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标题[减肥] 想健康的减脂@@
时间Mon Jul 26 01:22:46 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：1985 (26岁)
身高：163
体重：(6/27)103kg (7/22)100kg
BMI： 39.2 37.9
体脂率： 42% 41%
内脏脂肪： 20% 19%
基础代谢： 1668 1646
参考照片：（可免填）
三餐内容(我是个淀粉控~来爬版後才知道原来淀粉多麽美好qq)
早餐：早上9点-10点 之前都吃炒面+荷包蛋这几天改成xx汉堡+低脂鲜奶300cc
午餐：下午2点-3点(a)自助餐 饭-半 青菜4-6样 鱼/肉类时有时无
(b)乾面+汤+烫青菜
水果：我是个不爱水果的人..不过最近发现火龙果好吃 约5点会吃一颗左右
几乎不常吃水果qq
晚餐：吃啥不一定~~有时下午有吃水果+一些些2-3百卡热量的东西 就不吃了
尽量会维持约5-6百卡热量左右qq
饮料：偶尔会喝个960CC红茶微糖 喝水会喝到2000CC+
其他：甲状腺器官全切除的人 (吃药维持功能
ps 不能吃海带/苔 紫菜 系列的食物
是ptt超新手 很多用语看不懂qq
日常作息时间：工作下午3点-晚上11点30分
睡觉晚上1点-早上9点
休闲时间早上10点-下午2点(这段时间我几乎1-6都泡在游池
生活型态：
小摊贩之卖鸡排...(我超爱的食物!!冏)
运动习惯：
这个月为了想减肥 花了钱请教练交自由式 学游泳的经验是从0开始
也只会自由式ˇˇ
因为刚学会没多久 游40公尺就快往生 总是得做韵律呼吸好几下来缓和
这一个礼拜有游到1000公尺 但是是分两次完成 中途会去wc 之後继续
(我在水中很频尿..一小时几乎上wc3次)
我的问题：
想问 关於我的三餐该如何分配呢?
我通常都是吃完早餐 就跑游泳池 我也只有那段时间有空运动
所以早餐吃什麽比较好呢?
这麽高的体重/体脂 我目前只需要做有氧运动就好 还是也需要加入重训呢?
如果需要加入重训 我只能选择在家自练 我所在地方没有健身房这种玩意儿~
想购入哑铃 对於女生来说应该买多少磅的 我对重训的认知也是从0开始学习中
请见谅qq
以下是废话可以省略~~
我最胖的时候是128左右 用了少吃好几餐多运动 掉下106kg後停止
在2008年 又从106kg也是用了不吃晚餐 基代也只吃一千出头+运动 到80kg..
然後生病>停止>治疗>调药>爆食>复胖至现在的体重ˇˇ
so 请爱惜自己的身体~~用健康的方式减肥吧!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.109.236
※ 编辑: like5230 来自: 114.46.109.236 (07/26 01:28)
1F：推 nikee:pchome商店街的迪卡侬，有一组含收纳盒的，我拿的是这组 07/26 01:28
2F：→ nikee:平均一只七公斤，我之前完全没有重训经验，给你参考 07/26 01:28
3F：→ nikee:有动过手术要更注意保养喔^^ 07/26 01:29
4F：推 benka:你不用把卖剩的鸡排吃掉吗? 07/26 01:40
5F：推 bow76:哑铃买调整式的比较好吧..或是多种重量...毕竟每个肌群可以 07/26 01:46
6F：→ bow76:负荷的程度都不同 07/26 01:46
7F：推 IkAzrael:运动就先游泳吧 重训可以慢点 07/26 01:47
8F：推 reneeviolet:请问 1.若为甲状腺癌,请问是第几期?术後追踪情形如何? 07/26 02:32
9F：→ reneeviolet:2.若为甲亢切除,请问医师有无嘱咐"甲状腺风暴"风险? 07/26 02:33
10F：→ reneeviolet:在您回答之前 我可以先回覆的是 你的早餐恐影响预後! 07/26 02:36
11F：→ reneeviolet:因十字花科 酱油(黄豆 小麦..等酿造)一般盐都不适合你 07/26 02:38
1是第二期 追踪良好中!2是甲状腺结节切除@@
切除後检验才发现是恶性 医生只嘱咐紫菜系列高含碘食物不可碰而已
12F：推 cat1224:你是不是把am和pm搞错啦......... 07/26 08:4※ 编辑: like5230 来自: 114.33.80.167 (07/26 12:37)
※ 编辑: like5230 来自: 114.33.80.167 (07/26 13:27)