作者asrser (禾斗 禾斗 大 王)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动所消耗的卡洛里的疑问
时间Sat Jul 24 19:05:34 2010
刚刚重爬了给新手的建议
里面提到「保守估计,跑步一小时约消耗300卡的脂肪」
理论上跑步消耗的卡洛里应该比骑脚踏车高
而之前在学校骑飞轮的时候
约骑一小时,飞轮机显示消耗的卡洛里为1000卡
所以说,其实很多部份都是消耗肝醣罗?
那以一般人做有氧运动消耗肝醣跟脂肪的比例大概是多少啊?
又，版友们的经验，让身体习惯消耗脂肪提高有氧引擎
训练强度跟时间大概是多久
(应该说花多久时间可以提高有氧极限)
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ㄟ( ￣ □ ￣ )ㄏ ～喝(鹤)~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.131.235
1F：推 loveloser:快乐表 看看就好 07/24 19:13
也是，看了真的很快乐！
2F：推 RitaLee:那心跳表的卡路里准不准呀？我一小时的飞轮显示653卡 07/24 19:16
3F：推 reneeviolet:话说这些问题 在里好像有答案 ╭ ﹀◇﹀〣 07/24 19:17
真的吗?
是我爬错地方了吗?
4F：→ reneeviolet:z-10-2-6 or z-7-5-4 07/24 19:26
5F：推 reneeviolet:你7天内减的1kg也可能是天热脱水或水喝不够 07/24 19:34
6F：→ reneeviolet:对不起，上面那句推错了 囧 07/24 19:35
7F：→ reneeviolet:话说如果不是量测误差 或量体脂之前喝太多运动饮料 07/24 19:39
8F：→ reneeviolet:啧~(摸下巴) 你7天长5.3公斤LBM又减4.3公斤脂肪真强:) 07/24 19:40
我要问的不是我体脂肪的问题啊~~
那是上一篇的事情，诉讼标的不同啊XDD
不过上一篇有版友说自己的经验也是5%的误差(其实还差蛮大的)
体脂机的准确度真的有点差
我这边主要问的是肝醣跟脂肪消耗的比例
但是刚刚快速爬完文章
好像没有看到(因为是快速,所以说错请不要鞭我)
但是咕狗大神指引这个
http://ppt.cc/By2p
三项运动训练圣经节录版(据说是本很棒的书)
里面提到
在最大涉氧量(Vo2 Max)25%的时候，如散步，脂肪醣类消耗比例约为9:1
65% 如慢跑 1:1
85% 如快跑 2:5
当比赛奥运标准距离的铁人三项时(游1。5km，骑40km，跑10km)，顶尖运动员大约每小时
燃烧1000kcal左右的热量。其中650kcal来自於醣类。
所以大概知道为什麽新手区会说约300卡的脂肪。
第二个问题「训练多久可以提高有氧引擎」
在有爬到
不过答案还蛮悲伤的
有数个月或数年，每个人不等......
唉~~
9F：→ clody:我在想那个一千有没有可能是千焦.... 07/24 19:48
10F：推 reneeviolet:若是已具一定程度以上的有氧运动史z-16-8-11也可看看 07/24 19:52
谢谢！不过就是看到那一篇说道这个
「换句话说，LSD训练方式应属於此阶段的好方法。
附带地体脂肪的利用也会被开启。至於期间该有多长得视身体状况而定，
短则数月长则逾年，前提是安全且持续地进行。」
唉~~
11F：→ reneeviolet:这是IT部份 你可以看一下HIIT那部份 07/24 19:55
甘温
不过感觉HIIT是一个可能练到往生的训练方式
禾斗 禾斗
还是先慢慢练好了！
※ 编辑: asrser 来自: 114.46.131.235 (07/24 20:13)
13F：→ whitestripe:自己看这个被引用七百多次 所有相关研究必提到的 07/24 20:19
14F：→ whitestripe:study 消耗多少脂肪 碳水化合物 所有的图表 07/24 20:20
15F：→ whitestripe:运动强度 持续时间 所有的图表几乎都是从这个研究衍 07/24 20:21
16F：→ whitestripe:生出来的 当作我任性最後一次 07/24 20:21
17F：→ whitestripe:这个问题实在已经看到很烦很烦很烦了 07/24 20:22