作者benka (*0*)
看板FITNESS
标题[心得] 有氧运动 真的要慢跑
时间Mon Jul 26 17:47:29 2010
我90了.......
刚刚去健身房量的
体脂肪24kg 体重90.1kg 体脂率26.6%
回顾去年 我大概只是22.1% (参照
#1ArUQxf_)
那时大概每天去健身房都有慢跑
可是现在都只有骑脚踏车而已
结果不知不觉就胖成这样....
看来慢跑真的是比较好 毕竟是全身都有动起来
脚踏车就只有脚在动而已 强度有差
热量消耗还显示48X卡 真是欢乐....
决定了 明天开始回复慢跑吧
大家一起挥洒汗水吧!!!! (推图做不出阳光笑容真可惜)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.139.239
1F：推 reneeviolet:哈哈哈哈哈～你！就！是！巨！肥！(¯(∞)¯) 07/26 17:48
2F：→ alair99:但是慢跑膝盖的负担比较大阿 @@ 07/26 17:49
3F：→ benka:我膝盖超勇 没有痛过 ps 1f太机车了 三围报出来!!!! 07/26 17:50
4F：→ reneeviolet:不过benka你脂肪和非脂肪组织差不多是3:2的成长率XDD 07/26 17:52
6F：→ benka:楼上的连结说的是真的吗 一样喔???? 07/26 18:02
7F：推 reneeviolet:这篇不错，应该来翻一翻分享 07/26 18:05
8F：→ pureblue:你骑的强度太低了，跟我一样时速35KM以上包你瘦超快。 07/26 18:09
9F：→ pureblue:正确的跑步和骑车都会用到非常多核心固定力量，并不是只 07/26 18:10
10F：→ pureblue:有下半身在动，并不只有这样。 07/26 18:10
11F：推 reneeviolet:^^^^^^^^^虽然我被告诫要谨言慎行 但请允许我最後一歪 07/26 18:13
12F：→ shiunyuans:是你骑太慢吧... 07/26 18:23
13F：→ avowal:不小心吃多或不自觉慢慢骑~? 07/26 18:31
14F：推 jearld:加油~~~一开始慢慢来~加一点加一点!! 07/26 18:40
15F：→ jearld:恒心才是真的! 07/26 18:40
16F：推 ashin1069:脚踏车只有脚在动？@@ 我反而觉得强度够 我宁愿天天骑单 07/26 18:41
17F：→ ashin1069:车 我身边有朋友骑单车半年体脂率下降7% 瘦快十公斤 07/26 18:42
18F：→ ashin1069:沿路看到的风景更多骑车反而不那麽枯燥 07/26 18:43
19F：推 reneeviolet:结论：只要成为楼上的朋友就会瘦！(≧<>≦) 07/26 18:51
→ benka:怎麽会不够快呢 130/min 这我懂阿 只是我没有天天骑(溜) 07/26 18:53
20F：→ benka:是最近放暑假才开始有天天骑啦 07/26 18:55
21F：推 halulu:你是骑外头吗？ 我同事可是越骑越壮... 07/26 19:05
22F：→ halulu:不过每次去外头兜风 总是会看到卖食物的摊子旁边站满骑士.. 07/26 19:05
23F：推 liberating:reneeviolet大害我笑出来XD 07/26 19:12
24F：推 gianfranco:绝对是强度不够的问题，强度够其脚踏车也是很累的 07/26 19:12
25F：推 kissa0924307:我反而是认为飞轮跟游泳比较有效率 你强度可能不够 07/26 19:36
26F：→ kissa0924307:而且你的体重去跑步真的不太适合.... 07/26 19:36
27F：→ benka:难道真的就没人相信我膝盖真的很勇吗....去年也跑了半年说 07/26 19:45
28F：推 asrser:你骑脚踏的车时候，心跳维持在多少？ 07/26 19:46
这样够不够清楚.....
