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標題[減肥] 想健康的減脂@@
時間Mon Jul 26 01:22:46 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：1985 (26歲)
身高：163
體重：(6/27)103kg (7/22)100kg
BMI： 39.2 37.9
體脂率： 42% 41%
內臟脂肪： 20% 19%
基礎代謝： 1668 1646
參考照片：（可免填）
三餐內容(我是個澱粉控~來爬版後才知道原來澱粉多麼美好qq)
早餐：早上9點-10點 之前都吃炒麵+荷包蛋這幾天改成xx漢堡+低脂鮮奶300cc
午餐：下午2點-3點(a)自助餐 飯-半 青菜4-6樣 魚/肉類時有時無
(b)乾麵+湯+燙青菜
水果：我是個不愛水果的人..不過最近發現火龍果好吃 約5點會吃一顆左右
幾乎不常吃水果qq
晚餐：吃啥不一定~~有時下午有吃水果+一些些2-3百卡熱量的東西 就不吃了
盡量會維持約5-6百卡熱量左右qq
飲料：偶爾會喝個960CC紅茶微糖 喝水會喝到2000CC+
其他：甲狀腺器官全切除的人 (吃藥維持功能
ps 不能吃海帶/苔 紫菜 系列的食物
是ptt超新手 很多用語看不懂qq
日常作息時間：工作下午3點-晚上11點30分
睡覺晚上1點-早上9點
休閒時間早上10點-下午2點(這段時間我幾乎1-6都泡在游池
生活型態：
小攤販之賣雞排...(我超愛的食物!!冏)
運動習慣：
這個月為了想減肥 花了錢請教練交自由式 學游泳的經驗是從0開始
也只會自由式ˇˇ
因為剛學會沒多久 游40公尺就快往生 總是得做韻律呼吸好幾下來緩和
這一個禮拜有游到1000公尺 但是是分兩次完成 中途會去wc 之後繼續
(我在水中很頻尿..一小時幾乎上wc3次)
我的問題：
想問 關於我的三餐該如何分配呢?
我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段時間有空運動
所以早餐吃什麼比較好呢?
這麼高的體重/體脂 我目前只需要做有氧運動就好 還是也需要加入重訓呢?
如果需要加入重訓 我只能選擇在家自練 我所在地方沒有健身房這種玩意兒~
想購入啞鈴 對於女生來說應該買多少磅的 我對重訓的認知也是從0開始學習中
請見諒qq
以下是廢話可以省略~~
我最胖的時候是128左右 用了少吃好幾餐多運動 掉下106kg後停止
在2008年 又從106kg也是用了不吃晚餐 基代也只吃一千出頭+運動 到80kg..
然後生病>停止>治療>調藥>爆食>復胖至現在的體重ˇˇ
so 請愛惜自己的身體~~用健康的方式減肥吧!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.109.236
※ 編輯: like5230 來自: 114.46.109.236 (07/26 01:28)
1F：推 nikee:pchome商店街的迪卡儂，有一組含收納盒的，我拿的是這組 07/26 01:28
2F：→ nikee:平均一隻七公斤，我之前完全沒有重訓經驗，給你參考 07/26 01:28
3F：→ nikee:有動過手術要更注意保養喔^^ 07/26 01:29
4F：推 benka:你不用把賣剩的雞排吃掉嗎? 07/26 01:40
5F：推 bow76:啞鈴買調整式的比較好吧..或是多種重量...畢竟每個肌群可以 07/26 01:46
6F：→ bow76:負荷的程度都不同 07/26 01:46
7F：推 IkAzrael:運動就先游泳吧 重訓可以慢點 07/26 01:47
8F：推 reneeviolet:請問 1.若為甲狀腺癌,請問是第幾期?術後追蹤情形如何? 07/26 02:32
9F：→ reneeviolet:2.若為甲亢切除,請問醫師有無囑咐"甲狀腺風暴"風險? 07/26 02:33
10F：→ reneeviolet:在您回答之前 我可以先回覆的是 你的早餐恐影響預後! 07/26 02:36
11F：→ reneeviolet:因十字花科 醬油(黃豆 小麥..等釀造)一般鹽都不適合你 07/26 02:38
1是第二期 追蹤良好中!2是甲狀腺結節切除@@
切除後檢驗才發現是惡性 醫生只囑咐紫菜系列高含碘食物不可碰而已
12F：推 cat1224:你是不是把am和pm搞錯啦......... 07/26 08:4※ 編輯: like5230 來自: 114.33.80.167 (07/26 12:37)
※ 編輯: like5230 來自: 114.33.80.167 (07/26 13:27)