《部份原文恕删》 ※ 引述《like5230 (like_2178)》之铭言： 我认为你应该先搞清楚自已的饮食地雷区！（有空最好还是去谘询一下专业营养师！） 哪些食物不能吃？ 1. 加碘食盐 不要使用一般食盐，改以无碘盐调理食物。 2. 海鲜类 暂时不要食用海鲜、蚌、贝类或是其他海鲜类制品，可改食淡水鱼类。 3. 海藻类或其制品 海带、紫菜、海藻、海苔、洋菜或其他海藻胶制品。 4. 腌渍食物或加工肉类 酱菜类、酸菜、菜脯、火腿、培根、热狗等。 5. 奶类制品 牛奶（1杯250ml的牛奶约含有100~150微克的碘）、起司、乳酪、优格、 动物性奶油、冰淇淋、奶精等奶类制品。 6. 巧克力 绝大多数的巧克力在制作过程中都会加入牛奶，因此要避免。 7. 市售的面包 面包类产品都有添加食盐，含量有低有高，因此在不能确定含量的情况 下，尽量避免食用市售面包。 8. 蛋黄或含全蛋的制品 蛋糕、布丁、美奶滋等。但是蛋白是可以食用的。 9. 3号红色色素 避免食用呈现红或橘色的食物制品。 10.大豆、大豆类制品 如豆腐、豆皮、酱油，而豆浆则每日不要超一杯的量。不过大豆油（沙 拉油）或大豆卵磷脂是可以食用的。 注：上面红字部份就是你目前不该吃却吃的早餐啊！╭ ﹀◇﹀〣 哪些食物可以放心食用？ 1. 白饭、不带皮的马铃薯、谷麦片。 2. 新鲜蔬果。 3. 新鲜的肉类。 4. 不加盐的坚果。 5. 糖、蜂蜜、枫糖。 6. 胡椒或其他调味香料。 7. 所有的植物性油脂。 8. 现泡的茶或咖啡（不加奶或奶精）、汽水（除了偏红色的饮料外）、 啤酒或其他酒精性饮料。 低碘饮食卫教：http://tinyurl.com/25q3qd7；http://tinyurl.com/2bfmtr8 甲状腺切除手术後请注意『甲状腺风暴』：http://tinyurl.com/2bhrgub : 基本资料 性别：女 年龄：1985 (26岁) 身高：163 : 体重：(6/27)103kg (7/22)100kg : BMI： 39.2 37.9 : 体脂率： 42% 41% : 内脏脂肪： 20% 19% : 基础代谢： 1668 1646 单位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/27 │ 103.0│ 42.0%│ 43.3 │ 59.7 │ 1,660.4 │ 1,992.5│ │2010/7/22 │ 100.0│ 41.0%│ 41.0 │ 59.0 │ 1,644.4 │ 1,973.3│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 25.0日 │↓3.0 │↓1.0%│↓2.3 │↓0.7 │ ↓16.0 │ － │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ 1、平均每周0.84kgs！下降的700g非脂肪组织可能是天热脱水或饮水不足。 2、别以为不谙游泳者，游泳的减肥效果就比较差！相反的，基於一些生理 机制因素影响，通常初学者的成效都不错。但要持续并成为生活的一部份！ 3、为了身体健康与机能运作着想，速度还是放慢点较好！ : 小摊贩之卖鸡排...(我超爱的食物!!冏) ^^^^爱归爱，真的克制不住想吃，请用新鲜鸡胸炸，好过腌过又 裹粉包面衣的！也可以改自制无碘盐的盐水鸡胸。 做法：准备并清洗鸡胸肉→抹无碘盐巴和胡椒→用电锅蒸 （没电锅可改用隔水加热闷或蒸熟） : 运动习惯： : 这个月为了想减肥 花了钱请教练交自由式 学游泳的经验是从0开始 : 也只会自由式ˇˇ ^^^^^^^^^^ 恭喜你打趴一坨拉库板友！╭ ﹀◇﹀〣 : 我的问题： : 想问 关於我的三餐该如何分配呢? 方便的话就每3~4小时进食一次，每日进食共4~6餐，总摄取热量不超过2000大卡。 不方便的话就每6小时进食一次，每日进食共计3餐，总摄取热量不超过2000大卡。 : : 我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段时间有空运动 : 所以早餐吃什麽比较好呢? 请自制清粥小菜（使用无碘盐），原则就是愈天然愈好！（上面有示范盐水鸡了） : 这麽高的体重/体脂 我目前只需要做有氧运动就好 还是也需要加入重训呢? : 如果需要加入重训 我只能选择在家自练 我所在地方没有健身房这种玩意儿~ : 想购入哑铃 对於女生来说应该买多少磅的 我对重训的认知也是从0开始学习中 : 请见谅qq 先认真把游泳练好！光是游泳，促进健康、帮助减肥的效果就很棒了！ 至於哑铃，印象中版条大有推一组俗又大碗不错用的，请知道的板友提供一下 网址，谢谢！（居家小重训可参考 z-19-8-8-3-2 居家重训） 最重要的，有空还是去谘询一下专业营养师！ 以上，纯属不负责任分析与建议 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 大人～民女有冤情啊 〒△〒...（你怎会知道啊？） 好啦！开玩笑的！XD 其实只是帮忙重整的小天使而已啦！╭ ﹀◇﹀〣 由於牛奶含的碘在限碘饮食中是被要求要注意的，再加上不清楚原原po 术後身体恢复和用药情形，我只能就我所知提出讨论，比较建议她回诊 问清楚或是谘询专业营养师！..╮(﹋﹏﹌)╭.. ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.216.136 (07/26 17:04)