29F：→ halulu:很多事情 要真的痛了 才知道～～～ 07/26 19:47
※ 编辑: benka 来自: 140.113.139.239 (07/26 19:48)
※ 编辑: benka 来自: 140.113.139.239 (07/26 19:49)
30F：推 fanntone:我速度约8英里 每次骑40分 20公里左右 心跳130+-5 07/26 19:50
31F：→ fanntone:今天骑完我手脚发软XDDDD 上半身全湿 07/26 19:51
32F：推 asrser:说不定是你身体已经适应这样的强度,可以提升到140或150试看 07/26 19:51
33F：→ halulu:这样你可以考虑上山看看。 07/26 19:52
34F：→ halulu:我认识的上山的体格都不错~~ 体脂也不高~~ 07/26 19:53
35F：推 asrser:一周一趟武岭 (误 07/26 19:53
36F：推 halulu:我同事几乎天天猫空 1-2次.... 07/26 19:55
37F：→ oprix:我爱骑脚踏车!几乎天天骑耶 07/26 20:12
38F：→ reneeviolet:benka一不做二不休 乾脆来它个破百吧( ′-`)y-～ 07/26 20:15
39F：→ cosy:我有氧强度很高 但我还是瘦不下来..............因为我吃更多 07/26 20:19
40F：推 ashin1069:天天都好多餐 也不怎麽少量 真庆幸自己有运动 不然完蛋 07/26 20:20
41F：→ ashin1069:最近发现有些朋友都会去骑石牌上坡 超爽的 哈 07/26 20:21
42F：→ benka:既然有人觉得我的体重不适合慢跑 那我就改从明天起开始跑吧 07/26 20:25
43F：→ benka:GO GO GO 07/26 20:25
44F：→ clody:奉劝原PO...即使天生膝盖好也不要一直操...人生还很长... 07/26 20:38
45F：推 saypon:会胖原因很多 绝对不是慢跑or骑脚踏车造成的 07/26 20:48
46F：推 bandoll:九十以上可以跑啦，但要很小心跟挂一级装备 07/26 20:50
47F：推 allfar:1F太好笑了啦...XD 那个猪脸好可爱喔 07/26 20:58
48F：推 loxamay:推骑脚踏车。快走绕操场真的让我决得很无聊！ 07/26 21:28
49F：→ pureblue:去照X光吧，看软骨是否还是很完美的圆弧型，完全没损伤。 07/26 21:59
50F：→ pureblue:膝盖很勇那当然有可能，但不保养就是退化，无法保持的。 07/26 22:01
51F：推 jkiop79315:这样要跑建议带好装备，护膝一定要带好 07/26 22:42
52F：推 Berlin:我105就开始慢跑了 膝盖到现在77都没问题...不过我觉得 07/26 22:43
53F：→ Berlin:是因为我妈生给我一对大屁股跟一双粗壮的腿才这样 07/26 22:44
54F：推 newrocco:真的是要看人 就是天生膝盖好吧 就像不会近视的人一样 07/26 22:50
55F：推 mark0418:单车减肥光维持速度是不够的，要看回转速，想减肥要维持 07/26 23:03
56F：→ mark0418:高回转速的轻踩方式，重踩会变练肌耐力，没有减肥效果 07/26 23:04
57F：→ mark0418:试着借台公路车，速度维持30公里，回转速100以上... 07/26 23:06
58F：→ mark0418:别在上坡骑，那也是练肌力的，在平路骑才有齿轮给的回馈 07/26 23:08
59F：→ benka:楼上 难道ω和v不成正比吗....... 07/26 23:08
60F：推 mark0418:不成正比阿，把档速换到最低，结果回转速超高.速度却很慢 07/26 23:11
61F：→ mark0418:然後就会累个半死..0RZ.. 07/26 23:12
62F：→ benka:为什麽这跟我学到的物理不太一样 难道v≠r×ω????? 07/26 23:13
63F：推 mark0418:是一样的，但考虑的因素很多，齿轮还有齿轮比，摩擦力等. 07/26 23:16
64F：→ mark0418:速度是会越来越快，只是幅度不大 07/26 23:17
65F：→ benka:原来如此 那我的阻力调低一点吧 我是调5 07/26 23:18
66F：→ mark0418:你可以试试把档速放到最轻狂踩，不管速度...几分钟後你就 07/26 23:18
67F：→ mark0418:会知道我的意思了 07/26 23:19
68F：→ benka:恩 谢罗 明天来try try看 07/26 23:21
69F：→ pureblue:踩飞轮和实际上路骑差太多了，有机会就骑公路车吧。 07/26 23:31
70F：推 minniwharton:机器只有时间是准的 其他的 看看就好了 07/27 09:07
71F：推 walilecane:所以看那个消的脂肪数都是唬人的吗??我每次都看得很开 07/27 16:53
72F：→ walilecane:心耶 看完那个数字後我都会很放心的去吃东西orz 07/27 16:54
73F：推 FlyinDeath:benka: 输出功率 =/= 消耗功率 07/27 18:57