作者coprime (123)
看板FITNESS
标题[讨论]这样的有氧量还不够吗?
时间Tue Jul 27 00:38:59 2010
目前的运动量是每天先重训40分钟(胸、背、腿分天做)
然後接着是踩健身车 重量等级 lv10 速率维持在29~30
心跳145~150(机器显示的)，30分钟
通常30分钟完就整件上衣都湿了
再接滑步机 重量等级 lv10 速率维持在31~32
心跳140~145(机器显示的)，30分钟
这个做完整个人就有快挂掉的fu....(身体太弱zzz)
但一整个月下来 腰围 "看起来"有比较小
但体重却没什麽变化
想请问是我这样的有氧量还不够吗?
还是方式不对呢?
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.220.149
1F：推 mizuwo:腰围有比较小 不就很好了....体重管他的....>//< 07/27 01:06
2F：→ IkAzrael:你如果要降脂肪....健身车重量调到0 转速上到70(非时速) 07/27 01:10
3F：→ IkAzrael:至於腰围有没有比较小 拿皮尺量不就知道了= = 07/27 01:10
4F：→ IkAzrael:体重如果在标准范围内 就不要太强求了 07/27 01:11
5F：推 whitestripe:推一楼跟二楼喔 我觉得你很拼了 07/27 01:12
6F：→ whitestripe:看起来没什麽大错 体重标准的话本来就降得慢 07/27 01:13
7F：→ whitestripe:想我当初一天没降三百公克我会伤心 07/27 01:13
8F：→ whitestripe:现在一个礼拜有降300公克就要放鞭炮了 07/27 01:14
9F：推 hugogo:每次练完腿都真的不想再动了，还能有氧一小时意志力惊人。 07/27 01:21
10F：→ coprime:重量0 转速上70...怎麽觉得要踩很快很快的fu 07/27 01:36
11F：→ coprime:另外想问 不是心跳130~150就算有氧吗? 重量也的差别在哪? 07/27 01:38
12F：→ JSRF9999:饮食呢....说来听听~ 07/27 01:51
饮食的部份 因为之前量基代是1762
"通常" 是分六次进食
一 (九点)有糖豆浆 450cc (约300卡)
二 (12点) 一碗白饭+200g的水煮鸡胸肉 一份水煮青菜 (这边我算他500卡)
三 (三点半)运动完了 有糖豆浆+二个茶叶蛋 (约400卡)
四 六点 一碗白饭+200g的水煮鸡胸肉 一份水煮青菜 (500)
五 九点 半份鲔鱼罐头 (上面写一份是180 所以半份应该是90吧)
"有时候"
大约每过三天，第四天会正常吃家里煮的东西 那个热量我就不会算了 XDDD
※ 编辑: coprime 来自: 114.27.220.149 (07/27 02:01)
13F：→ TiaTia:好...无聊的菜单...XD 很像减肥战斗营一样的规律跟无聊 XDD 07/27 02:27
14F：→ coprime:五月量inbody 脂肪有30kg 能不减吗 (哭哭) 07/27 07:15
15F：→ TiaTia:是30%吧?话说我33%都没在哭了:~~~ 07/27 07:17
16F：推 IkAzrael:就是要踩很快阿...重量在於要不要顺便练肌力.... 07/27 09:51
17F：→ IkAzrael:但是太重就变无氧运动= = 07/27 09:52
18F：→ daycat:昨天练完腿.阻力调7.不重踩转速还是有70...为什麽要调0呢?? 07/27 10:39
19F：→ daycat:(就阻力5与7之间用时间调节这样) 07/27 10:40
20F：推 IkAzrael:看人阿 踩太重怕没基础的上不到70转 或後期变无氧 07/27 10:54
21F：→ IkAzrael:如果踩0太轻松就往上调 07/27 10:54
22F：→ daycat:就等版蚁这句话(抿嘴 07/27 10:58
23F：→ coprime:转速70 这个值机器上好像没有看到 我再注意一下 07/27 11:22
24F：→ coprime:会设定在lv10 是因为 低於10 我正常踩心跳上不了140以上 07/27 11:22
25F：→ coprime:不然就再试验看看好了 最近已经不容易上到155了 07/27 11:23
26F：→ coprime:本来还有点想再往上加说 XD 07/27 11:24
27F：推 IkAzrael:上那麽高做什麽=.= 130就很够了 07/27 11:34
28F：→ IkAzrael:是说猫大明明都知道 钓我话做什麽=.= 07/27 11:35
29F：→ daycat:版猫在找同伴啊XDDD 不然常常都觉得好孤单凄凉喔... 07/27 11:37
30F：推 IkAzrael:找猫闪阿......( ￣艹￣) 07/27 11:39
31F：→ daycat:而且版蚁明明很厉害.干嘛留一手XDDD(嘉义的留一手是牛肉面) 07/27 11:39
32F：→ IkAzrael:我很逊 都挑问题回 = , = 07/27 11:40
33F：→ daycat:猫闪...好吧...今天的确要去找她...等练完再去XDDD 07/27 11:40
34F：→ daycat:我很逊.回了人家也看不懂.还要被呛.对不起囧 07/27 11:41