《部份原文恕刪》 ※ 引述《like5230 (like_2178)》之銘言： 我認為你應該先搞清楚自已的飲食地雷區！（有空最好還是去諮詢一下專業營養師！） 哪些食物不能吃？ 1. 加碘食鹽 不要使用一般食鹽，改以無碘鹽調理食物。 2. 海鮮類 暫時不要食用海鮮、蚌、貝類或是其他海鮮類製品，可改食淡水魚類。 3. 海藻類或其製品 海帶、紫菜、海藻、海苔、洋菜或其他海藻膠製品。 4. 醃漬食物或加工肉類 醬菜類、酸菜、菜脯、火腿、培根、熱狗等。 5. 奶類製品 牛奶（1杯250ml的牛奶約含有100~150微克的碘）、起司、乳酪、優格、 動物性奶油、冰淇淋、奶精等奶類製品。 6. 巧克力 絕大多數的巧克力在製作過程中都會加入牛奶，因此要避免。 7. 市售的麵包 麵包類產品都有添加食鹽，含量有低有高，因此在不能確定含量的情況 下，盡量避免食用市售麵包。 8. 蛋黃或含全蛋的製品 蛋糕、布丁、美奶滋等。但是蛋白是可以食用的。 9. 3號紅色色素 避免食用呈現紅或橘色的食物製品。 10.大豆、大豆類製品 如豆腐、豆皮、醬油，而豆漿則每日不要超一杯的量。不過大豆油（沙 拉油）或大豆卵磷脂是可以食用的。 註：上面紅字部份就是你目前不該吃卻吃的早餐啊！╭ ﹀◇﹀〣 哪些食物可以放心食用？ 1. 白飯、不帶皮的馬鈴薯、穀麥片。 2. 新鮮蔬果。 3. 新鮮的肉類。 4. 不加鹽的堅果。 5. 糖、蜂蜜、楓糖。 6. 胡椒或其他調味香料。 7. 所有的植物性油脂。 8. 現泡的茶或咖啡（不加奶或奶精）、汽水（除了偏紅色的飲料外）、 啤酒或其他酒精性飲料。 低碘飲食衛教：http://tinyurl.com/25q3qd7；http://tinyurl.com/2bfmtr8 甲狀腺切除手術後請注意『甲狀腺風暴』：http://tinyurl.com/2bhrgub : 基本資料 性別：女 年齡：1985 (26歲) 身高：163 : 體重：(6/27)103kg (7/22)100kg : BMI： 39.2 37.9 : 體脂率： 42% 41% : 內臟脂肪： 20% 19% : 基礎代謝： 1668 1646 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/27 │ 103.0│ 42.0%│ 43.3 │ 59.7 │ 1,660.4 │ 1,992.5│ │2010/7/22 │ 100.0│ 41.0%│ 41.0 │ 59.0 │ 1,644.4 │ 1,973.3│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 25.0日 │↓3.0 │↓1.0%│↓2.3 │↓0.7 │ ↓16.0 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 1、平均每周0.84kgs！下降的700g非脂肪組織可能是天熱脫水或飲水不足。 2、別以為不諳游泳者，游泳的減肥效果就比較差！相反的，基於一些生理 機制因素影響，通常初學者的成效都不錯。但要持續並成為生活的一部份！ 3、為了身體健康與機能運作著想，速度還是放慢點較好！ : 小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏) ^^^^愛歸愛，真的克制不住想吃，請用新鮮雞胸炸，好過醃過又 裹粉包麵衣的！也可以改自製無碘鹽的鹽水雞胸。 做法：準備並清洗雞胸肉→抹無碘鹽巴和胡椒→用電鍋蒸 （沒電鍋可改用隔水加熱悶或蒸熟） : 運動習慣： : 這個月為了想減肥 花了錢請教練交自由式 學游泳的經驗是從0開始 : 也只會自由式ˇˇ ^^^^^^^^^^ 恭喜你打趴一坨拉庫板友！╭ ﹀◇﹀〣 : 我的問題： : 想問 關於我的三餐該如何分配呢? 方便的話就每3~4小時進食一次，每日進食共4~6餐，總攝取熱量不超過2000大卡。 不方便的話就每6小時進食一次，每日進食共計3餐，總攝取熱量不超過2000大卡。 : : 我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段時間有空運動 : 所以早餐吃什麼比較好呢? 請自製清粥小菜（使用無碘鹽），原則就是愈天然愈好！（上面有示範鹽水雞了） : 這麼高的體重/體脂 我目前只需要做有氧運動就好 還是也需要加入重訓呢? : 如果需要加入重訓 我只能選擇在家自練 我所在地方沒有健身房這種玩意兒~ : 想購入啞鈴 對於女生來說應該買多少磅的 我對重訓的認知也是從0開始學習中 : 請見諒qq 先認真把游泳練好！光是游泳，促進健康、幫助減肥的效果就很棒了！ 至於啞鈴，印象中版條大有推一組俗又大碗不錯用的，請知道的板友提供一下 網址，謝謝！（居家小重訓可參考 z-19-8-8-3-2 居家重訓） 最重要的，有空還是去諮詢一下專業營養師！ 以上，純屬不負責任分析與建議 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 大人～民女有冤情啊 〒△〒...（你怎會知道啊？） 好啦！開玩笑的！XD 其實只是幫忙重整的小天使而已啦！╭ ﹀◇﹀〣 由於牛奶含的碘在限碘飲食中是被要求要注意的，再加上不清楚原原po 術後身體恢復和用藥情形，我只能就我所知提出討論，比較建議她回診 問清楚或是諮詢專業營養師！..╮(﹋﹏﹌)╭.. ※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.216.136 (07/26 17:04)