作者asrser (禾斗 禾斗 大 王)
看板FITNESS
標題[討論] 運動所消耗的卡洛里的疑問
時間Sat Jul 24 19:05:34 2010
剛剛重爬了給新手的建議
裡面提到「保守估計,跑步一小時約消耗300卡的脂肪」
理論上跑步消耗的卡洛里應該比騎腳踏車高
而之前在學校騎飛輪的時候
約騎一小時,飛輪機顯示消耗的卡洛里為1000卡
所以說,其實很多部份都是消耗肝醣囉?
那以一般人做有氧運動消耗肝醣跟脂肪的比例大概是多少啊?
又，版友們的經驗，讓身體習慣消耗脂肪提高有氧引擎
訓練強度跟時間大概是多久
(應該說花多久時間可以提高有氧極限)
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ㄟ( ￣ □ ￣ )ㄏ ～喝(鶴)~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.131.235
1F：推 loveloser:快樂錶 看看就好 07/24 19:13
也是，看了真的很快樂！
2F：推 RitaLee:那心跳表的卡路里準不準呀？我一小時的飛輪顯示653卡 07/24 19:16
3F：推 reneeviolet:話說這些問題 在裡好像有答案 ╭ ﹀◇﹀〣 07/24 19:17
真的嗎?
是我爬錯地方了嗎?
4F：→ reneeviolet:z-10-2-6 or z-7-5-4 07/24 19:26
5F：推 reneeviolet:你7天內減的1kg也可能是天熱脫水或水喝不夠 07/24 19:34
6F：→ reneeviolet:對不起，上面那句推錯了 囧 07/24 19:35
7F：→ reneeviolet:話說如果不是量測誤差 或量體脂之前喝太多運動飲料 07/24 19:39
8F：→ reneeviolet:嘖~(摸下巴) 你7天長5.3公斤LBM又減4.3公斤脂肪真強:) 07/24 19:40
我要問的不是我體脂肪的問題啊~~
那是上一篇的事情，訴訟標的不同啊XDD
不過上一篇有版友說自己的經驗也是5%的誤差(其實還差蠻大的)
體脂機的準確度真的有點差
我這邊主要問的是肝醣跟脂肪消耗的比例
但是剛剛快速爬完文章
好像沒有看到(因為是快速,所以說錯請不要鞭我)
但是咕狗大神指引這個
http://ppt.cc/By2p
三項運動訓練聖經節錄版(據說是本很棒的書)
裡面提到
在最大涉氧量(Vo2 Max)25%的時候，如散步，脂肪醣類消耗比例約為9:1
65% 如慢跑 1:1
85% 如快跑 2:5
當比賽奧運標準距離的鐵人三項時(游1。5km，騎40km，跑10km)，頂尖運動員大約每小時
燃燒1000kcal左右的熱量。其中650kcal來自於醣類。
所以大概知道為什麼新手區會說約300卡的脂肪。
第二個問題「訓練多久可以提高有氧引擎」
在有爬到
不過答案還蠻悲傷的
有數個月或數年，每個人不等......
唉~~
9F：→ clody:我在想那個一千有沒有可能是千焦.... 07/24 19:48
10F：推 reneeviolet:若是已具一定程度以上的有氧運動史z-16-8-11也可看看 07/24 19:52
謝謝！不過就是看到那一篇說道這個
「換句話說，LSD訓練方式應屬於此階段的好方法。
附帶地體脂肪的利用也會被開啟。至於期間該有多長得視身體狀況而定，
短則數月長則逾年，前提是安全且持續地進行。」
唉~~
11F：→ reneeviolet:這是IT部份 你可以看一下HIIT那部份 07/24 19:55
甘溫
不過感覺HIIT是一個可能練到往生的訓練方式
禾斗 禾斗
還是先慢慢練好了！
※ 編輯: asrser 來自: 114.46.131.235 (07/24 20:13)
13F：→ whitestripe:自己看這個被引用七百多次 所有相關研究必提到的 07/24 20:19
14F：→ whitestripe:study 消耗多少脂肪 碳水化合物 所有的圖表 07/24 20:20
15F：→ whitestripe:運動強度 持續時間 所有的圖表幾乎都是從這個研究衍 07/24 20:21
16F：→ whitestripe:生出來的 當作我任性最後一次 07/24 20:21
17F：→ whitestripe:這個問題實在已經看到很煩很煩很煩了 07/24 20:22