作者benka (*0*)
看板FITNESS
標題[心得] 有氧運動 真的要慢跑
時間Mon Jul 26 17:47:29 2010
我90了.......
剛剛去健身房量的
體脂肪24kg 體重90.1kg 體脂率26.6%
回顧去年 我大概只是22.1% (參照
#1ArUQxf_)
那時大概每天去健身房都有慢跑
可是現在都只有騎腳踏車而已
結果不知不覺就胖成這樣....
看來慢跑真的是比較好 畢竟是全身都有動起來
腳踏車就只有腳在動而已 強度有差
熱量消耗還顯示48X卡 真是歡樂....
決定了 明天開始回復慢跑吧
大家一起揮灑汗水吧!!!! (推圖做不出陽光笑容真可惜)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.139.239
1F：推 reneeviolet:哈哈哈哈哈～你！就！是！巨！肥！(¯(∞)¯) 07/26 17:48
2F：→ alair99:但是慢跑膝蓋的負擔比較大阿 @@ 07/26 17:49
3F：→ benka:我膝蓋超勇 沒有痛過 ps 1f太機車了 三圍報出來!!!! 07/26 17:50
4F：→ reneeviolet:不過benka你脂肪和非脂肪組織差不多是3:2的成長率XDD 07/26 17:52
6F：→ benka:樓上的連結說的是真的嗎 一樣喔???? 07/26 18:02
7F：推 reneeviolet:這篇不錯，應該來翻一翻分享 07/26 18:05
8F：→ pureblue:你騎的強度太低了，跟我一樣時速35KM以上包你瘦超快。 07/26 18:09
9F：→ pureblue:正確的跑步和騎車都會用到非常多核心固定力量，並不是只 07/26 18:10
10F：→ pureblue:有下半身在動，並不只有這樣。 07/26 18:10
11F：推 reneeviolet:^^^^^^^^^雖然我被告誡要謹言慎行 但請允許我最後一歪 07/26 18:13
12F：→ shiunyuans:是你騎太慢吧... 07/26 18:23
13F：→ avowal:不小心吃多或不自覺慢慢騎~? 07/26 18:31
14F：推 jearld:加油~~~一開始慢慢來~加一點加一點!! 07/26 18:40
15F：→ jearld:恆心才是真的! 07/26 18:40
16F：推 ashin1069:腳踏車只有腳在動？@@ 我反而覺得強度夠 我寧願天天騎單 07/26 18:41
17F：→ ashin1069:車 我身邊有朋友騎單車半年體脂率下降7% 瘦快十公斤 07/26 18:42
18F：→ ashin1069:沿路看到的風景更多騎車反而不那麼枯燥 07/26 18:43
19F：推 reneeviolet:結論：只要成為樓上的朋友就會瘦！(≧<>≦) 07/26 18:51
→ benka:怎麼會不夠快呢 130/min 這我懂阿 只是我沒有天天騎(溜) 07/26 18:53
20F：→ benka:是最近放暑假才開始有天天騎啦 07/26 18:55
21F：推 halulu:你是騎外頭嗎？ 我同事可是越騎越壯... 07/26 19:05
22F：→ halulu:不過每次去外頭兜風 總是會看到賣食物的攤子旁邊站滿騎士.. 07/26 19:05
23F：推 liberating:reneeviolet大害我笑出來XD 07/26 19:12
24F：推 gianfranco:絕對是強度不夠的問題，強度夠其腳踏車也是很累的 07/26 19:12
25F：推 kissa0924307:我反而是認為飛輪跟游泳比較有效率 你強度可能不夠 07/26 19:36
26F：→ kissa0924307:而且你的體重去跑步真的不太適合.... 07/26 19:36
27F：→ benka:難道真的就沒人相信我膝蓋真的很勇嗎....去年也跑了半年說 07/26 19:45
28F：推 asrser:你騎腳踏的車時候，心跳維持在多少？ 07/26 19:46
這樣夠不夠清楚.....
