作者babyincar (啊哈!冰涼的可口可樂!)
看板FITNESS
標題[討論] 停滯期如何克服?
時間Tue Jul 27 07:57:01 2010
目前我減重停滯在76公斤上下
每天測量體指率也都維持在22.多
這體重大概維持了約3個禮拜了
中間我還是維持著每天40分鐘的慢跑 速度9
搭配20分鐘的重訓
最近的食量則是有稍微增加到2000卡左右
前陣子大約是1900卡
目前的基礎代謝率大約在1650上下
請問我應該如何去克服呢?
速度9是我能夠接受跑的不會太疲累的速度
如果往上調到10會很快就累
我自己是想如果調整到跑45分鐘的慢跑 速度看能否提升到9.5或10
重訓時間就只能減少了 因為就只買一小時而已
然後恢復以前常做的類似老人氣功的30分鐘體操
不知道有沒有用 請給我建議 謝謝
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知道嗎 無論男生女生 最重要的都不是外表 外表 雖然重要 O ◢
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◆ From: 218.166.97.157
※ 編輯: babyincar 來自: 218.166.97.157 (07/27 08:07)
1F：推 IkAzrael:量一下心跳吧 07/27 09:57
心跳應該是不弱吧 每次跑完基本上衣服都是溼透的
2F：推 shiunyuans:換運動 試試看游泳或單車如何?? 07/27 10:13
3F：推 pureblue:想辦法讓自己累一點啊，一個強度就只能做到某種地步而已 07/27 11:05
4F：→ pureblue:一直停在這個強度，熱量的進與出當然會逐漸達到平衡。 07/27 11:09
※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.97.156 (07/27 14:00)
5F：→ andychiu0311:HIIT,板上搜尋一下,有效,而且很爽喔 >.^~啾咪 07/27 14:50
6F：推 tera:換運動/加長運動時間 游泳捷蛙混 全身肌肉都動到 -3- 07/27 16:08
7F：推 IkAzrael:我的意思是要知道你現在的強度是多少..... 07/27 17:11
應該如何測量呢?如果跑完直接去量血壓可以嗎?不知道上面有沒有心跳顯示
我不太會量自己的心跳 老是發現自己沒有心跳
※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.108.250 (07/27 20:58)
8F：推 radi035:跑步機沒有心跳功能嗎? 07/27 23:17
9F：→ reneeviolet:沒有心跳？？？〒△〒 07/27 23:19
10F：推 IkAzrael:可以阿 可是你的血壓會很高 一般血壓計有顯示心跳 07/28 00:20
11F：→ IkAzrael:手量就把脈看手錶阿..... 07/28 00:20
我跑完走過去量的時候 心跳是131 後來才問小姐怎麼樣在跑步的時候測心跳
※ 編輯: babyincar 來自: 61.231.97.213 (07/28 14:01)
12F：→ IkAzrael:那這個強度對你來講 已經算輕鬆了... 07/28 14:12
13F：→ IkAzrael:怎麼加強 上面推文都有說囉( ′-`)y-§ 07/28 14:13