕麦片(用晚餐的汤汁) 或配青菜
其他：我很爱喝冷饮 可是我几乎都喝无糖的 顶多50岚叫微糖
或是养乐多 (一天一罐)
日常作息时间：目前10点半前都会就寝 8点左右起床 不过之後可能6点多就要起床了
也会比较晚睡 会尽量克制自己在12点前睡
生活型态：宅男~轻度活动 网路族 不过我下定决定戒掉游戏了
运动习惯：目前无= =
听说333运动改成531了 所以之後会订下每周运动五天的计画 目前考虑快走40分钟
强度好像不太够 然後每两天作一些简单的重训(家有哑铃)
我的问题：请专家们可以帮我看一下菜单 或是运动习惯有需要调整的吗
目前计画一个月瘦1~2公斤的目标 在明年此时来到68公斤的体重!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.198.179
1F：→ liinlisa:531? 07/27 20:15
2F：→ halulu:BMI这种可以算的为什麽不算... 07/27 20:15
3F：推 nikee:晚餐太少罗，养乐多要少喝 07/27 20:17
4F：推 bandoll:每周五天一次三十分心跳一百一，周日参加慢跑活动有宣导 07/27 20:18
5F：推 whitestripe:改成531了喔 推推推 07/27 20:21
6F：推 liberating:一个礼拜五天啊... 可我都跑一休一... 07/27 20:23
7F：推 IkAzrael:一百一有点少....对年轻人来说啦 还有 养乐多很甜 超甜 07/27 20:24
8F：→ IkAzrael:你没有运动习惯 快走先适应了再说 07/27 20:24
9F：推 ashin1069:养乐多比那杯微糖的热量高多了 :P 07/27 20:25
10F：→ jstudy:早餐的饭团可以换一下 07/27 20:40
11F：→ liinlisa:心跳110 是我心挑区间约45% 07/27 21:12
12F：→ liinlisa:才24 心跳设定应该可以拉高些 07/27 21:13
13F：推 FlyinDeath:531是有他的学理依据在的 只是一般人不见得有那麽多 07/27 21:20
14F：→ FlyinDeath:时间可以花在运动上 时间不够的人还是333吧 07/27 21:20
15F：→ FlyinDeath:有空的时候可以发一篇文来探讨一下... 07/27 21:21
16F：推 MSme:时间够的人可以533吗 07/27 22:59
17F：推 FlyinDeath:其实我是觉得 如果真的有时间可以做到531 那还不如 07/27 23:14
18F：→ FlyinDeath:直接做533效率会更好 不过最好低冲击跟高冲击运动 07/27 23:14
19F：→ FlyinDeath:交替着做比较不会造成负担 07/27 23:14
20F：→ MSme:我刚好是时间比较够的人 谢谢F大的提点 07/28 00:05
21F：推 IkAzrael:推板大所言 ( ′-`)y-§ 07/28 00:23
22F：推 smallfour:吃太少了 我是女生我吃得比你多耶 可再调整一些:) 07/28 17:15