29F：→ halulu:很多事情 要真的痛了 才知道～～～ 07/26 19:47
※ 編輯: benka 來自: 140.113.139.239 (07/26 19:48)
※ 編輯: benka 來自: 140.113.139.239 (07/26 19:49)
30F：推 fanntone:我速度約8英里 每次騎40分 20公里左右 心跳130+-5 07/26 19:50
31F：→ fanntone:今天騎完我手腳發軟XDDDD 上半身全濕 07/26 19:51
32F：推 asrser:說不定是你身體已經適應這樣的強度,可以提升到140或150試看 07/26 19:51
33F：→ halulu:這樣你可以考慮上山看看。 07/26 19:52
34F：→ halulu:我認識的上山的體格都不錯~~ 體脂也不高~~ 07/26 19:53
35F：推 asrser:一週一趟武嶺 (誤 07/26 19:53
36F：推 halulu:我同事幾乎天天貓空 1-2次.... 07/26 19:55
37F：→ oprix:我愛騎腳踏車!幾乎天天騎耶 07/26 20:12
38F：→ reneeviolet:benka一不做二不休 乾脆來它個破百吧( ′-`)y-～ 07/26 20:15
39F：→ cosy:我有氧強度很高 但我還是瘦不下來..............因為我吃更多 07/26 20:19
40F：推 ashin1069:天天都好多餐 也不怎麼少量 真慶幸自己有運動 不然完蛋 07/26 20:20
41F：→ ashin1069:最近發現有些朋友都會去騎石牌上坡 超爽的 哈 07/26 20:21
42F：→ benka:既然有人覺得我的體重不適合慢跑 那我就改從明天起開始跑吧 07/26 20:25
43F：→ benka:GO GO GO 07/26 20:25
44F：→ clody:奉勸原PO...即使天生膝蓋好也不要一直操...人生還很長... 07/26 20:38
45F：推 saypon:會胖原因很多 絕對不是慢跑or騎腳踏車造成的 07/26 20:48
46F：推 bandoll:九十以上可以跑啦，但要很小心跟掛一級裝備 07/26 20:50
47F：推 allfar:1F太好笑了啦...XD 那個豬臉好可愛喔 07/26 20:58
48F：推 loxamay:推騎腳踏車。快走繞操場真的讓我決得很無聊！ 07/26 21:28
49F：→ pureblue:去照X光吧，看軟骨是否還是很完美的圓弧型，完全沒損傷。 07/26 21:59
50F：→ pureblue:膝蓋很勇那當然有可能，但不保養就是退化，無法保持的。 07/26 22:01
51F：推 jkiop79315:這樣要跑建議帶好裝備，護膝一定要帶好 07/26 22:42
52F：推 Berlin:我105就開始慢跑了 膝蓋到現在77都沒問題...不過我覺得 07/26 22:43
53F：→ Berlin:是因為我媽生給我一對大屁股跟一雙粗壯的腿才這樣 07/26 22:44
54F：推 newrocco:真的是要看人 就是天生膝蓋好吧 就像不會近視的人一樣 07/26 22:50
55F：推 mark0418:單車減肥光維持速度是不夠的，要看迴轉速，想減肥要維持 07/26 23:03
56F：→ mark0418:高迴轉速的輕踩方式，重踩會變練肌耐力，沒有減肥效果 07/26 23:04
57F：→ mark0418:試著借台公路車，速度維持30公里，迴轉速100以上... 07/26 23:06
58F：→ mark0418:別在上坡騎，那也是練肌力的，在平路騎才有齒輪給的回饋 07/26 23:08
59F：→ benka:樓上 難道ω和v不成正比嗎....... 07/26 23:08
60F：推 mark0418:不成正比阿，把檔速換到最低，結果迴轉速超高.速度卻很慢 07/26 23:11
61F：→ mark0418:然後就會累個半死..0RZ.. 07/26 23:12
62F：→ benka:為什麼這跟我學到的物理不太一樣 難道v≠r×ω????? 07/26 23:13
63F：推 mark0418:是一樣的，但考慮的因素很多，齒輪還有齒輪比，摩擦力等. 07/26 23:16
64F：→ mark0418:速度是會越來越快，只是幅度不大 07/26 23:17
65F：→ benka:原來如此 那我的阻力調低一點吧 我是調5 07/26 23:18
66F：→ mark0418:你可以試試把檔速放到最輕狂踩，不管速度...幾分鐘後你就 07/26 23:18
67F：→ mark0418:會知道我的意思了 07/26 23:19
68F：→ benka:恩 謝囉 明天來try try看 07/26 23:21
69F：→ pureblue:踩飛輪和實際上路騎差太多了，有機會就騎公路車吧。 07/26 23:31
70F：推 minniwharton:機器只有時間是準的 其他的 看看就好了 07/27 09:07
71F：推 walilecane:所以看那個消的脂肪數都是唬人的嗎??我每次都看得很開 07/27 16:53
72F：→ walilecane:心耶 看完那個數字後我都會很放心的去吃東西orz 07/27 16:54
73F：推 FlyinDeath:benka: 輸出功率 =/= 消耗功率 07/27 18:57