作者fanntone (我是胖子)
看板FITNESS
标题[减肥]帮我想想办法Q皿Q
时间Fri Jul 23 21:57:42 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：31(69年次)
身高：169
体重：77
BMI： 27（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：全家便利商店 约500大卡
午餐：非油炸便当+水果
晚餐：鸡腿饭或乾面+烫青菜
其他：（可免填）
运动习惯： 慢跑至少5km以上 (跑步机可测消耗的卡路里 每次约400大卡)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
今天终於鼓起勇气去测量体脂肪
小姐说我的数值都还好只是偏高一点点(Q_Q)
最令我意外的是我的基代:1602
妈呀!!! 会不会太低阿Orz
有没有可以增加基代的方法???
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钱是汗水的报偿 智慧的结晶 能力的证明
它更是一种尊严 更是一种肯定
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.185.69
1F：→ IkAzrael:蛤？还好吧 我也才1500而已阿= = 07/23 22:00
2F：→ nikee:我才1400，不过我是女生 07/23 22:01
3F：推 reneeviolet:重训吧 ( ′-`)y-～ 07/23 22:02
4F：推 mini70:一个礼拜跑几天 07/23 22:04
5F：→ fanntone:我每天跑 假日会去田径场跑 07/23 22:06
6F：推 atmos520:你是不是很快就跑完了 重训吧 07/23 22:09
7F：→ atmos520:外面的便当都很油 即使是非油炸类 鸡腿便当应该有700起跳 07/23 22:10
8F：→ fanntone:我速度大概在6km/hr 也就是一个小时(跑步机) 07/23 22:10
9F：→ atmos520:@@ 调6很慢耶 6是快走的速度吧？ 还是你的跑步机比较快 07/23 22:11
10F：→ fanntone:田径场我七圈跑完大概20分钟刚好(最内到最外圈) 07/23 22:11
11F：→ atmos520:不过你的重点是想增加基代 那就是重训啊 07/23 22:12
12F：→ daycat:有的机种是6Mile/Hr喔...像HOROZONE... 07/23 22:13
13F：→ fanntone:速度可调 我自己是设定6刚刚好@_@ 07/23 22:13
14F：→ atmos520:如果你是想减体脂 就可能不要一直做同一种运动 07/23 22:14
15F：→ atmos520:因为跑步你太擅长就变得身体会自动偷懒 去游泳啊 07/23 22:14
16F：→ fanntone:重训要怎麽练?举哑铃?? 我怕先涨肌肉Q_Q 07/23 22:14
17F：→ atmos520:惊 肌肉 男生不是都爱肌肉吗 XDDD 难道你是母的 07/23 22:15
18F：→ fanntone:公司还有踩脚踏车的机器 下次来交换用好了 07/23 22:16
19F：→ fanntone:很抱歉我不会游泳Q_Q 而且我想走斯文型>_< 07/23 22:16
20F：→ atmos520:那你的重点是想基代多一点 然後可以吃多吗？体重没要减？ 07/23 22:16
21F：推 IkAzrael:先来个伏地挺身跟仰卧起坐...没那麽快啦=.= 07/23 22:16
22F：→ fanntone:我每天会早晚各20仰卧 只想练腹肌 07/23 22:17
23F：→ atmos520:斯文型的话 你的身高 至少要减到60才会变斯文型 07/23 22:17
24F：→ IkAzrael:早晚各20....这做欢喜的吧.... 07/23 22:18
25F：→ fanntone:希望的方式是 基代增加 饮食不动 运动可增量 体重到65kg 07/23 22:18
26F：推 atmos520:既然你那麽会跑 为什麽你不跑到1小时 07/23 22:19
27F：→ atmos520:这样就可以饮食不动 又消耗更多 07/23 22:20
28F：→ fanntone:我会跑两次 中间会休息一圈喝水再跑(因为连跑很无聊) 07/23 22:20
29F：→ atmos520:其他就做IkAzreal说的 简单的 因为刚开始也不知道要做啥 07/23 22:21
30F：→ fanntone:下次试看看连跑1小时 我跑步机是可以连跑没问题 07/23 22:21
31F：→ atmos520:说真的有氧运动本来就很无聊 所以都听mp3 之类 07/23 22:21
32F：→ fanntone:对了正要问 有没有推荐的音乐 总不能边跑边听梁静茹吧XD 07/23 22:22
33F：→ atmos520:可以骑健身车啊 每天都跑步也很无聊 交替做 07/23 22:22
34F：→ atmos520:我最近听 凯莉米洛 XD 小贾斯汀 然後夜店歌全集 HIPHOP 07/23 22:23
35F：→ atmos520:会比较有趣一点点 07/23 22:23
36F：→ fanntone:3Q 3Q 先增加运动量部分好了 每天多做伏地挺身跟仰卧起坐 07/23 22:25
37F：→ IkAzrael:Lady GAGA! 07/23 22:28
38F：推 atmos520:对 我的夜店全集也有gaga XD 真的无所不在 夜市都在放 07/23 22:29
39F：→ atmos520:不然你边跑边看田径场上有没有正妹 就不会无聊了 07/23 22:30
40F：→ fanntone:天色很黑 看啥正咩= = 07/23 22:32
41F：→ daycat: 看小正太! ! 07/23 22:32
