作者fanntone (我是胖子)
看板FITNESS
標題[減肥]幫我想想辦法Q皿Q
時間Fri Jul 23 21:57:42 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：31(69年次)
身高：169
體重：77
BMI： 27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全家便利商店 約500大卡
午餐：非油炸便當+水果
晚餐：雞腿飯或乾麵+燙青菜
其他：（可免填）
運動習慣： 慢跑至少5km以上 (跑步機可測消耗的卡路里 每次約400大卡)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天終於鼓起勇氣去測量體脂肪
小姐說我的數值都還好只是偏高一點點(Q_Q)
最令我意外的是我的基代:1602
媽呀!!! 會不會太低阿Orz
有沒有可以增加基代的方法???
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錢是汗水的報償 智慧的結晶 能力的證明
它更是一種尊嚴 更是一種肯定
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.185.69
1F：→ IkAzrael:蛤？還好吧 我也才1500而已阿= = 07/23 22:00
2F：→ nikee:我才1400，不過我是女生 07/23 22:01
3F：推 reneeviolet:重訓吧 ( ′-`)y-～ 07/23 22:02
4F：推 mini70:一個禮拜跑幾天 07/23 22:04
5F：→ fanntone:我每天跑 假日會去田徑場跑 07/23 22:06
6F：推 atmos520:你是不是很快就跑完了 重訓吧 07/23 22:09
7F：→ atmos520:外面的便當都很油 即使是非油炸類 雞腿便當應該有700起跳 07/23 22:10
8F：→ fanntone:我速度大概在6km/hr 也就是一個小時(跑步機) 07/23 22:10
9F：→ atmos520:@@ 調6很慢耶 6是快走的速度吧？ 還是你的跑步機比較快 07/23 22:11
10F：→ fanntone:田徑場我七圈跑完大概20分鐘剛好(最內到最外圈) 07/23 22:11
11F：→ atmos520:不過你的重點是想增加基代 那就是重訓啊 07/23 22:12
12F：→ daycat:有的機種是6Mile/Hr喔...像HOROZONE... 07/23 22:13
13F：→ fanntone:速度可調 我自己是設定6剛剛好@_@ 07/23 22:13
14F：→ atmos520:如果你是想減體脂 就可能不要一直做同一種運動 07/23 22:14
15F：→ atmos520:因為跑步你太擅長就變得身體會自動偷懶 去游泳啊 07/23 22:14
16F：→ fanntone:重訓要怎麼練?舉啞鈴?? 我怕先漲肌肉Q_Q 07/23 22:14
17F：→ atmos520:驚 肌肉 男生不是都愛肌肉嗎 XDDD 難道你是母的 07/23 22:15
18F：→ fanntone:公司還有踩腳踏車的機器 下次來交換用好了 07/23 22:16
19F：→ fanntone:很抱歉我不會游泳Q_Q 而且我想走斯文型>_< 07/23 22:16
20F：→ atmos520:那你的重點是想基代多一點 然後可以吃多嗎？體重沒要減？ 07/23 22:16
21F：推 IkAzrael:先來個伏地挺身跟仰臥起坐...沒那麼快啦=.= 07/23 22:16
22F：→ fanntone:我每天會早晚各20仰臥 只想練腹肌 07/23 22:17
23F：→ atmos520:斯文型的話 你的身高 至少要減到60才會變斯文型 07/23 22:17
24F：→ IkAzrael:早晚各20....這做歡喜的吧.... 07/23 22:18
25F：→ fanntone:希望的方式是 基代增加 飲食不動 運動可增量 體重到65kg 07/23 22:18
26F：推 atmos520:既然你那麼會跑 為什麼你不跑到1小時 07/23 22:19
27F：→ atmos520:這樣就可以飲食不動 又消耗更多 07/23 22:20
28F：→ fanntone:我會跑兩次 中間會休息一圈喝水再跑(因為連跑很無聊) 07/23 22:20
29F：→ atmos520:其他就做IkAzreal說的 簡單的 因為剛開始也不知道要做啥 07/23 22:21
30F：→ fanntone:下次試看看連跑1小時 我跑步機是可以連跑沒問題 07/23 22:21
31F：→ atmos520:說真的有氧運動本來就很無聊 所以都聽mp3 之類 07/23 22:21
32F：→ fanntone:對了正要問 有沒有推薦的音樂 總不能邊跑邊聽梁靜茹吧XD 07/23 22:22
33F：→ atmos520:可以騎健身車啊 每天都跑步也很無聊 交替做 07/23 22:22
34F：→ atmos520:我最近聽 凱莉米洛 XD 小賈斯汀 然後夜店歌全集 HIPHOP 07/23 22:23
35F：→ atmos520:會比較有趣一點點 07/23 22:23
36F：→ fanntone:3Q 3Q 先增加運動量部分好了 每天多做伏地挺身跟仰臥起坐 07/23 22:25
37F：→ IkAzrael:Lady GAGA! 07/23 22:28
38F：推 atmos520:對 我的夜店全集也有gaga XD 真的無所不在 夜市都在放 07/23 22:29
39F：→ atmos520:不然你邊跑邊看田徑場上有沒有正妹 就不會無聊了 07/23 22:30
40F：→ fanntone:天色很黑 看啥正咩= = 07/23 22:32
41F：→ daycat: 看小正太! ! 07/23 22:32
42F：推 reneeviolet:我覺得原po的等級太高 可以去肌肉沙灘po文了 囧 07/23 22:33
