作者coprime (123)
看板FITNESS
標題[討論]這樣的有氧量還不夠嗎?
時間Tue Jul 27 00:38:59 2010
目前的運動量是每天先重訓40分鐘(胸、背、腿分天做)
然後接著是踩健身車 重量等級 lv10 速率維持在29~30
心跳145~150(機器顯示的)，30分鐘
通常30分鐘完就整件上衣都濕了
再接滑步機 重量等級 lv10 速率維持在31~32
心跳140~145(機器顯示的)，30分鐘
這個做完整個人就有快掛掉的fu....(身体太弱zzz)
但一整個月下來 腰圍 "看起來"有比較小
但体重卻沒什麼變化
想請問是我這樣的有氧量還不夠嗎?
還是方式不對呢?
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.220.149
1F：推 mizuwo:腰圍有比較小 不就很好了....體重管他的....>//< 07/27 01:06
2F：→ IkAzrael:你如果要降脂肪....健身車重量調到0 轉速上到70(非時速) 07/27 01:10
3F：→ IkAzrael:至於腰圍有沒有比較小 拿皮尺量不就知道了= = 07/27 01:10
4F：→ IkAzrael:體重如果在標準範圍內 就不要太強求了 07/27 01:11
5F：推 whitestripe:推一樓跟二樓喔 我覺得你很拼了 07/27 01:12
6F：→ whitestripe:看起來沒什麼大錯 體重標準的話本來就降得慢 07/27 01:13
7F：→ whitestripe:想我當初一天沒降三百公克我會傷心 07/27 01:13
8F：→ whitestripe:現在一個禮拜有降300公克就要放鞭炮了 07/27 01:14
9F：推 hugogo:每次練完腿都真的不想再動了，還能有氧一小時意志力驚人。 07/27 01:21
10F：→ coprime:重量0 轉速上70...怎麼覺得要踩很快很快的fu 07/27 01:36
11F：→ coprime:另外想問 不是心跳130~150就算有氧嗎? 重量也的差別在哪? 07/27 01:38
12F：→ JSRF9999:飲食呢....說來聽聽~ 07/27 01:51
飲食的部份 因為之前量基代是1762
"通常" 是分六次進食
一 (九點)有糖豆漿 450cc (約300卡)
二 (12點) 一碗白飯+200g的水煮雞胸肉 一份水煮青菜 (這邊我算他500卡)
三 (三點半)運動完了 有糖豆漿+二個茶葉蛋 (約400卡)
四 六點 一碗白飯+200g的水煮雞胸肉 一份水煮青菜 (500)
五 九點 半份鮪魚罐頭 (上面寫一份是180 所以半份應該是90吧)
"有時候"
大約每過三天，第四天會正常吃家裡煮的東西 那個熱量我就不會算了 XDDD
※ 編輯: coprime 來自: 114.27.220.149 (07/27 02:01)
13F：→ TiaTia:好...無聊的菜單...XD 很像減肥戰鬥營一樣的規律跟無聊 XDD 07/27 02:27
14F：→ coprime:五月量inbody 脂肪有30kg 能不減嗎 (哭哭) 07/27 07:15
15F：→ TiaTia:是30%吧?話說我33%都沒在哭了:~~~ 07/27 07:17
16F：推 IkAzrael:就是要踩很快阿...重量在於要不要順便練肌力.... 07/27 09:51
17F：→ IkAzrael:但是太重就變無氧運動= = 07/27 09:52
18F：→ daycat:昨天練完腿.阻力調7.不重踩轉速還是有70...為什麼要調0呢?? 07/27 10:39
19F：→ daycat:(就阻力5與7之間用時間調節這樣) 07/27 10:40
20F：推 IkAzrael:看人阿 踩太重怕沒基礎的上不到70轉 或後期變無氧 07/27 10:54
21F：→ IkAzrael:如果踩0太輕鬆就往上調 07/27 10:54
22F：→ daycat:就等版蟻這句話(抿嘴 07/27 10:58
23F：→ coprime:轉速70 這個值機器上好像沒有看到 我再注意一下 07/27 11:22
24F：→ coprime:會設定在lv10 是因為 低於10 我正常踩心跳上不了140以上 07/27 11:22
25F：→ coprime:不然就再試驗看看好了 最近已經不容易上到155了 07/27 11:23
26F：→ coprime:本來還有點想再往上加說 XD 07/27 11:24
27F：推 IkAzrael:上那麼高做什麼=.= 130就很夠了 07/27 11:34
28F：→ IkAzrael:是說貓大明明都知道 釣我話做什麼=.= 07/27 11:35
29F：→ daycat:版貓在找同伴啊XDDD 不然常常都覺得好孤單淒涼喔... 07/27 11:37
30F：推 IkAzrael:找貓閃阿......( ￣艸￣) 07/27 11:39
31F：→ daycat:而且版蟻明明很厲害.幹嘛留一手XDDD(嘉義的留一手是牛肉麵) 07/27 11:39
32F：→ IkAzrael:我很遜 都挑問題回 = , = 07/27 11:40
33F：→ daycat:貓閃...好吧...今天的確要去找她...等練完再去XDDD 07/27 11:40
34F：→ daycat:我很遜.回了人家也看不懂.還要被嗆.對不起囧 07/27 11:41