作者babyincar (啊哈!冰凉的可口可乐!)
看板FITNESS
标题[讨论] 停滞期如何克服?
时间Tue Jul 27 07:57:01 2010
目前我减重停滞在76公斤上下
每天测量体指率也都维持在22.多
这体重大概维持了约3个礼拜了
中间我还是维持着每天40分钟的慢跑 速度9
搭配20分钟的重训
最近的食量则是有稍微增加到2000卡左右
前阵子大约是1900卡
目前的基础代谢率大约在1650上下
请问我应该如何去克服呢?
速度9是我能够接受跑的不会太疲累的速度
如果往上调到10会很快就累
我自己是想如果调整到跑45分钟的慢跑 速度看能否提升到9.5或10
重训时间就只能减少了 因为就只买一小时而已
然後恢复以前常做的类似老人气功的30分钟体操
不知道有没有用 请给我建议 谢谢
--
知道吗 无论男生女生 最重要的都不是外表 外表 虽然重要 O ◢
越是鲜美可口的海产 其外表总是丑恶吓人 ﹍ … o◢█◢ ～
唯有细细烹调才能煮出真滋味 ξ ﹍ ﹍ ◥█◥ ～
人心情感也是同一道理 ξξ ▂▁ ξ ◥ ～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.97.157
※ 编辑: babyincar 来自: 218.166.97.157 (07/27 08:07)
1F：推 IkAzrael:量一下心跳吧 07/27 09:57
心跳应该是不弱吧 每次跑完基本上衣服都是湿透的
2F：推 shiunyuans:换运动 试试看游泳或单车如何?? 07/27 10:13
3F：推 pureblue:想办法让自己累一点啊，一个强度就只能做到某种地步而已 07/27 11:05
4F：→ pureblue:一直停在这个强度，热量的进与出当然会逐渐达到平衡。 07/27 11:09
※ 编辑: babyincar 来自: 61.231.97.156 (07/27 14:00)
5F：→ andychiu0311:HIIT,板上搜寻一下,有效,而且很爽喔 >.^~啾咪 07/27 14:50
6F：推 tera:换运动/加长运动时间 游泳捷蛙混 全身肌肉都动到 -3- 07/27 16:08
7F：推 IkAzrael:我的意思是要知道你现在的强度是多少..... 07/27 17:11
应该如何测量呢?如果跑完直接去量血压可以吗?不知道上面有没有心跳显示
我不太会量自己的心跳 老是发现自己没有心跳
※ 编辑: babyincar 来自: 61.231.108.250 (07/27 20:58)
8F：推 radi035:跑步机没有心跳功能吗? 07/27 23:17
9F：→ reneeviolet:没有心跳？？？〒△〒 07/27 23:19
10F：推 IkAzrael:可以阿 可是你的血压会很高 一般血压计有显示心跳 07/28 00:20
11F：→ IkAzrael:手量就把脉看手表阿..... 07/28 00:20
我跑完走过去量的时候 心跳是131 後来才问小姐怎麽样在跑步的时候测心跳
※ 编辑: babyincar 来自: 61.231.97.213 (07/28 14:01)
12F：→ IkAzrael:那这个强度对你来讲 已经算轻松了... 07/28 14:12
13F：→ IkAzrael:怎麽加强 上面推文都有说罗( ′-`)y-§ 07/28 14:13