43F：推 atmos520:囧 他不喜歡肌肉啊 奇怪 男生不是都愛嗎？ 07/23 22:34
44F：→ atmos520:原po彭于晏也是斯文型的啊 他都有練肌肉 07/23 22:34
45F：→ daycat:以偏概全(指) 想我以前青澀年代也是立志當花美男>///< 07/23 22:35
46F：→ atmos520:還有何潤東、潘偉柏 他們都是斯文型啊 07/23 22:35
47F：→ fanntone:等級太高???? 我應該是去豬肉攤吧版主Q_Q 07/23 22:35
48F：→ atmos520:他們都練的很結實呢！ 07/23 22:35
49F：→ reneeviolet:我意思是 要經歷一下肌灘版的..歷練 才會長大 囧 07/23 22:35
50F：→ reneeviolet:何潤東有在練肌肉ㄛ 不小塊 07/23 22:36
51F：→ atmos520:所以重點是臉 (誤 ) 07/23 22:36
52F：→ fanntone:版主救我!!! 07/23 22:37
53F：→ daycat:豬肉攤!?板娘大哥...這五花不夠肥.換一塊~~ 07/23 22:37
54F：→ atmos520:我跟你說 你跑到1小時一定會瘦 你太快跑完了 07/23 22:37
55F：→ atmos520:拼速度的話 有氧不就打折了 07/23 22:37
56F：推 nikee:如果你的臉長的不斯文，就算只有60公斤也沒意義阿(殘酷) 07/23 22:38
57F：→ atmos520:好殘忍的事實 不過還是要給原po信心 哈哈 加油 07/23 22:39
58F：→ daycat:.........朋友說:你穿上西裝 根本是顧門的!!! 07/23 22:39
59F：→ atmos520:胖瘦好像真的會改變臉型~~ 長相 我好像來聊天的 07/23 22:39
60F：→ nikee:有肌肉不等於休捷克曼，基努李維也有一身可口的肌肉喔 07/23 22:39
61F：→ fanntone:對了我內脂肪是11 體脂和內脂是否有低標值?(不能過低) 07/23 22:40
62F：→ atmos520:什麼是內脂肪 你是說內臟嗎？ 那你太高了啦 吃太油了 07/23 22:40
63F：→ reneeviolet:版豬表示：大家儘量 當自個家 甭客氣！ 07/23 22:41
64F：→ atmos520:吃點健康的食物吧 全麥 五穀 大燕麥 07/23 22:41
65F：→ nikee:內臟脂肪1-9是標準，你吃的有點油膩喔 07/23 22:41
66F：→ fanntone:小姐說正常值是9 我FB有照片>_< 應該不會太可怕 07/23 22:42
67F：→ atmos520:內臟是看身體裡面 看臉哪知道 07/23 22:42
68F：→ HZM:內臟脂肪11蠻高的耶..... (彭于晏的肌肉好棒 >///< ) 07/23 22:42
69F：→ atmos520:原PO 你吃太不健康了 可能你公司附近的便當都太油了 07/23 22:43
70F：→ nikee:還有汪東城阿，他的肌肉也很美，可是臉好斯文笑起來會電人 07/23 22:43
71F：→ atmos520:吳尊也超帥啊 肌肉一堆 臉神奇的斯文 07/23 22:43
72F：→ fanntone:沒辦法我外食族 請推薦便利商店不油的食品QQ 07/23 22:44
73F：推 reneeviolet:果然 惹熊惹虎千萬不能惹到厚爸牧（逃） 07/23 22:44
74F：→ nikee:有辦法自己帶便當嗎？家裡煮跟外食差很多喔 07/23 22:44
75F：→ nikee:版娘帥哥在說啥(大笑) 07/23 22:45
76F：→ atmos520:不然你要不要學置底文那位大大的晚餐 07/23 22:45
77F：→ nikee:我還滿懷疑我半年不到胖五公斤是天天吃炸雞腿飯養成的 07/23 22:45
78F：→ fanntone:真的沒辦法 三餐都得吃外面 老家在台中人在台北工作 07/23 22:45
79F：→ atmos520:燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣 07/23 22:46
80F：→ fanntone:好!晚餐全面去油脂!!! 07/23 22:48
81F：→ nikee:好奇你住台北哪，說不定你租屋附近有比較不油膩的餐點你沒發 07/23 22:49
82F：推 atmos520:你還可以吃SUBWAY啊 07/23 22:51
83F：→ fanntone:敦化北路台視附近...... 07/23 22:51
84F：推 nikee:喔真遠，那裡我一點都不熟推薦不起來XD 07/23 22:52
85F：推 whitestripe:那就雙聖吧 07/23 23:15
86F：→ fanntone:= = 樓上很故意 07/23 23:31
87F：推 reneeviolet:樓樓上中肯 XD 07/23 23:46
88F：→ fanntone:版主別鬧了啦QQ 快幫我算要怎麼瘦到65kg 07/24 00:12
89F：→ yinging025:請愛用"/"search & "z" :D 07/24 00:21
90F：→ yinging025:renee晚ㄤ了～哩馬卡紮綑ㄟ啊 估奈:) 07/24 00:24
91F：推 fullmax:我基代1682 我覺得好高 = = 每天都在吃不停....... 07/24 10:04
92F：→ reneeviolet:12kgs=92400大卡 每天運動燒250 也要燒約370天才可能 07/25 10:41
93F：→ reneeviolet:除非你練三鐵 每天靠運動消耗500大卡 約半年就能達陣! 07/25 10:42
94F：→ reneeviolet:不過前提是健康飲食均衡＋運動強度與持續時間都達標準 07/25 10:43
95F：→ fanntone:多謝版主 我這幾天已經開始控制飲食去油膩 跑步40分以上 07/25 22:41