42F：推 reneeviolet:我觉得原po的等级太高 可以去肌肉沙滩po文了 囧 07/23 22:33
43F：推 atmos520:囧 他不喜欢肌肉啊 奇怪 男生不是都爱吗？ 07/23 22:34
44F：→ atmos520:原po彭于晏也是斯文型的啊 他都有练肌肉 07/23 22:34
45F：→ daycat:以偏概全(指) 想我以前青涩年代也是立志当花美男>///< 07/23 22:35
46F：→ atmos520:还有何润东、潘伟柏 他们都是斯文型啊 07/23 22:35
47F：→ fanntone:等级太高???? 我应该是去猪肉摊吧版主Q_Q 07/23 22:35
48F：→ atmos520:他们都练的很结实呢！ 07/23 22:35
49F：→ reneeviolet:我意思是 要经历一下肌滩版的..历练 才会长大 囧 07/23 22:35
50F：→ reneeviolet:何润东有在练肌肉ㄛ 不小块 07/23 22:36
51F：→ atmos520:所以重点是脸 (误 ) 07/23 22:36
52F：→ fanntone:版主救我!!! 07/23 22:37
53F：→ daycat:猪肉摊!?板娘大哥...这五花不够肥.换一块~~ 07/23 22:37
54F：→ atmos520:我跟你说 你跑到1小时一定会瘦 你太快跑完了 07/23 22:37
55F：→ atmos520:拼速度的话 有氧不就打折了 07/23 22:37
56F：推 nikee:如果你的脸长的不斯文，就算只有60公斤也没意义阿(残酷) 07/23 22:38
57F：→ atmos520:好残忍的事实 不过还是要给原po信心 哈哈 加油 07/23 22:39
58F：→ daycat:.........朋友说:你穿上西装 根本是顾门的!!! 07/23 22:39
59F：→ atmos520:胖瘦好像真的会改变脸型~~ 长相 我好像来聊天的 07/23 22:39
60F：→ nikee:有肌肉不等於休捷克曼，基努李维也有一身可口的肌肉喔 07/23 22:39
61F：→ fanntone:对了我内脂肪是11 体脂和内脂是否有低标值?(不能过低) 07/23 22:40
62F：→ atmos520:什麽是内脂肪 你是说内脏吗？ 那你太高了啦 吃太油了 07/23 22:40
63F：→ reneeviolet:版猪表示：大家尽量 当自个家 甭客气！ 07/23 22:41
64F：→ atmos520:吃点健康的食物吧 全麦 五谷 大燕麦 07/23 22:41
65F：→ nikee:内脏脂肪1-9是标准，你吃的有点油腻喔 07/23 22:41
66F：→ fanntone:小姐说正常值是9 我FB有照片>_< 应该不会太可怕 07/23 22:42
67F：→ atmos520:内脏是看身体里面 看脸哪知道 07/23 22:42
68F：→ HZM:内脏脂肪11蛮高的耶..... (彭于晏的肌肉好棒 >///< ) 07/23 22:42
69F：→ atmos520:原PO 你吃太不健康了 可能你公司附近的便当都太油了 07/23 22:43
70F：→ nikee:还有汪东城阿，他的肌肉也很美，可是脸好斯文笑起来会电人 07/23 22:43
71F：→ atmos520:吴尊也超帅啊 肌肉一堆 脸神奇的斯文 07/23 22:43
72F：→ fanntone:没办法我外食族 请推荐便利商店不油的食品QQ 07/23 22:44
73F：推 reneeviolet:果然 惹熊惹虎千万不能惹到厚爸牧（逃） 07/23 22:44
74F：→ nikee:有办法自己带便当吗？家里煮跟外食差很多喔 07/23 22:44
75F：→ nikee:版娘帅哥在说啥(大笑) 07/23 22:45
76F：→ atmos520:不然你要不要学置底文那位大大的晚餐 07/23 22:45
77F：→ nikee:我还满怀疑我半年不到胖五公斤是天天吃炸鸡腿饭养成的 07/23 22:45
78F：→ fanntone:真的没办法 三餐都得吃外面 老家在台中人在台北工作 07/23 22:45
79F：→ atmos520:燕麦片+低脂牛奶+烫青菜+水果一样 07/23 22:46
80F：→ fanntone:好!晚餐全面去油脂!!! 07/23 22:48
81F：→ nikee:好奇你住台北哪，说不定你租屋附近有比较不油腻的餐点你没发 07/23 22:49
82F：推 atmos520:你还可以吃SUBWAY啊 07/23 22:51
83F：→ fanntone:敦化北路台视附近...... 07/23 22:51
84F：推 nikee:喔真远，那里我一点都不熟推荐不起来XD 07/23 22:52
85F：推 whitestripe:那就双圣吧 07/23 23:15
86F：→ fanntone:= = 楼上很故意 07/23 23:31
87F：推 reneeviolet:楼楼上中肯 XD 07/23 23:46
88F：→ fanntone:版主别闹了啦QQ 快帮我算要怎麽瘦到65kg 07/24 00:12
89F：→ yinging025:请爱用"/"search & "z" :D 07/24 00:21
90F：→ yinging025:renee晚ㄤ了～哩马卡紮綑ㄟ啊 估奈:) 07/24 00:24
91F：推 fullmax:我基代1682 我觉得好高 = = 每天都在吃不停....... 07/24 10:04
92F：→ reneeviolet:12kgs=92400大卡 每天运动烧250 也要烧约370天才可能 07/25 10:41
93F：→ reneeviolet:除非你练三铁 每天靠运动消耗500大卡 约半年就能达阵! 07/25 10:42
94F：→ reneeviolet:不过前提是健康饮食均衡＋运动强度与持续时间都达标准 07/25 10:43
95F：→ fanntone:多谢版主 我这几天已经开始控制饮食去油腻 跑步40分以上 07/25 22:41